SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

rak

  • Zmiana planu (biceps)

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] dawno plan zmienialem.CO O TYM SADZICIE i zeby nie zakladac nowego posta to co sadzicie o superseriach bo mam troche zastoju i by byly one dobre? MOj stary plan: 1)uginanie rak ze sztangą 12-10-8-6 2) uginanie rak na ławeczce skośnej 12-10-8-8 3)chwyt młotkowy 3X10 NOWY PLAN (moja propozycja) 1) Uginanie rak stojac z [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1288 Data: 2004-12-14 21:18:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Powrót na siłke, pomocy z planem !

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] Chodziłem, mocno ćwiczyłem, zaczynałem od na prawdę małych ciężarów i wg. Wydaje się, że tyle co chodziłem to sporo i powinny być duże efekty. Jednak jestem chudy i wg i praktycznie efektów nie widać, poza jako tako polepszeniu się sylwetki, dziwne by było żebym tyle chodził i się nie poprawiła, ale to na prawdę mała poprawa. Niby to 8 [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 973 Data: 2008-12-09 18:32:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do ocenyy

    Temat
    Trening dla początkujących

    Moim ptiotytetem jest klatka i nogi... Poniedziałek Nogi Nogi Przysiady pełne 5s Przysiady wykroczne 3s Wspięcia na palce z sztangą 4s Środa Klatka+triceps Klatka Wl płaska 3s Rozpiętki 4s Wyciskanie na skosie 3s Pomki 3s max poręcze Triceps Francus 3s Uginanie rąk na wyciągu 3s Uginanie rąk z hantelką za głową 2s Piątek Nogi+barki [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 600 Data: 2009-07-10 23:59:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam :) Chciałabym prosić o porady, co mam robić i jak jeść (kcal/makro??) aby spalić oporny tłuszcz, bo już nie wiem co robić i jestem załamana :( Dotychczas jadłam +/- 1500 kcal (oczywiście zdarzały się też często odstępstwa w jedną i drugą stronę), od prawie 2 lat jem na zasadach "clean eating", od kwietnia nie jem mąk glutenowych, cukru, [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1591 Data: 2016-08-04 13:28:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • cwiczenia na brzuch - pytanie!!

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam, mam pytanie odnośnie ćwiczeń na mięśnie brzucha. Oto przykładowy plan treningowy na brzuch:) : "Ćwiczenia na brzuch. Przez około 2 minuty rozmasuj brzuch, aby go rozgrzać. Powinno być do delikatne masowanie, po którym poczujesz, ze Twój brzuch jest ciepły, i gotowy do ćwiczeń. ĆWICZENIA Ćwiczenie 1 - skłony (zwykłe brzuszki). Połóż się na [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 3147 Data: 2005-12-18 11:52:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • DT Kasandra 2014

    Temat
    Ladies SFD

    [...] treningowe) Co lubisz jeść na śniadanie: plataki owsiane z mlekiem i owocami, placki owsiane Co lubisz jeść na obiad : warzywka z ryba i ciecierzyca, warzywa i piers z kuraka i kasza jaglana Co jako przekąskę : orzechy, owoce, Co jako deser : i tu problem...slodycze,chociaz zastepuje je jak najlepiej umie owocami,oczywiscie na rzecz dobra [...]

    Odpowiedzi: 122 Ilość wyświetleń: 13200 Data: 2014-03-14 11:23:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Historia MuayThai

    Temat
    Sztuki Walki

    [...] pewne, MuayThai było istotną częścią Tajskiej kultury od początku jej dziejów. W Tajlandii jest to sport królów. W dawnych czasach, narodowe problemy były rozwiązywane w trakcie walk MuayThai. Największe zainteresowanie MuayThai jako sportem jak i sposobem walki bitewnej zrodziło się za panowania Króla Naresuan w 1584 roku, w okresie znanym [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1769 Data: 2005-02-20 15:32:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening. Masa, priorytet triceps + nogi do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] o sobie: wiek: 25 wzrost: 180 waga: 76 staż: troszkę ponad 3 lata z przerwami, obecnie trenuje od 3 miesięcy po 3 miesięcznej przerwie, i spadku ok 10kg (choroba, stres, brak czasu) Staż w innych sportach będzie 10lat. budowa ciała: niezła rzeźba, raczej mało tłuszczu. dieta: jak najbardziej. Nie ścisła, ale trzymam się wytycznych. suple: [...]

    Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 2959 Data: 2010-04-17 13:38:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Split 3 x w tygodniu - na masę - Zmiana planu

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, Ćwiczę na siłowni ok 2 lata teraz nie przerwanie od 10.2010 Będzie to trzeci mój split ostatnie dwa uważam za udane teraz chcę zmienić troszkę plan ponieważ wystąpił zastój. Jeśli któś z was mógłby się przyjżeć poniższej rozpisce i określić czy jest ok lub ewentualnie wskazać co powinienem zmieńić. NOGI & BARKI Przysiady ze sztangą 4 * [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1207 Data: 2011-03-31 15:37:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na masę

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] ramion;rozp ramion ze zgietymi plecami;unoszenie całych rąk)Brzuch CZW:Plecy(3x12uginanie rąk za plecy;rozp ramion ze zgietymi plecami;podciąganie barków ze zgietymi plecami) Piątek:Triceps(3x12rozp rąk na lawce;uginanie rak za głową;francuskie wyciskanie na leżąco) Sobota:Brzuch Niedz:Klatka(3x12motylek na leżąco;wyciskanie;unoszenie ramion)

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 612 Data: 2016-03-15 19:53:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [ART] Redukcja dla 'laików' Cz.0 ....czyli prolog

