[art] FBW- Full Body Workout by georgu

2s to znaczy 2 serie :P

Mam pytanie, czy trening fbw można ćwiczyć przez długi okres czasu? Czy po tym treningu nie ma dyspoporcji w budowie. np. barki rąbiąc wyciskanie sztangi czy szangielek pracują głównie przednie i boczne głowy mięśnia. Tylna nie będzie się rozwijała. Tak samo z innymi partiami.

Mam zamiar przerzucić się na FBW, ponieważ od zawsze trenowałem splitem.
Co sądzicie o takim treningu:

Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s
Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s
Klatka: Wyciskanie sztangi w poziomie 3s
Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s
Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s
Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s
Czworoboczne grzbietu: Szrugsy 2s
Brzuch: "scyzoryk" 2s

Na każdym treningu te same ćwiczenia. Czy taka rozpiska ma sens?

Zmieniony przez - mazi1989 w dniu 2012-11-09 18:18:04

kubar

Mam pytanie, czy trening fbw można ćwiczyć przez długi okres czasu? Czy po tym treningu nie ma dyspoporcji w budowie. np. barki rąbiąc wyciskanie sztangi czy szangielek pracują głównie przednie i boczne głowy mięśnia. Tylna nie będzie się rozwijała. Tak samo z innymi partiami.

Tu głównie chodzi o zbudowanie masy, dysproporcje skorygujesz np splitem. Co do tylnych aktonow barkow - wioslowanie w opadzie je zbuduje :)

ile serii robic w jednej sesji treningowej? wychodzi mi ok 25ciu, w zaleznosci od cwiczen
moja przykladowa sesja to:

wyciskanie plaskie na klatke sztanga 4s
wyciskanie zolnierskie 4s
martwy ciag 4s
przysiady 4s
wioslowanie na wyciagu 4s
uginanie ramion biceps 4s
pompki na poreczach/podciaganie na drazku 2s

w wielu miejscach zamiast sztangi wrzucam czasami sztangielki (wycisk plasko, uginanie ramion)
nie jestem nowicjuszem, uprawiam czynnie sport od wielu lat, na silownie wracam po paru latach przerwy, wczesniej trenowalem splitem ale teraz czuje ze to jednak FBW to jest to
z gory dzieki za wszystkie sugestie.


Zmieniony przez - Vogelmann w dniu 2012-11-16 20:39:44

Zmieniony przez - Vogelmann w dniu 2012-11-16 20:40:45

Ja mam pytanie odnośne tego planu: Przykładowe FBW na mase- 1 zestaw (3 sesje treningowe w tygodniu) by georgu

Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s
Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s
Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s
Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s
Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s
Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s

pozwólcie że się podpisze ;)
WT/CZW/SO
przysiady ze sztangą 12x12x12 NOGI
wyciskanie sztangi za plecami 10x10x10 BARKI
pompki-rozpiętki-wyciskanie hantli x10x10x10 bez przerwy miedzy ćwiczeniami klatka
uginanie rąk ze sztangą łamaną 10x10x10 biceps
martwy ciąg 6x6x6 plecy
wiosłowanie sztangą 15x15x15 plecy

dobry plan?

A
Nogi:
- PRZYSIADY WYKROCZNE 3s 12x10x8
- Martwy ciąg na prostych nogach 3s 12x10x8
Plecy:
- Martwy ciąg 3s 12x10x8
- Przenoszenie sztangi w leżeniu 3s 12x10x8
Klatka piersiowa:
- Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 3s 12x10x8
Barki:
- Wyciskanie hantli 2s 12x10
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s 12x10
Tricepsy:
- Pompki na poręczach 2s 10x10
B
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 3s 12x10x8
- NOŻYCE 3s 12x10x8
Plecy:
- Wiosłowanie sztangielkami w opadzie 3s 12x10x8
- Wznosy barków 3s 12x10x8
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangli płasko 3s 12x10x8
Barki:
- Military press 2s 12x10
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s 12x10
Tricepsy:
- Prostowanie ramion na wyciągu 2s 12x10
Czy taki jest dobry??

Zmieniony przez - Gervinhoo w dniu 2012-12-09 19:18:40

Pytanie co do pierwszego postu. Jak wygląda military press i czy pompki na poręczach na triceps da się jakoś zastąpić, ponieważ u mnie na siłowni raczej nie ma takich poręczy (niestety) ?

Wyszukiwarki używałeś?

Wpisz Military press na yT i masz setki filmów.

Zamiast pompek chociażby wyciskanie wąskim chwytem lub pompki w podporze.