Prosze o plan cwiczen:/

A wiec prosil bym o jakis plan cwiczen na sile. Niestety nie uprawialem sportu przez jakis rok poniewarz mialem wypadek samochodowy i rok lerzenia w lozku:// Tez nie chce brac zadnych dopalaczy itp... Wiec szukam treninu najpierw zeby miec jakas tam forme a ppotem normalnie zaczac cwiczyc... Mam w domu silke mojego brata atlas hantelki laweczka domowej roboty xD Basen nie wchodzi w gre:/ Niestety tez nabralem troche cialka :( Wiec prosze trening na kazdy dzien i jakas diete z gory thx


Płeć : Mężczyzna

Wiek : 16

Waga : 54

Wzrost : 168

Cel treningowy : chce jakos wygladac

Staż treningowy na słowni : brak

Uprawiane inne sporty : brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga hantle atlas

Dieta : brak

Przeciwskaznania medyczne : raczej brak

Zażywane suplementy : brak

p.s sorrka za bledy ort. xD

Dieta : brak to z czym do ludzi.

dieta to podstawa! na początku staraj się jeść zdrowe rzeczy.. i przynajmniej 5 razy dziennie.. potem idź do działu odżywianie i tam ci ktoś pomoże..

a co do twoich pytań, to poczytaj trochę.. "trening na każdy dzień"? chcesz ćwiczyć 7 razy w tygodniu?

masz staż 0 więc proponuje ACT https://www.sfd.pl/[art]_ACT,_czyli_trening_dla_początkujących_by_georgu!-t350762.html

myślę że pomogłem.

https://www.sfd.pl/Pierwsza_Wizyta_Jasia_na_FORUM-t355004.html

poczytaj, i zastosuj sie do wskazówek.

pzdr.

Rygorystyczna dieta to podstawa? Chyba tylko w redukcji. Na masę IMHO wystarczy żreć tyle białka i węgli ile się da. Oczywiście ze zdrowych rzeczy.