rak

PONIEDZIAŁEK Klatka 1.leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie-5 serii -10-12 powtórzeń 2.ławka skośna (góra klatki) szeroki uchwyt 5 serii 10-12 powtórzeń 3.leżac na ławce skośnej(kąt 30% w górę) rozpiętki ze sztangielkami. Ręce powinny być lekko ugięte w stawach łokciowych-5 serii- 10-12 powtórzeń (4. gdyby ławka była [...]

Cześć jestem nowy na forum, plan układałem z dostępnymi na internecie informacjami, ale głównie przy pomocy filmików Alsquad. Mam 19 lat, 182 cm wzrostu, 71 kg wagi i prawie zero siły. 5 pompek i ćwiartka podciągnięcia, a ćwiczę od listopada. Stwierdziłem, że chciałbym wyglądać jak niektórzy aktorzy jak TOm Hardy czy Christian Bale i po prostu [...]

Witam Nazywam się Marcin i mam 15 lat i chciałbym zacząć ćwiczyć, czytając niektóre tematy o planie na masę postanowiłem ułożyć sobię swój własny, ale myśle że popełniłem wiele błędów zobaczcie i powieccie co o tym myślicie Plan treningowy Poniedziałek Klata + Triceps: -Rozpiętki na płasko 25,18,16,12, -Wyciskanie sztangielek na płasko [...]

[...] boczne z hantlem 20-20-20 Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 79 Wzrost: 185 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 5 miesięcy Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full Dieta: jest Przeciwskaznania medyczne: Skręcone kolano w styczniu, nogi póki co tylko na [...]

[...] kat 90 i dziwgam sztange do siebie 6-4-2 podciaganie sztangelka do siebie tez nie wiem jak sie to nazywa:)6-4-2 Wznosy na boki w kacie 90 hantli 3x10 PIATEk BICEPS Uginanie rak ze sztagelek na przemian 6-4-2 uginanie rak ze sztanga 6-4-2 cwiczenia na modlitewniku ze sztanga 6-4-2 sobota wolna wraz z niedziela chyba ze sie nie wyrobie w jakis [...]

Witam, otoz przez jakies 2 miesiace cwiczylem nastepujaca rozpiska: Poniedzialek (czasem niedziela) RAMIONA: ~wyciskanie w waskim 10-8-8 *uginanie rak z hantlami stojac 8-8-6 tutaj superseria: ~prostowanie reki z hantla w opadnie 10-8-8 *uginanie rak ze sztanga podchwytem 8-8-6 ~wyciskanie francuskie lezac 10-8-8 *mlotki 8-8-6 #przedramiona [...]

[...] nie wykorzystywałem rąk) i biegałem(trochę ruszałem rękoma :] ) Pierwsze 2 dni bolało bardzo przy każdych próbach robienia okrążeń rękoma. Dzisiaj boli o wiele mniej. Praktycznie wogóle nie boli gdy chodzę, lecz gdy siedzę w szkole to po 10 minutach bezruchu gdy podniosę rękę boli, ale bardzo lekko. Przy okrążeniach mnie nie boli. Bolał [...]

Witam, planuje zacząć cykl masowy niebawem i chciałbym, żebyście ocenili moje ćwiczenia : Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę: 3 serie po 10-12 powtórzeń - wyciskanie sztangi na ławce prostej 3 serie 12/10/8 powt. - rozpiętki na ławce prostej 3 serie 10-12 powt. Triceps: - ściąganie linki wyciągu górnego 3 serie po 12 [...]

Coś o mnie: Wiek:18 Waga:80 Wzrost:183 Staż:2 lata ( z dwoma 2 miesięcznymi przerwami w polowie 1 roku i po 1 roku ) Dzień I - Nogi i barki 1.Przysiady ze sztangą 12-9-9-6 2.Przysiady wykroczne ze sztangą 12-9-6-6 3.Wyciskanie sztangi za głową 12-9-9-6 4.Szrugsy [...]

witam podaje plan na mase do oceny Plan treningowy Poniedziałek : Klatka-wyciskanie na prostej ławeczce 12 serii 8 powtórzeń -wyciskanie na skośnej ławeczce 12 serii 8 powtórzeń - rozpiętki 12 serii 8 powtórzeń Triceps - w opadzie tułowia jednostronne unoszenie przedramion str.40 ćw - [...]