    Temat
    Odchudzanie i forma po męsku

    [...] pracy. Jasiu nie Bierzy butelki piwa wypitego zaraz po przyjściu do domu . Jasiu nie widzi podjadania podczas przyrządzania kolacji,kiedy często ¼ pożywienia jest zjadana w trakcie. Jasiu nie widzi kilku szklanek słodzonych napojów/soków wypijanych w ciągu dnia. I tak dalej……. Długopis i zeszyt i sumienne zapisywanie wszystkiego co zjadamy [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 6532 Data: 2014-04-27 15:13:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam. Oto mój dzienny plan treningowy i dietetyczny wykonywany 6dni w tygodniu (od miesiąca): *7.30* a6w z 16 powtórzeniami, 25 pompek (zmiana rodzajów pompek w różnych dniach tygodnia), 12 podciągnięć na drążku podchwytem na wąskim rozstawie rąk i 10 nadchwytem na szerokim rozstawie (szerzej niż rozpiętość barków). Następnie prysznic i [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 655 Data: 2011-09-28 13:36:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na mase DO OCENY

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    3 razy w tygodniu PLAN NA MASE KLATKA BICEPS * Wyciskanie sztangi na płasko 4x 8-12 * Wyciskanie sztangi pod kątem 4x 8-12 * Rozpiętki 4x10 * Uginanie rąk ze sztangą szeroko 4x 8-12 * Uginanie rąk ze sztangą wąsko 3x 8-12 * Uginanie rąk z hantalmi 3x 8-10 * Uginanie rąk na kolanie 2x 8-10 PLECY BARKI * Wiosłowanie w opadzie szeroko 4x 8-12 * [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 887 Data: 2006-12-23 18:10:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Proszę o nie usuwanie i ocenę planu

    Temat
    Trening dla początkujących

    1.Poniedziałek Klata+triceps -wyciskanie na ławce poziomej sztangi 12,12,10,8 -wyciskanie hantli na ławce poziomej 4x10 -wyciskanie hantli na skosie 4x12 Tric -prostowanie rąk w opadzie tułowia 4x12 -pompki w podporze tyłem 4x20 Bez francuskiego bo łokcie trochę bolą 2. Środa Plecy+barki -przyciaganie sztangi w opadzie 4x12 - przyciąganie handelki [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 979 Data: 2007-11-09 21:33:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] sztangą lub zapadnięcie się gryfu w klatkę piersiową po znieruchomieniu w taki sposób, który czyni bój łatwiejszym. f) Wyraźne, przesadnie nierówne prostowanie rąk w trakcie wyciskania. g) Każdy ruch sztangi w dół podczas wykonywania wyciskania. h) Niemożność wyciśnięcia sztangi do jednoczesnego pełnego wyprostu ramion w końcowej fazie [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 5649 Data: 2021-11-14 23:03:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta i trening do oceny

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] -podciaganie na drazku tutaj robie maxa -wioslowanie sztanga 12,10,8 -wioslowanie hantlem 12,10,8 -sciaganie drazka wyciagu podchwytem 12,10,8 TRICEPS: -prostowanie obu rak hantlem zza glowy 12,10,8 -prostowanie obu rak zza glowy szt. lamana 12,10,8 -prostowanie rak w opadzie tulowia 12,10,8 BRZUCH: 3x20 na laweczce Czwartek: przerwa Piatek: [...]

    Odpowiedzi: 41 Ilość wyświetleń: 3229 Data: 2013-01-30 15:52:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam serdecznie, oczywiście trzymam dietę, zdrowo się odżywiam. Mam 17 lat, ważę 66kg i mam 174cm wzrostu. Ułożyłem sobie trening, taki aby trochę poprawić sylwetkę i przy tym nie zalać się tłuszczem. Więc: Dzień I: Plyometrics lub Cardio X z p90x. Dzień II: pompki 3x15 szeroki rozstaw rąk 3x15 szeroki rozstaw rąk z wysokości 3x15 pompki tzw [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1692 Data: 2013-01-12 19:26:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening dla poczującego + dietka + bieganie +suple :P

    Temat
    Trening dla początkujących

    Cześć wszystkim jestem początkujący dietę muszę znaleźć na redukcje :P PONIEDZIŁEK Klatka # Wyciskanie sztangielek leżąc na poziomej ławce 4 serie x 8 powtorzeń #Wyciskanie sztangi leżąc na poziomej ławce 4 serie x 8 powtorzeń #Rozpiętki sztangielkami leżąc na poziomej ławce 3 serie x 8 powtorzeń #Krzyżowanie linek na tzw. Bramie 2 serie x 12 [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1181 Data: 2008-08-31 19:46:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Porsze o korekte, masa!

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    ... Tak na wstepie, cwicze juz od ponad 3 lat! 2 lata u siebie w domu, a od roku na siłowni. Do treningu dojda odrzywki, w tym stack kreatynowy Xpand, bialko i zbilansowana dieta! Chcialbym przectawic moj trening na mase i prosic o rade czy jest odpowiedni! 1. Po pierwsze mam pytanko! Co do progresji w treningu masowym. Zastanawiam sie czy w [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1325 Data: 2007-10-21 21:26:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Rozpiska pomocy ;]

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] o pomoc w ustaleniu rozpiski tej na drugie 4 tyg. i na trzecie 4 tyg. Pon. Klata lawka pozioma 10x8x6x6 skosna 10x8x6x6 rozpietki na lawce pioziomek 3x10 Biceps uginanie rak stojac sztanga 4x10 uginanie rak z hantlami stoja 3x12 uginanie reki z lokciem na udzie siedzac 3x10 Sr Triceps wyciskanie sztangi w uchwycie waskim 10x8x6x6 uginanie [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 734 Data: 2009-02-25 15:12:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)