[...] Wiosłowanie Sciaganie drazka lub face pull Unoszenie barkow(kaptury) Klata triceps Wyciskanie na płasko Wyciskanie hantli na skosie Rozpietki Pompki na poreczach Prostowanie rak lub wyciskanie do czoła Nogi Przysiad Zuraw Wyciskanie na maszynie Wykroki Wspiecia na palce Brzuch(brzuszki,unoszenie nog Barki biceps Wyciskanie hantli Unoszenie [...]
[...] nudziarzy,sucharów ewentualnie bokserów walczących na dystans-waciaków,ale w sumie docenia ich klasę.bo musi.Jest do bólu przewidywalny. Tygrum piszę posty ze strony czysto praktycznej,(analiza walk) jak z teoretycznej.Ale...O tym później. reder2 nie potrafisz zrozumieć,że ŻADEN w historii destruktor nie bronił długo pasa w boksie,bo to BOKS.No [...]
RAMPA nie narzuca się z góry ilości serii. Moja propozycja modyfikacji jest poniżej: 1. Klata, triceps - Wyciskanie płasko RAMPA 8 - Skos w górę 5x8 - Pompki na poręczach 4x8 - Rozpiętki 3x10-12 - Francuskie wyciskanie leżąc 4x10 - Prostowanie rąk na wyciągu 4x10 2. Plecy, biceps - Wiosłowanie sztangą RAMPA 8 -Podciąganie końca sztangi w opadzie [...]
wyloozuj - nie wysylaj tylku postów- bo to podchodzi pod regulamin zauwaz ze prosisz nas o rade - wiec jak niekt nie odpwoada w przeciagu 10 miut nie znaczy ze masz wrzeszczeć. co do twoich propozycjii- wycisk sztangi zza karku - jest na przedni i boczne naramienne a nie na tylne otóz tak wydaje mi sie ze tak zmodyfikowany bedzie ok. [...]
klata: pompki 25/25 - rozgrzewka wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 14/12/10 ok barki: wyciskanie sztangielek zza głowy 14/12/10/8 14/12 i dość nogi: przysiady ze sztangielkami 10/10/8/8 10/10/8 triceps: wyciskanie francuskie 14/12/10/1 12/10 plecy: próby podciągania się :D ok ile dasz radę Dołóż unoszenie tułowia z opadu 10/10/10 brzuch: [...]
prostowanie rąk - każdym innym opartym na tym samym ruchu tj. prostowanie. Możesz hantlami w różnych płaszczyznach. A najlepiej pompki na poręczach. Uginanie nóg w leżeniu. Martwy ciąg na prostych nogach. Unoszenie tułowia z opadu. MC na prostych nogach również ...
DZIęKUJE Chrisqowi ZA POPRAWKę...PRZEDSTAWIAM POPRAWIONY TRENING I PROSZę O DALSZE POPAPRAWKI Sobota - klatka i triceps: (staram się robić górę, ponieważ zaniedbywałem ją) 1. (12-10-8-6)Wyciskanie skos dodatni sztangą 2. (12-12-10-10)Wyciskanie płaska sztangielkami 3. (12-12-10-10) Rozpiętki na skosie dodatnim MAłA ZMIANA 1. francuz (12-10-8) 2. [...]
[...] 20 razy mzoe az poczuje ;d Sroda PLECY -wisolowanie sztanga nachwytem 10/8/8/6 progresja -sciagnie drazka wyciagu za kark 3x10 -MArtwy Ciąg 3x12 BICEPS -modlitwenik ugiannie rak ze sztanga lamana 12,10,8,6 progresja -uginanie ramion z przekreceniem hantlami3x8 -uginanie rak nachwytem ze sztanga lamana4x8 Piatek BARY -wyciskanie za glowy na [...]
Gdyby człowiek był złośliwy to za tytuł filmik Pana Jana powinien być usunięty ;-) %-) Fsl masz rację, zmiany rąk wydłużają czas zwisu.Całe szczęście, że złośliwość jest Ci obca :-) Mi wydaje się, że zmiany rąk nie wydłużą czasu zwisu w porównaniu do zwisu oburącz. U mnie byłby radykalny spadek - za duży ciężar na zwis jednorącz. Panie Janie [...]
[...] (2) 4S po 9 modlitewnik gryf lamany 4S 12,10,8,6 ---- TO CWICZENIE (1) 4S po 8 uginanie ramienia w oparciu o modlitewnik/laweczke 4S 12,10,8,6 --TO(3) 4S po 6 prostowanie rak na wyciagu (drazek lamany) 4S 12,10,8,6 --- 4S po 9 wyciskanie hantla zza glowy 4S 12,10,8,6 --- 4S po 8 nogi i rece na dwoch laweczkach (pompowanie) 4S 12,10,8,6 ---- [...]
Rak jest grzybem ktory potrzebuje zakwaszonego srodowiska aby moc sie rozwijac. Dlatego uwazam podobnie jak Micz ze nieodpowiednia dieta to jeden z najwaznieszych czynnikow chorobotworczych http://edrnona.pl/144-rak-jest-grzybem-uleczalnym-html/
Barki: Brakuje tu tylniego aktonu barku wyciskanie zza karku (naprzemiennie tygodniami sprzed głowy) prog 10,8,6 podciąganie sztangi wzdłuż tułowia(uchwyt na szerokość barków) prog wznosy bokiem stałym obciążeniem Biceps: Ugiananie rąk na gryfie łamanym (wąski chwyt) (prog.10,8,6) To samo tylko uchwytem prostym na maszynie(szeroki chwyt) (3 serie [...]
Poniedziałek Klatka (rozgrzewka pierwsze ćwiczenie mniejszym ciężarem) wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce skośnej Bicepsy (rozgrzewka pierwsze ćwiczenie mniejszym ciężarem) [...]
[...] rąk" w Yiquan. Szukanie kontaktu czy wyczuwanie dystansu za pomocą otwartej dłoni to jeszcze rozumiem (szczególnie w relatywnie "spokojnej" sytuacji), ale już łapanie w trakcie szybkiej wymiany ciosów palcami (dłonią) za przedramiona takiego boksera wydaje mi się mało sensownym pomysłem. Raz że chwytanie dłonią za czyjąś rozpędzoną rękę IMHO [...]
Dzisiaj leniwy poranek. Śniadanie, kawa, rolowanie i rozciąganie. Czuję ta oponę wszędzie ;) Poprzez dodanie kijków zyskuje się uruchomienie obręczy barkowej i rąk. Czuję tez tricepsy. Wieczorem wstępnie planowane delikatne S&S.
Interwały na bieżni to moje drugie imię ostatnio ;-) Każdy trening przynosi coś nowego, jakieś drobne zmiany i obserwacje. Trochę źle są.bieżnie ustawione, bo przodem do okna: z jednej strony dobrze, bo można ruch rąk w szkle podejrzeć, ale z drugiej strony lasek na siłce nie można obcykać ;-) kurde, dzisiaj jedna perfidnie dłuższy czas [...]