rak

1. Mój kolega z klasy w wolne nawet do 5/6 razy w tygodniu na sztandze wszedzie gdzie czytałem na tym forum piszecie że co za duzo to nie zdrowo/raz w tygodniu najlepjej i takie ******ły. A on z całej klasy ma najlepsze wyniki Ja cwicze raz w tygodiu i mam znacznie słabsze wyniki. (cwicze wg. podstawowych spolitów. -Wiec czy jednak czeste [...]

Staż 8 miesięcy wiek 18 waga 70kg wzrost 186 Poniedziałek klatka i nogi. 1.Wyciskanie na ławce skośnej 5x5 2.Przysiady ze sztangą na barkach 5x5 3.Wspięcia na palcach ze sztangą na barkach 5x5. Wtorek Klatka i ramiona 1.Wyciskanie na ławce skośnej 5x5 2.Wyciskanie sztangi uchwyt wąski 5x5 3.Sztanga nachwyt 7x5 i podchwyt 4.Wyciskanie francuskie [...]

Witam, powoli zaczynam udzielać się na sfd , więc postanowiłem podzielić się swoim treningiem, i skonsultować się z wami, bo jak wiadomo wiedzy nigdy za mało:) Ćwiczę na swojej siłowni więc miejcie to na uwadze jakby co tu macie link:) http://www.sfd.pl/Moja_si%C5%82ownia-t640789.html Trening 4x w tygodniu Poniedziałek : Biceps , 2 głowy ud [...]

[...] dla bramkarza, który mógłby łapać piłkę do rąk tylko w obrębie pola bramkowego. Szef federacji wzywa wszystkich ekspertów do wspólnej dyskusji, która mogłaby przyczynić się uatrakcyjnienia gry w piłkę nożną. Szybkich zmian na pewno nie należy się spodziewać. Wszystkie muszą zostać bowiem przetestowane w juniorskich imprezach. źródło onet.pl

[...] ale to nic. Najgorzej, że pod koniec boli mnie też...wnętrze brzucha? Na pewno to nie ból mięśni. No i trochę schizuję. Boję się... przepukliny? Moje mięśnie brzucha praktycznie nie istnieją ;) Czy są jakieś bezpieczne ćwiczenia? Porzucam już ideę pięknego brzucha, wystarczy aby choć trochę te mięśnie wzmocnić, bez ryzyka przepukliny... [...]

[...] 50%15 100%/12 Wyciskanie sztangi stojac nad glowe 25%15 50%15 100%/12 Podciaganie podchwyt Max/max/max Dodatkowo po kazdym treningu dorzucam np Poniedzialek: biceps uginanie rak ze sztanga 3x12 Sroda: lydki wspiecia na maszynie 3x12, brzuch brzuszki 3x30 Piatek: triceps pompki na poreczach 3xmax W 3 seri w cwiczeniach powyzej, jesli wykonuje 12 [...]

[...] (4x12) Wioslowanie sztanga nadchwytem (4x10) Wiosłowanie sztanga lamana podchwytem (4x 10) Uginanie sztangi stojac (4x12) Biceps o kolano (4x12) Naprzemianstronne zginanie rak siedzac ze skretem hantelki (3x max) Brzuch Piątek Barki + NogiWyciskanie sztangi stojac z przed klatki (4x10) Wznosy hantli bokiem (4 x 12) Wznosy hantli w opadzie [...]

Podczas takich ćwiczen jak uginanie rąk ze sztangą albo sztangielek, kiedy muszę mocno zacisnąć pięść czuje ból w przedramieniu.Nie boli mnie mięsień tylko jakby kość, takie mam odczucia.Najgorszy ból jest wtedy gdy odkladam sztange lub sztangielki, kiedy rozluzniam pieść.Ból czuję tylko w prawej ręce.Jeżeli ktoś ma jakąś radę, to bardzo prosze o [...]

Witam, 3 razy w tygodniu, obsiążenia średnie i duże, ćwiczone systemem A-B-A BEZ zmiany na B-A-B co drugi tydzień: A: NOGI Przysiady ze sztangą 3x8 PLECY Podciąganie na drążku szerokim nachywtem 2x8 wiosłowanie sztangą w opadzie 2x8 KLATKA wyciskanie hantli na skosie 3x8 BARKI wyciskanie sztangi z przodu nad głowę siedząc 2x8 TRICEPS prostowanie [...]

