treningi,suplementacja,odblokowanie [email protected]
...
Napisał(a)
...
Napisał(a)
Plan to zmienic plan treningowy tak by nie katowac jeden parti na treningu coby nie miec zakwasow i czesciej robic kazda partie.
Chce byc silniejszy w kazdym boju ze szczególnym nastawieniem na klatkę. I zacząć się ruszać bo od kad jest zimno to tylko siłownia można powiedzieć. Do swiat sprawdze maxy i cos sobie uloze pod siebie zebym sie nie nudzil.: D
dzisiaj plecy i biceps
martwy sumo
140 x 3
150 x 3
160 x 2
170 x 2 x 2
wioslowanie sztanga w opadzie tulowia
110 x 8 x 4 serie
sciaganie wyciagu gornego do klatki
75 x 10
80 x 10 x 3
wioslowanie hantlami w podporze klatka o lawke
40 x 10 x 4 serie
Standing Lat Pushdown drazek szeroko
10sztabek x 12 x 4 serie
uginanie na biceps gryf prosty
45 x 12 x 4 serie
modlitewnik hantel jednoracz
15 x 10 x 2 serie
sciaganie liny wyciagu dolnego chwyt młotkowy
10sztabek x 10 x 2 serie
Dosc dobrze wyszedl trening mimo ze samopoczucie na treningu dosc srednie ale sila byla. Moze po prostu zmeczony bylem bo po ciagach jakis zamulony sie zrobilem. W martwym nachwyt bez paskow i byla moc. Zapas na pewno jest, ale przy duzych ciezarach technika zaczyna kulec. Wiec ciagi bede robil raczej na 70-75% maxa nie wiecej.
Zmieniony przez - espe123 w dniu 2020-12-11 21:03:34
Chce byc silniejszy w kazdym boju ze szczególnym nastawieniem na klatkę. I zacząć się ruszać bo od kad jest zimno to tylko siłownia można powiedzieć. Do swiat sprawdze maxy i cos sobie uloze pod siebie zebym sie nie nudzil.: D
dzisiaj plecy i biceps
martwy sumo
140 x 3
150 x 3
160 x 2
170 x 2 x 2
wioslowanie sztanga w opadzie tulowia
110 x 8 x 4 serie
sciaganie wyciagu gornego do klatki
75 x 10
80 x 10 x 3
wioslowanie hantlami w podporze klatka o lawke
40 x 10 x 4 serie
Standing Lat Pushdown drazek szeroko
10sztabek x 12 x 4 serie
uginanie na biceps gryf prosty
45 x 12 x 4 serie
modlitewnik hantel jednoracz
15 x 10 x 2 serie
sciaganie liny wyciagu dolnego chwyt młotkowy
10sztabek x 10 x 2 serie
Dosc dobrze wyszedl trening mimo ze samopoczucie na treningu dosc srednie ale sila byla. Moze po prostu zmeczony bylem bo po ciagach jakis zamulony sie zrobilem. W martwym nachwyt bez paskow i byla moc. Zapas na pewno jest, ale przy duzych ciezarach technika zaczyna kulec. Wiec ciagi bede robil raczej na 70-75% maxa nie wiecej.
Zmieniony przez - espe123 w dniu 2020-12-11 21:03:34
KiedyCiebieNiemaCzujeWSercu pustkeJestesMojaWodaBezCiebieUschne!
...
Napisał(a)
Czasem technike mozna olac robiac sile tylko wiadomo w taki sposob aby sobie krzywdy nie zrobic
treningi,suplementacja,odblokowanie [email protected]
...
