Moze zaczne od treningu, otoz na silownie chodze jakies 1,5 roku (z 2 miesieczna przerwa).. Cel jak narazie to masa miesniowa..
Moj trening wyglada nastepujaco:
Poniedzialek:
KLATKA PIERSIOWA:
-wyciskanie sztangi plasko 12,10,8
-wycisnanie sztaki na skosie 12,10,8
-rozpietki 12,10,8
-pompki na poreczach 12,10,8
BICEPSY:
-siodemkowanie x3
-naprzemianstronne uginanie ramion 12,10,8
-uginanie ramion na modlitewniku 12,10,8
BRZUCH:
3x20 na laweczce
Wtorek: przerwa
Sroda:
PLECY:
-podciaganie na drazku tutaj robie maxa
-wioslowanie sztanga 12,10,8
-wioslowanie hantlem 12,10,8
-sciaganie drazka wyciagu podchwytem 12,10,8
TRICEPS:
-prostowanie obu rak hantlem zza glowy 12,10,8
-prostowanie obu rak zza glowy szt. lamana 12,10,8
-prostowanie rak w opadzie tulowia 12,10,8
BRZUCH:
3x20 na laweczce
Czwartek: przerwa
Piatek:
NOGI:
-przysiad ze sztanga 12,10,8
-prostowanie nog w siadzie 12,10,8
-wspiecia na palcach 3x15
BARKI:
-wyciskanie sztani zza glowy 12,10,8
-unoszenie ramion w przod ze hantelkami 12,10,8
-sciaganie drazka wyciagu zza glowy 12,10,8
Brzuch:
3x20 na laweczce
Nadszedl czas na najwazniejsze czyli diete. Waze 78 kg i mam 179cm wzrostu..Posilkow w ciagu dnia zjamad 5-6 staram sie jesc je w regolarnych godzinach choc sniadanie nie zawsze gdyz zalezy to od tego na ktora mam do szkoly..
W DT wyglada to tak jak nizej natomiast DNT bez posilku przed treningiem
Sniadanie:
-garsc mussli z szklanka mleka 0,5% , 2 jajka (wiecej nie jestem w stanie zjesc rano)
I posilek 10;30:
-2 kromki chleba + 2 plastry poledwicy
II posilek 11;25
-to samo co wyzej
III posilek (Obiad) 13;30
-pol paczki ryzu bialego (50g) + piersi z kurczaka 150g(najczesciej gotowane) do tego dorzucam troche groszku i kukurydzy dla samku
IV posilek ( na 1h przed treningiem)15-15;30
-to samo co wyzej
Od razu po treningu zjadam 2 banany
V posilek (kolacja) 19;00
-50g kaszy gryczanej + 150g kotleta z piersi kurczaka
Po obliczaniu tego ile moja dieta potrzebuje Bialka/Wegli/Tluszczy wygladalo to tak: B=140g/W=230g/T=20g Zabraklo mi jakies 10g tluszczy nie za bardzo wiem do jakiego posilku je dodac..;/
Za wszystkie odpowiedzi z gorzy dziekuje..:)