[BLOG] KETO ROAD START 157 KG

Dzisiaj wpadlem zrobic troche nogi

przysiady
130 x 6 x 4
rumunski martwy ciag
100 x 10 x 2
dzien dobry
100 x 10 x 2
bulgary
15 x 10 x 4 serie kazda noga
uginanie hantli biceps
20 x 12
22.5 x 12
25 x 12 x 2
podciaganie kolan do klatki
4 x 20

Bardzo ciezko wszedl trening. Nie pamietam kiedy ostatnio tak sie zgrzalem i wypocilem. Dodatkowo zakwasy na klacie po wczoraj ale jakos to poszlo. :)


Zmieniony przez - espe123 w dniu 2020-12-30 16:35:44

I rok zamkniety!

Dokladnie dzisiaj zamknelem rok na silce.
wyciskanie z pauza 2sekundy
110 x 4
115 x 4 x 3 serie
wyciskanie hantli siedza bez podpierania
30 x 8 x 4 serie
wioslowanie sztanga
80 x 10 x 4 serie
sciaganie wyciagu gornego szeroko
10sztabek x 8 x 4 serie
facepull
8sztabek x 20 x 4 serie
uginanie hantli chwyt mlotkowy
25 x 12 x 4 serie
uginanie francuskie jednoracz
15 x 10 x 4 serie kazda reka
spacer farmera hantle
2x30kg x 4 x 30 m

Trening wszedl bardzo dobrze mimo zakwasow i bolesnosci calego ciala. :D
W nowym roku życzę wam i sobie wszystkiego najlepszego.

Na wzajem!!!!!!!!

Yo. W nowy rok wszedl na sportowo. Sobota niedziela było jeżdżone na rowerze po lesie. Pierwszego dnia wpadło ponad 20 km. Drugiego dnia ponad 30km po dosc ciezkim terenie wzdluz rzeki Wkry. Wróciłem cały umorusany ale zadowolony. A i mam nowy/inny rower.
Dzisiaj wypadalo isc na silke. Wiec wpadlo troche cwiczen

martwy sumo
130 x 6 x 4
przysiad przedni
80 x 6 x 4
wstepowanie na lakwe
20kg x 20 x 2 serie
wyprosty na maszynie
10sztabek x 20 x 3 serie
wspiecia na palce na stepie
25kg x 25 x 4 serie
wyciskanie chwyt waski
120 x 5 x 4 serie
uginanie na biceps chwyt mlotkowy
30 x 10 x 4 serie
podciaganie kolan do klatki brzuch
2x 20
lawka rzymska
+10kg x 15 x 2 serie.

Przez ostatnie dni mialem straszne zakwasy na nogach mysle ze na ketozie jest duzo mniejsza bolesnosc miesniowa po treningu, ale tez mniejsza pompa.
Wracam do jazdy na rowerze bo dosc ambitne plany sa na zdobywanie gor i to szlakami przeszymi a nie drogami asfaltowymi wiec trzeba trenowac. Dieta to moje najwieksze wyzwanie i tutaj na pewno trzeba sie najmocniej skupic. Staram sie trzymac 3k kalori z minimalna iloscia wegli. Za 2 tyg. bede dokladal jakis posilek z weglami przed/w trakcie treningu.







Zmieniony przez - espe123 w dniu 2021-01-04 21:01:44

Zadowolony z roweru? Bo tez planuje zmiane

Zadowolony bo mi się podoba. Ale jest parę rzeczy do roboty, mój kumpel ogarnia sprawa wiec pomoże w wolnej chwili i będzie git. Bo przy mojej wadze musi być wszystko na sztywno. :D
Dzisiaj zrobilem trening gory.
lawka plaska
135 x 5 x 4 serie
OHP
70 x 6 x 4 serie
wyciskanie hantli skos dodatni
40 x 12
45 x 8 x 3 serie
wioslowanie sztanga w opadzie
90 x 10 x 2
100 x 10 x 2
sciaganie wyciagu gornego
90 x 10 x 4 serie
facepull
10sztabek x 20 x 4 serie
prostowanie ramion wyciag gorny
caly stos +30kg x 10 x 2 serie
wyciskanie francuskie hantla jednoracz
17.5 x 10 kazda reka
20 x 10 kazda reka
uginanie na biceps chwyt mlotkowy
30 x 12
35 x 10
spacer farmera z hantlami
30 x okolo 30m x 4 serie

Trening wszedł bardzo dobrze. Mimo ze na początku było sennie to obudziłem się i bardzo przyjemnie poszło.


Zmieniony przez - espe123 w dniu 2021-01-06 02:34:42

U mnie waga tez oscyluje w granicach 115-120 srednio

Jak nie tajemnica jakies koszta cie wyszly??

Utargowałem na 1500. To rower używany 2 sezony. Stan ramy i osprzętu idealny. Do wymiany niedługo opony. Na plus klasę wyższa od standardu korba. Rama jest na styk wielokoscia i muszę pojeździć zeby zobaczyć czy nic nie będzie bolało. Na razie jest ok. Wielkość niby do 188cm ale okazało się ze mam strasznie długie kończyny. Moge sie wymienic z kumplem na Treca X kalibra 7, ale nie podoba mi sie kolorystyka bo osprzet ten sam w zasadzie i rozmiar wiekszy. :D

Dzisiaj czwartek wiec wypadalo zrobic przysiady

Przysiad tylny
135 x 5 x 4 serie
dzien dobry
80 x 10 x 4 serie
RDL
100 x 5 x 3 serie
BSS
17.5 x 10 x 3 serie kazda noga
wspiecia na pale step
25 x 25 x 3 serie
uginanie hantli biceps
25 x 12
30 x 10 x 2 serie
prsotwanie rak wyciag gorny
20kg x 12 x 3 serie
podciąganie kolan do klatki w zwisie
4 x 20

Trening wszedł przyjemnie przysiady bardzo lekko miałem dokładać, ale mam swój plan i dzisiaj dołożę więcej a za tydzień będzie gorszy dzień i co wtedy. A tak to lecimy zgodnie z planem. :D