SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

FBW na masę [do oceny]

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 941

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 22 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 289
Witam,

3 razy w tygodniu, obsiążenia średnie i duże, ćwiczone systemem
A-B-A BEZ zmiany na B-A-B co drugi tydzień:

A:
NOGI
Przysiady ze sztangą 3x8
PLECY
Podciąganie na drążku szerokim nachywtem 2x8
wiosłowanie sztangą w opadzie 2x8
KLATKA
wyciskanie hantli na skosie 3x8
BARKI
wyciskanie sztangi z przodu nad głowę siedząc 2x8
TRICEPS
prostowanie rąk na wyciągu 2x8
BICEPS
uginanie ramion chywtem młotkowym 2x8
BRZUCH
brzuszki na ławce rzymskiej + podnoszenie prostych nóg w zwisie + podnoszenie prostych nóg w leżeniu (wszystko po 30) x2

B:
NOGI
Prostowanie nóg w siedzeniu 2x8
Wspięcia na palce 2x8
PLECY
Martwy ciąg na prostych nogach 3x8
KLATKA
wyciskanie sztangi płasko 3x8
BARKI
wyciskanie hantli nad głowę stojąc (z rotacją?) 2x8
TRICEPS
pompki na poręczach 2x8
BICEPS
uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc 2x8
BRZUCH
brzuszki na ławce rzymskiej + podnoszenie prostych nóg w zwisie + podnoszenie prostych nóg w leżeniu (wszystko po 30) x2

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 23

Waga: 64

Wzrost: 171

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: 2 m-ce

Uprawiane inne sporty: bieganie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia

Dieta: a i owszem

Przeciwskaznania medyczne: -

Zażywane suplementy: -
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

2 treningi w tygodniu

Następny temat

pawelgw/dziennik/redukcja + dalsza budowa muskulatury

Wiecej