Proszę poprawcie Plan

Witam

Nazywam się Marcin i mam 15 lat i chciałbym zacząć ćwiczyć, czytając niektóre tematy o planie na masę postanowiłem ułożyć sobię swój własny, ale myśle że popełniłem wiele błędów zobaczcie i powieccie co o tym myślicie

Plan treningowy

Poniedziałek
Klata + Triceps:
-Rozpiętki na płasko 25,18,16,12,
-Wyciskanie sztangielek na płasko 25,18,16,12,
-Wyciskanie sztangielek tyłem stojąc 25,18,16,12,
-Wyciskanie sztangielek tyłem siedząc 25,18,16,12,
-Podnoszenie sztangielek w obie strony równomiernie 25,18,16,12,
-Pompki z szerokim rozstawem rąk 18,16,12,10,
-Pompki z wąskim rozstawem rąk 18,16,12,10,
-Pompki na taboretach ile sił wystarczy xD,
-Rozciąganie exspanderami (maximum ćwiczeń).

Środa
Plecy + Biceps:
-Podnoszenie sztangielek stojąc 25 18 16,12,
-Podnoszenie sztangielek siedząc 25,18,16,12,
-Podnoszenie sztangielek siedząc w oparciu o kolano 25,18,16,12,
-Podnoszenie sztangielek nachwytem młotkowym do góry stojąc 25,18,16,12,
-Podnoszenie sztangielek nachwytem młotkowym do góry siedząc 25,18,16,12,
-Podnoszenie sztangielek nachwytem młotkowym klęcząc na jedno kolano 25,18,16,12,
-Wyciskanie na ręce w dowolnej postawie ile sił wystarczy xD,
-Arnoldki 25,18,16,12,

Piątek
Nogi + Brzuch:
-Przysiady klasyczne z lekkim wyskokiem 25,18,16,12,
-Przysiady klasyczne z lekkim wyskokimem z obciążneniem po bokach 25,18,16,12,
-Przysiady klasyczne z wstawem na palce 25,18,16,12,
-Przysiady klasyczne z wstawem na palce z obciążeniem po bokach 25,18,16,12,
-Brzuszki klasyczne z ugientymi nogami 100,
-Brzuszki klasyczne 100,
-Ćwiczenia z A6W.

Pomużcie i poprawcie będę Bardzo wdzięczny

Pozdrawiam

Spoko - redukcja czy rzeźba to własnie dieta + aeroby i odpowiedni trening siłowy. Masz rację

Ale tylko powiedziałęm temu panu ze nie ma czegoś takiego jak plan na rzeźbe

ja*******e jednym slowem

moge wiedziec z kad ten plan masz ??

poczytaj o ukladaniu planow jak dla Ciebie zainteresuj sie w szczegolnosci FBW

Jaki hardcoreTylko się nie przetrenuj

Plan fatalny, zobacz jak wyglądają plany na forum. Za dużo powtórzeń, za dużo ćwiczeń, za dużo wszystkiego. Na jednej sesji treningowej musiał byś spędzić parę godzin by wszystko wykonać, nie wiem jakie posiłki trzeba by było spożywać przed treningiem by nastarczyć na cały zestaw ćwiczeń energii. A i połowy ćwiczeń nie czaję-- zajrzyj do atlasu jak nazywają się ćwiczenia i pisz prawidłowe nazwy
tutaj masz atlas--http://www.kulturystyka.pl/atlas/
tutaj masz artykuł który w pierwszej kolejności powinieneś PRZECZYTAĆ OD A DO Z---https://www.sfd.pl/Pierwsza_Wizyta_Jasia_na_FORUM-t355004.html
Poczytaj sobie o każdej partii jak powinno się ją trenować---https://www.sfd.pl/***_SPIS_TRESCI_***-t301411.html ------- tysiąc linków/tysiąc odpowiedzi na nurtujące cię pytania

Myślę że najpierw musisz poczytać zanim zaczniesz układać cokolwiek. Jak poczytasz o treningu to następnie zacznij czytać w dziale Dieta-- musisz wiedzieć że jak nie będziesz się odżywiał tak jak trzeba to nie będziesz miał żadnych mięśni niestety-- 70% sukcesu to odpowiednie posiłki które musisz zjeść, 20% trening, 10 % regeneracja.

pozdrawiam

L. wysłanych artykułów 1
L. przecz. artykułów 0

Jak wyżej, bierz się za lekturę - dział odżywianie i trening dla początkujących - zacznij może od treningu ACT, później jakąś skróconą wersję FBW, a po większym stażu treningowym możesz zabrać się za trening dzielony SPLIT.

dodaj powtórzeń bo mało

jak zalezy ci na splicie na mase to przykladowo zrob se cos takiego:

klatka

wyciskanie plasko. PROG 10-8-6
wyciskanie skosne. 12-12-10
wyciskanie hantli. 12-12-10
rozpietki. 3X12

barki:
wyciskanie zza karku PROG 10-8-6
wyciskanie z klatki PROG 10-8-6
unoszenie hantli bokiem 3X12
podciaganie sztangi wzdloz tulowia: 3x12

plecy:
wioslowanie sztanga w opadzie 3X12
sciaganie drazka za kark PROG 10-8-6
sciaganie drazka na klatke PROG 10-8-6
martwy ciag 3X12

biceps:
uginanie ramion stojac(szeroko)3X16
modlitewnik (wasko)3X16
uginanie ramion hantlami lawka 45 stopni 3X16
uginanie ramion wyciag dol nachwytem 3x12

triceps:
prostowanie ramion wyciag gora 3X16
wyciskanie francuskie PROG 12-10-8
wyciskanie waskie 3X12

nogi

przysiady 3X12
prostowanie nog na suwnicy PROG 12-10-8
prostowanie nog siedzac 3X12
uginanie bog lezac na brzuchu 3x12
wspiecia na palce 3 serie do bolu

acha polaczenia 1 dzien: klatka triceps 2 dzien: nogi barki 3 dzien: plecy biceps dowolna kolejnosc

Najpierw robisz duże partie potem małe-- czyli nie dowolna kolejność
Postępuj zgodnie z zasadami chyba że masz jakieś priorytety to spoko.

pozdrawiam

Autor chyba się nie wypowiada więc pewno już go to nie interesuje...

nie nie interesuje mnie, jak myślicie czy mógłbym spróbować z planem na rzezbę czy raczej nie??