[...] x20 {punkty 2-4 powtarzam 3 razy} 5) unoszenie wyprostowanych nog w zwisie na drazku 2x10 w kazdym cwiczneiu z wyjatkiem brzuszkow staram sie zatrzymac na 3 sekundy podczas najwiekszego napeicia miesni brak przerw pomiedzy seriami co Wy na to? jak z ilością powtorzen? dodam tylko, ze mam calkiem ladny brzuch, lecz chcialbym go lepiej wyrzezbić

[...] i nie mialem poprostu czasu. Ostatnio wrocilem na silownie do regularnych treningow. mam taki maly klopot zprzedramionami jak cwicze biceps. Chodzi o to ze przy uginaniu rak ze sztanga podchwytem ciezar jaki mam moje bicepsy wytrzymuja bo robie serie 4x10 jednak w momencie drugiego, badz trzeciego ugiecia przeszywa mnie ból od dolu [...]

[...] + angazujace bic/tric- dlatego podciaganie i dipsy musza zostac na swoim miejscu zmienilbym lawe skos na plaska i wioslowanie nachwytem na podchwyt lub zmienil rozstaw rak na szerszy oraz maszyne na barki- na hantle (w tej chwili byla maszyna, bo wjechala dopiero do silowni i poprostu chcialem na niej pocwiczyc ale jak wiadomo wolne ciezary [...]

[...] 4.Polowki lawka Prosta 3 serie 8 powtorzen 1.Wyciskanie Francuskie 3x 8 powtorzen 2.prostowanie sztangielki w opadzie tulowia 3x 8 powtorzen 3.wyciag z gory prostowanie rak 3x 8 powtorzen Sroda Biceps Plecy 1.Gryf lamany uginanie Ramion Stojac 3x 8 powtorzen 2.Modlitewnik uginanie Ramion 3x 8 powtorzen 3.podciaganie sie na drazku podchwytem [...]

Jestem zdołowany. Kiedyś miałem dobre łapy a dzsiaj dupa. Mam bardzo cienkie łapy ( dosłownie jak patyki ). Szczególnie ubolewam nad na jedną częścią rąk, a mianowicie chodzi mi o odcinek między łokciem a nadgarstkiem. Są tam ręce tak cienkie ze nie wiem. Nie wiem co robić. Nie dawajcie mi jakis linków do stron z ćwiczeniami tylko coś poradzcie [...]

Pozwolę sobie skopiować posta z męskiego sfd, bo dopiero się dowiedziałam, że jest też dla lejdis :-) Hej, zacznę od tego, że jestem zupełnie zielona w temacie siłowni i odchudzania, mimo że swego czasu schudłam dość sporo, to niestety "bez głowy". Obecnie ważę ponad 48/49 kg. Mam 156 cm wzrostu. Cel: redukcja tłuszczu (do wagi 44/45 kg) + zarys [...]

Witam aktualnie ćwiczyłęm 1mies treningiem obwodowym :) Pon -Śro -Piąt A teraz zamierzam ćwiczyć takim treningiem Barki 1]Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 2]Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3]Arnoldki Triceps 1]Wyciskanie francuskie sztangielkami 2]Pompki w podporze tyłem 3]Pompki na wąskim rozstawie rąk Biceps 1]Uginanie ramion ze [...]

Chodzi mi o pompki z wąskim rozstawem rąk, normalnym, czyli na szerokość barków i z szerokim rozstawem.

[...] - umiarkowany ciezar, mam bardzo duze bole barkow niezaleznie od chwytu rozpietki 10/10/10 sr BICEPS uginanie stojac gryf lamany 12/10/8/6 laweczka, kat 45 stopni, uginanie rak hantelkami z supinacja 12/10/8/6 4 serie hantlami, chwyt mlotkowy, stojac 12/10/8/6 czw NOGI przysiady (polpelne) 12/10/8/6 prostowanie siedzac 12/10/8 uginanie lezac na [...]

Cześć wszystkim !! Chciałbym spytać czy taki plan treningowy przy Kyokushin będzie dobry Staż na siłce to 2,5 roku Wiek 16 lat Staż Kyokushin prawie 2 tygodnie na siłce siedzę max 1,5 godziny a na kyokushin trening trwa max 1 godzine Plan treningu będzie taki Pon: Klatka, Triceps, Łydki Wto: Kyokushin Śro: Plecy, Biceps, Kapturki Czw: [...]

Witam, chce wam pokazam mój plan na mase. Chciałbym żebyście poprawili błedy lub ewentualnie doradzili co robić a czego nie. Ćwicze dopiero 3 miesiące waże 60 kg przy wzroście około 176. Te ćwiczenia które moge staram sie wykonywać metodą body building Na brzuch robie ABS II ( nie pisałem o nim niżej) Wtorek klatka, triceps, biceps, lydki pompki [...]