SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Dieta i trening do oceny

temat działu:

Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 2040

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 18 Wiek 25 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 463
Witam chcialbym zebyscie ocenili moj trening i diete..Wiem ze zaczna sie odpowiedzi typu "wyszukiwarka temat do zamkniecia" ale jestem nowy na forum i jeszcze nie za bardzo kumam jak tego szukac..;/

Moze zaczne od treningu, otoz na silownie chodze jakies 1,5 roku (z 2 miesieczna przerwa).. Cel jak narazie to masa miesniowa..
Moj trening wyglada nastepujaco:
Poniedzialek:
KLATKA PIERSIOWA:
-wyciskanie sztangi plasko 12,10,8
-wycisnanie sztaki na skosie 12,10,8
-rozpietki 12,10,8
-pompki na poreczach 12,10,8
BICEPSY:
-siodemkowanie x3
-naprzemianstronne uginanie ramion 12,10,8
-uginanie ramion na modlitewniku 12,10,8
BRZUCH:
3x20 na laweczce
Wtorek: przerwa
Sroda:
PLECY:
-podciaganie na drazku tutaj robie maxa
-wioslowanie sztanga 12,10,8
-wioslowanie hantlem 12,10,8
-sciaganie drazka wyciagu podchwytem 12,10,8
TRICEPS:
-prostowanie obu rak hantlem zza glowy 12,10,8
-prostowanie obu rak zza glowy szt. lamana 12,10,8
-prostowanie rak w opadzie tulowia 12,10,8
BRZUCH:
3x20 na laweczce
Czwartek: przerwa
Piatek:
NOGI:
-przysiad ze sztanga 12,10,8
-prostowanie nog w siadzie 12,10,8
-wspiecia na palcach 3x15
BARKI:
-wyciskanie sztani zza glowy 12,10,8
-unoszenie ramion w przod ze hantelkami 12,10,8
-sciaganie drazka wyciagu zza glowy 12,10,8
Brzuch:
3x20 na laweczce

Nadszedl czas na najwazniejsze czyli diete. Waze 78 kg i mam 179cm wzrostu..Posilkow w ciagu dnia zjamad 5-6 staram sie jesc je w regolarnych godzinach choc sniadanie nie zawsze gdyz zalezy to od tego na ktora mam do szkoly..
W DT wyglada to tak jak nizej natomiast DNT bez posilku przed treningiem

Sniadanie:
-garsc mussli z szklanka mleka 0,5% , 2 jajka (wiecej nie jestem w stanie zjesc rano)

I posilek 10;30:
-2 kromki chleba + 2 plastry poledwicy
II posilek 11;25
-to samo co wyzej

III posilek (Obiad) 13;30
-pol paczki ryzu bialego (50g) + piersi z kurczaka 150g(najczesciej gotowane) do tego dorzucam troche groszku i kukurydzy dla samku

IV posilek ( na 1h przed treningiem)15-15;30
-to samo co wyzej
Od razu po treningu zjadam 2 banany
V posilek (kolacja) 19;00
-50g kaszy gryczanej + 150g kotleta z piersi kurczaka

Po obliczaniu tego ile moja dieta potrzebuje Bialka/Wegli/Tluszczy wygladalo to tak: B=140g/W=230g/T=20g Zabraklo mi jakies 10g tluszczy nie za bardzo wiem do jakiego posilku je dodac..;/

Za wszystkie odpowiedzi z gorzy dziekuje..:)
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 10 Napisanych postów 7954 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 46406
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 18 Wiek 25 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 463
Zdjęcie sylwetki (mile widziane): postaram sie wkleic jutro
Wiek : 17 lat w kwietniu 18
Waga : 78
Wzrost : 179
Staż treningowy: 1,5 z malutka przerwa w lato jakies 2 miesiace
Obwód pasa : 93
Obwód klaty: 98
Obwód uda:
Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): obecnie nic, po zimie zamierzam biegac
Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : co do chorb mam tarczyce ale powoli sie normuje
Stan zdrowia: raczej dobry
Preferowane formy aktywności fizycznej:
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : jesli chodzi o odzywki to od 3 tygodni jade na S.A.W
TrecaStosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: brak
Wrażliwość na stymulanty: ...
Możliwosci finansowe: raczej sa na +
Cel/problem/opis: poprawa wygladu/sylwetki

Zmieniony przez - GKrychaS w dniu 2013-01-30 19:52:58
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 10 Napisanych postów 7954 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 46406
Poniedzialek:
KLATKA PIERSIOWA:
-wyciskanie sztangi plasko 12,10,8
-pompki na poreczach 12,10,8
-wycisnanie sztaki na skosie 12,10,8
-rozpietki 12,10,8

BICEPSY:
-siodemkowanie x3
-naprzemianstronne uginanie ramion 12,10,8
-uginanie ramion na modlitewniku 12,10,8
BRZUCH:
3x20 na laweczce
Wtorek: przerwa
Sroda:
PLECY:
Daj mc
-podciaganie na drazku tutaj robie maxa
-wioslowanie sztanga 12,10,8
-wioslowanie hantlem 12,10,8
-sciaganie drazka wyciagu podchwytem 12,10,8
TRICEPS:
-prostowanie obu rak hantlem zza glowy 12,10,8
-prostowanie obu rak zza glowy szt. lamana 12,10,8
-prostowanie rak w opadzie tulowia 12,10,8
BRZUCH:
3x20 na laweczce
Czwartek: przerwa
Piatek:
NOGI:
Za mało dodaj coś jeszcze
-przysiad ze sztanga 12,10,8
-prostowanie nog w siadzie 12,10,8
-wspiecia na palcach 3x15
BARKI:
-wyciskanie sztani zza glowy 12,10,8 Zmień to
-unoszenie ramion w przod ze hantelkami 12,10,8
-sciaganie drazka wyciagu zza glowy 12,10,8 Zmień
Na barki daj ćwiczenia na 3 aktony

Brzuch:
3x20 na laweczce
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 18 Wiek 25 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 463
Moglbys polecic jakies inne cwiczenia na barki np arnoldki bylyby dobre i do nog dorzucic co np. wykroki na czworke czy cos na lydki??
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
peepeek ŁAMATOR
Znawca
Szacuny 46 Napisanych postów 17188 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 47902
na barki daj wyciskanie ale sztanga z przodu.
wykroki będą ok
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 18 Wiek 25 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 463
Ok dzieki, a co do mojej diety to uwagi zapewne jakies sa..:)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
peepeek ŁAMATOR
Znawca
Szacuny 46 Napisanych postów 17188 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 47902
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 18 Wiek 25 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 463
Sam juz kiedys wyliczalem to i wyglada to tak:
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
peepeek ŁAMATOR
Znawca
Szacuny 46 Napisanych postów 17188 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 47902
wszystko w 1 poście, wróce z treningu to sprawdzę
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
TomQ-MAG Fizjoterapeuta Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 9005 Napisanych postów 152589 Wiek 31 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 1200623
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Prsysiady

Następny temat

17 lat . wzrost : 176cm . Waga : 54 kg

Nutlove-choco