Napisał(a)
W maxach wiadomo ale raczej staram sie skupic na technice. Wczoraj zrobilem trening barkow i tricepsu.
push press
80 x 3
90 x 3
100 x 2
105 x 2
wyciskanie z pauza 2 na klacie lawka plaska
120 x 4
130 x 4 x 3
wznosy w bok
12.5 x 12-15 x 4 serie
wznosy do przodu
10 x 15 x 4 serie
podciaganie stazka do klatki wzdluz tulowia
50 x 12
55 x 12 x 3
prostowanie rak wyciag gorny
50 x 8 x 4 serie
podciaganie kolan do klatki
4 x 15
Trening poszedl bardzo sprawnie. :)
Zmieniony przez - espe123 w dniu 2020-12-14 13:34:56
push press
80 x 3
90 x 3
100 x 2
105 x 2
wyciskanie z pauza 2 na klacie lawka plaska
120 x 4
130 x 4 x 3
wznosy w bok
12.5 x 12-15 x 4 serie
wznosy do przodu
10 x 15 x 4 serie
podciaganie stazka do klatki wzdluz tulowia
50 x 12
55 x 12 x 3
prostowanie rak wyciag gorny
50 x 8 x 4 serie
podciaganie kolan do klatki
4 x 15
Trening poszedl bardzo sprawnie. :)
Zmieniony przez - espe123 w dniu 2020-12-14 13:34:56
KiedyCiebieNiemaCzujeWSercu pustkeJestesMojaWodaBezCiebieUschne!
...
Napisał(a)
U mnie tez technika na 1 miejscu
treningi,suplementacja,odblokowanie [email protected]
...
Napisał(a)
I bardzo dobrze. Zwlaszcza w martwym latwo sobie zrobic problem z plecami.
dzisiaj nogi
Przysiad tylny
140 x 3
150 x 2
160 x 2
170 x 1
bulgary na stepie noga wykroczna
17.5 x 10 x 4 serie kazda strona
dzien dobry
90 x 10 x 4 serie
wyprosty jednonoz
25 x 12 x 4 serie kazda noga
wspiecia na palce na stepie
22.5 x 25-30ruchow x 4 serie
podciaganie kolan do klatki w zwisie na kolkach gim.
2 x 15
lawka rzymska
+10kg x 15 x 2 serie
spacer farmera
30 x 30-35metrow x 4 serie
Bardzo spoko samopoczucie na treningu. Chciałem zrobić 170 x 2 w przysiadzie ale robilem przysiady z chlopakiem nizszym o 15cm i rak byl nizej przez co jakos zle sie do tego 170 zabralem i bujnelo mnie wiec nie próbowałem 2 raz tym bardziej ze asekuracja była taka ze pytali mnie co robić w razie co wiec nie było sensu. Zrobimy mocniejsze jedynki jak będzie komu pomoc. :)
Zmieniony przez - espe123 w dniu 2020-12-16 20:08:28
dzisiaj nogi
Przysiad tylny
140 x 3
150 x 2
160 x 2
170 x 1
bulgary na stepie noga wykroczna
17.5 x 10 x 4 serie kazda strona
dzien dobry
90 x 10 x 4 serie
wyprosty jednonoz
25 x 12 x 4 serie kazda noga
wspiecia na palce na stepie
22.5 x 25-30ruchow x 4 serie
podciaganie kolan do klatki w zwisie na kolkach gim.
2 x 15
lawka rzymska
+10kg x 15 x 2 serie
spacer farmera
30 x 30-35metrow x 4 serie
Bardzo spoko samopoczucie na treningu. Chciałem zrobić 170 x 2 w przysiadzie ale robilem przysiady z chlopakiem nizszym o 15cm i rak byl nizej przez co jakos zle sie do tego 170 zabralem i bujnelo mnie wiec nie próbowałem 2 raz tym bardziej ze asekuracja była taka ze pytali mnie co robić w razie co wiec nie było sensu. Zrobimy mocniejsze jedynki jak będzie komu pomoc. :)
Zmieniony przez - espe123 w dniu 2020-12-16 20:08:28
KiedyCiebieNiemaCzujeWSercu pustkeJestesMojaWodaBezCiebieUschne!
...
Napisał(a)
yo dzisiaj klatka triceps i brzuch
lawka plaska
140 x 3
150 x 2
155 x 2
165 x 1
167.5 x 1
hantle skos dodatni
40 x 10 x 4 serie
rozpietki brama
6sztabek x 12 x 4 serie
tricpes wyciskanie kratwonicy zza gwloy
40 x 10 x 4
podciaganie kolan do klatki kolka gminastyczne
4 x 15
brzuszki na lawce glowa w dol kat 45 stopni
2 x 15
Dosc dobry trening sie wydawal. Chlopak akurat robil maxy na plaskiej i postanowilem mu pomoc jako zajac pociagnac go troche. :D
W sumie wyszlo tak ze nawet mnie nagral nic mi nie mowiac :D. I wyszlo to srednio. Przy sciaganiu sztangi ze stojakow zlapal mnie skurcz w lydke. Ogolnie leg drive marnie wchodzil bo zakwasy na calych nogach ciezki tydzien bla bla bla. Dobrze ze poszlo. Na razie odpuszczam duze ciezary bo nie tedy droga.
