[BLOG] KETO ROAD START 157 KG

Jakie plany po sylwestrze?

Plan to zmienic plan treningowy tak by nie katowac jeden parti na treningu coby nie miec zakwasow i czesciej robic kazda partie.
Chce byc silniejszy w kazdym boju ze szczególnym nastawieniem na klatkę. I zacząć się ruszać bo od kad jest zimno to tylko siłownia można powiedzieć. Do swiat sprawdze maxy i cos sobie uloze pod siebie zebym sie nie nudzil.: D

dzisiaj plecy i biceps

martwy sumo
140 x 3
150 x 3
160 x 2
170 x 2 x 2
wioslowanie sztanga w opadzie tulowia
110 x 8 x 4 serie
sciaganie wyciagu gornego do klatki
75 x 10
80 x 10 x 3
wioslowanie hantlami w podporze klatka o lawke
40 x 10 x 4 serie
Standing Lat Pushdown drazek szeroko
10sztabek x 12 x 4 serie
uginanie na biceps gryf prosty
45 x 12 x 4 serie
modlitewnik hantel jednoracz
15 x 10 x 2 serie
sciaganie liny wyciagu dolnego chwyt młotkowy
10sztabek x 10 x 2 serie


Dosc dobrze wyszedl trening mimo ze samopoczucie na treningu dosc srednie ale sila byla. Moze po prostu zmeczony bylem bo po ciagach jakis zamulony sie zrobilem. W martwym nachwyt bez paskow i byla moc. Zapas na pewno jest, ale przy duzych ciezarach technika zaczyna kulec. Wiec ciagi bede robil raczej na 70-75% maxa nie wiecej.




Zmieniony przez - espe123 w dniu 2020-12-11 21:03:34

Czasem technike mozna olac robiac sile tylko wiadomo w taki sposob aby sobie krzywdy nie zrobic

W maxach wiadomo ale raczej staram sie skupic na technice. Wczoraj zrobilem trening barkow i tricepsu.

push press
80 x 3
90 x 3
100 x 2
105 x 2
wyciskanie z pauza 2 na klacie lawka plaska
120 x 4
130 x 4 x 3
wznosy w bok
12.5 x 12-15 x 4 serie
wznosy do przodu
10 x 15 x 4 serie
podciaganie stazka do klatki wzdluz tulowia
50 x 12
55 x 12 x 3
prostowanie rak wyciag gorny
50 x 8 x 4 serie
podciaganie kolan do klatki
4 x 15

Trening poszedl bardzo sprawnie. :)




Zmieniony przez - espe123 w dniu 2020-12-14 13:34:56

U mnie tez technika na 1 miejscu

I bardzo dobrze. Zwlaszcza w martwym latwo sobie zrobic problem z plecami.

dzisiaj nogi

Przysiad tylny
140 x 3
150 x 2
160 x 2
170 x 1
bulgary na stepie noga wykroczna
17.5 x 10 x 4 serie kazda strona
dzien dobry
90 x 10 x 4 serie
wyprosty jednonoz
25 x 12 x 4 serie kazda noga
wspiecia na palce na stepie
22.5 x 25-30ruchow x 4 serie
podciaganie kolan do klatki w zwisie na kolkach gim.
2 x 15
lawka rzymska
+10kg x 15 x 2 serie
spacer farmera
30 x 30-35metrow x 4 serie

Bardzo spoko samopoczucie na treningu. Chciałem zrobić 170 x 2 w przysiadzie ale robilem przysiady z chlopakiem nizszym o 15cm i rak byl nizej przez co jakos zle sie do tego 170 zabralem i bujnelo mnie wiec nie próbowałem 2 raz tym bardziej ze asekuracja była taka ze pytali mnie co robić w razie co wiec nie było sensu. Zrobimy mocniejsze jedynki jak będzie komu pomoc. :)




Zmieniony przez - espe123 w dniu 2020-12-16 20:08:28

yo dzisiaj klatka triceps i brzuch

lawka plaska
140 x 3
150 x 2
155 x 2
165 x 1
167.5 x 1
hantle skos dodatni
40 x 10 x 4 serie
rozpietki brama
6sztabek x 12 x 4 serie
tricpes wyciskanie kratwonicy zza gwloy
40 x 10 x 4
podciaganie kolan do klatki kolka gminastyczne
4 x 15
brzuszki na lawce glowa w dol kat 45 stopni
2 x 15

Dosc dobry trening sie wydawal. Chlopak akurat robil maxy na plaskiej i postanowilem mu pomoc jako zajac pociagnac go troche. :D
W sumie wyszlo tak ze nawet mnie nagral nic mi nie mowiac :D. I wyszlo to srednio. Przy sciaganiu sztangi ze stojakow zlapal mnie skurcz w lydke. Ogolnie leg drive marnie wchodzil bo zakwasy na calych nogach ciezki tydzien bla bla bla. Dobrze ze poszlo. Na razie odpuszczam duze ciezary bo nie tedy droga.






Zmieniony przez - espe123 w dniu 2020-12-18 21:22:57

Ladnie sila jest
A jak z silka u was bedzie po swietach??

Silka zamknieta oficjalnie. Nieoficjalnie nie pytałem bo otworzyła się inna opcja i chodzę teraz do siłownio-kościoła. Cena 120zl drogo ale wole to niż kombinować albo trenować w domu. Przez swietach tylko leżałem w domu i jadłem i waga mocno skoczyła. Myślę ze tydzień potrzeba aby wrócić do wagi i formy sprzed swiat.
Dzisiaj zrobilem trening gory.
wyciskanie plaskie
125 x 6 x 2 serie
130 x 6 x 2 serie
wyciskanie chwyt waski
110 x 5 x 2
100 x 5 x 2
wioslowanie nachwyt sztanga
90 x 10 x 4 serie
OHP
65 x 6 x 4 serie
sciaganie drazka szeroko
90 x 10 x 4 serie
Y raise
5 x 12-15 x 4 serie

Troche zardzewiały bylem i pospinany ale udało się poćwiczyć. Plus taki ze po wyżerce węgli pompa była taka ze nie pamiętam takiej dawno. :D



Zmieniony przez - espe123 w dniu 2020-12-29 20:47:08

Mialem to samo, pompa straszna