[...] poziomej 4 serie po 8 wyciskanie na skosnej glowa w dol 3x8 wyciskanie na skosnej glowa w gore 3x8 Nogi: Przysiady ze sztanga 4x8-10 Hack-przysiady 4x8 Biceps: uginanie rak ze sztanga 6x8 Przedramiona: Nie wiem jak sie nazywa to cwiczenie ale macham nadgarstkami w gore i dol z rekoma na nogach :P 3xmax Sroda,Niedziela Barki: Unoszenie [...]

[...] 4*12,10,8,8 Butterfly 3*12 w celu ukrwienia i rozciągnięcia mięśnia/ewentualnie rozpiętki biceps Uginania ramion stojąc ze sztanga łamaną 4*12,10,8,8 Unoszenie naprzemienne rak ze sztangielka na ławce skośnej4*10(progresja ciężaru) Unoszenie jednorącz sztangielki w opadzie 3-4*15-30(symboliczny ciężar/pompa) Dzień 4-barki Wyciskanie sztangi zza [...]

[...] PRZYPADKU: - niezastosowania się do komend sędziego, - niezatrzymania sztangi na klatce, odbicia sztangi od klatki, cofnięcia sztangi po komendzie GÓRA, cofnięcia sztangi w trakcie wyciskania, - niedoprostu w łokciach w pozycji startowej i kończącej. Zawodnik z niedoprostem w łokciu/-ach musi zasygnalizować to sędziemu przed każdym podejściem. - [...]

Poniedziałek Klatka+Biceps (starter imprezowicza) :D Klatka: - ławka pozioma 4 serie 12x10x8x6 z każdą serią + 5kg - ławka skośna 4 serie 12x10x8x6 z każda seria +5kg - rozpiętki 4 serie 12x10x8x6 hantle 9kg 10kg 12,5kg 15kg - wyciskanie na maszynie siedząc 4 serie 12x10x8x6 - rozpiętki na bramie 4 serie 12x10x8x6 z każdą serią + 1 sztabka [...]

[...] musisz jeszcze popracować. Rozwijasz się cały czas. Zdobywasz medale. Ale głównie chodzi o satysfakcję, że wszystkie Twoje wysiłki przynoszą rezultaty. 6. Kształtowanie charakteru. Poprzez sam trening, który wymaga wytrwałości, sumienności. Rozwijasz się fizycznie jak i mentalnie. Trening wymaga zaangażowania, niezłomnego ducha()Nabierzesz [...]

[...] 2x12 Plecy Na drązku szeroki nachwyt 2x12 Podciaganie sztangi do klaty(w pozycji zgiętej) 2x12 Biceps Ugiannie rak chwytem młotkowycm sztangielkami na ławce skosnej 2x12 Triceps pompki w podpoprze tyłem 2x max Brzuch i łydki jak we wczesniejszym dniu i wiadomo dzien 3 [...]

[...] Cel treningowy: masa/siła Staż treningowy na słowni: 6 miesięcy Uprawiane inne sporty: sztuki walki Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka regulowana, sztanga i sztangielki Dieta: w planie Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak Zmieniony przez - pawciu55 w dniu 2009-03-23 16:29:34

[...] przetrwać dnia bez ćwiczeń więc co 2 dni ćwiczę na drążku pompki oraz hantle, codziennie ćwiczenia na brzuch, nie są strasznie agresywne więc moge je robić każdego dnia. W trakcie tych tego dnia wolnego od ćwiczenia rąk chce robić coś żeby pozbyć się tych wad postawy więc proszę tu o waszą pomoc. Co do diety nie mam ułożonej ale jem co 3 godziny [...]

[...] słowni: 3 miesiące, wcześniej jeszcze z przerwami Uprawiane inne sporty: Piłka nożna, siatkówka, lekkoatletyka, piłka ręczna i wiele innych.. Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka prosta i skośna, dwa gryfy proste, hantle, drążek.. Dieta: brak Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak

[...] go przy ćwiczeniach a tricepsa to nie ma prawie wogóle, a dolna jego część gdzieś poszła... Nie mam wogóle sił, próbowałem na siłowni ćwiczyć, ale nie ma to sensu, gdzyż praktycznie nie czuję mięśni, że coś robię... Nie mam już tej stabilności ani mocy przy pompkach, nawet rozpiętki o prostych rękach (10 kg) sprawiają ogromną trudność, nie [...]