Zmieniony przez - espe123 w dniu 2020-12-18 21:22:57
lawka plaska
140 x 3
150 x 2
155 x 2
165 x 1
167.5 x 1
hantle skos dodatni
40 x 10 x 4 serie
rozpietki brama
6sztabek x 12 x 4 serie
tricpes wyciskanie kratwonicy zza gwloy
40 x 10 x 4
podciaganie kolan do klatki kolka gminastyczne
4 x 15
brzuszki na lawce glowa w dol kat 45 stopni
2 x 15
Dosc dobry trening sie wydawal. Chlopak akurat robil maxy na plaskiej i postanowilem mu pomoc jako zajac pociagnac go troche. :D
W sumie wyszlo tak ze nawet mnie nagral nic mi nie mowiac :D. I wyszlo to srednio. Przy sciaganiu sztangi ze stojakow zlapal mnie skurcz w lydke. Ogolnie leg drive marnie wchodzil bo zakwasy na calych nogach ciezki tydzien bla bla bla. Dobrze ze poszlo. Na razie odpuszczam duze ciezary bo nie tedy droga.
Zmieniony przez - espe123 w dniu 2020-12-18 21:22:57
KiedyCiebieNiemaCzujeWSercu pustkeJestesMojaWodaBezCiebieUschne!
...
Napisał(a)
Ladnie sila jest
A jak z silka u was bedzie po swietach??
A jak z silka u was bedzie po swietach??
treningi,suplementacja,odblokowanie [email protected]
...
Napisał(a)
Silka zamknieta oficjalnie. Nieoficjalnie nie pytałem bo otworzyła się inna opcja i chodzę teraz do siłownio-kościoła. Cena 120zl drogo ale wole to niż kombinować albo trenować w domu. Przez swietach tylko leżałem w domu i jadłem i waga mocno skoczyła. Myślę ze tydzień potrzeba aby wrócić do wagi i formy sprzed swiat.
Dzisiaj zrobilem trening gory.
wyciskanie plaskie
125 x 6 x 2 serie
130 x 6 x 2 serie
wyciskanie chwyt waski
110 x 5 x 2
100 x 5 x 2
wioslowanie nachwyt sztanga
90 x 10 x 4 serie
OHP
65 x 6 x 4 serie
sciaganie drazka szeroko
90 x 10 x 4 serie
Y raise
5 x 12-15 x 4 serie
Troche zardzewiały bylem i pospinany ale udało się poćwiczyć. Plus taki ze po wyżerce węgli pompa była taka ze nie pamiętam takiej dawno. :D
Zmieniony przez - espe123 w dniu 2020-12-29 20:47:08
Dzisiaj zrobilem trening gory.
wyciskanie plaskie
125 x 6 x 2 serie
130 x 6 x 2 serie
wyciskanie chwyt waski
110 x 5 x 2
100 x 5 x 2
wioslowanie nachwyt sztanga
90 x 10 x 4 serie
OHP
65 x 6 x 4 serie
sciaganie drazka szeroko
90 x 10 x 4 serie
Y raise
5 x 12-15 x 4 serie
Troche zardzewiały bylem i pospinany ale udało się poćwiczyć. Plus taki ze po wyżerce węgli pompa była taka ze nie pamiętam takiej dawno. :D
Zmieniony przez - espe123 w dniu 2020-12-29 20:47:08
KiedyCiebieNiemaCzujeWSercu pustkeJestesMojaWodaBezCiebieUschne!
Poprzedni temat
IF w sezonie startowym
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- ...
- 83
Następny temat
Czy to osiągalne z mojego poziomu?
Polecane artykuły