rak

BB-3 by WODYN. 24 DZIEŃ TRENINGOWY . Poprzedni taki trening z minionego mikrocyklu:http://www.sfd.pl/Świat_jest_mały%2C_ale_należy_do_wielkich!_15%2F10%2F5_by_WODYN__plan_str_79-t592390-s85.html CAŁOŚĆ PLANU STR. 79. MODYFIKACJA TRENINGU ''BB'' STR. 88. Rozgrzewka ogólna: 50 kg x 5 50 kg x 5 60 kg x 5 60 kg x 5 60 kg x 5 Trening [...]

Adzik Kvrwa to ćwiczenie by mnie zabiło Mnie też mało zabrakło do zejścia Wstałem z ławy i aż się podparłem o maszynę Smitha na chwilkę bo mi się czarno przed oczyma zrobiło, coś jak po ostrej serii ciągów lub siadów Marta No u mnie to matematyka zwłaszcza na 15-kach całkiem szwankuje No ale jakby nie liczyć 15 półtoraków + ruchy calopodobne = [...]

[...] balast. Nie było do pełnego wyprostu rąk niestety. ŁAWA DEMOLA -Coraz lepiej, seria z 70 kg szła już ciężkawo ale nie zawahałem się podejść pod 80 kg wykonując 7 półtoraków MOD-WOD MŁOTKOWO - Uginałem w ostatniej serii 30 kg na rękę, ciężko to też zrobiłem x 8. [...]

[...] x 8 CC + 5 kg x 8 CC + 10 kg x 8 CC + 15 kg x 8 (poprzednio + 10 kg x 8) 3) ŁAWA DEMOLA 45 kg x 8 55 kg x 8 65 kg x 8 75 kg x 8 85 kg x 8 (poprzednio nie było półtoraków) 4) MOD-WOD MŁOTKOWO. 26 kg x 8 + 8 28 kg x 8 + 8 30 kg x 8 + 8 32 kg x 8 + 8 (poprzednio 30 kg x 8 + 8) Liczby pogrubione oznaczają serie główną. = luzik lub [...]

B-5 by WODYN. 6 DZIEŃ TRENINGOWY . Poprzedni taki trening z minionego cyklu : http://www.sfd.pl/Świat_jest_mały%2C_ale_należy_do_wielkich!_15%2F10%2F5_by_WODYN__plan_str_79-t592390-s115.html CAŁOŚĆ PLANU STR. 111. Rozgrzewka: a) wyciskanie z kaptura w pozycji przysiadu stałym ciężarem 3x5 30 kg x 5 30 kg x 5 30 kg x 5 b) rwanie na [...]

[...] serię wykonałem na wyciągu obciążeniem 91 kg wszystkie ruchy do pełnego wyprostu rąk. ŁAWA DEMOLA - Moją ulubioną sztangę założyłem na skosie dolnym. Wykonałem 3 serie półtoraków z podwójnym dnem. Spragniony rekordu wykonałem ostatnią serię obciążeniem 65 kg x 15, czyli 30 powtórzeń nie licząc podwójnego dna które jest wykonywane co prawda w [...]

- TRENING TEUTOŃSKIEGO MONSTRUM czyli WODYNOWY GVT - TRENING KLATKI, TYDZIEŃ VI PRZEDURLOPOWY Poprzedni taki sam trening : http://www.sfd.pl/Trening_Teutońskiego_Monstrum_czyli_GVT_wg_Wodyna_str_187-t592390-s201.html Serie rozgrzewkowe. -wyciskanie na poziomej z podwójnym dnem. 65 kg x 5 77,5 kg x 4 90 kg x 3 -rozpiętki talerzami. 5 kg x 5 10 [...]

zouzelina nie umiem sobie tej wielkości wyobrazić nawet Oj Wy kobiety potraficie sobie wyobrazić każdą wielkość, zdaje mi się Dzięki, dzięki Lady M zouza, popatrz na swoje udo, będzie łatwiej skale oddać Na udo też bym popatrzył, oczywiście nie swoje Cokta Podsumowania nie będzie jako takiego, chyba że trener się wypowie. Obecny cykl był na 6 [...]

Marko - podejrzewam że nie ma stałego kąta w stawie łokciowym. I dlatego czuje ręce. A tu chodzi o to że łokcie muszą pójść głęboko ale nie należy rozkładać rąk jak ksiądz do błogosławieństwa :-)

Sobota DT trening B A. Martwy ciąg 8 x 30kg 8/8 x 32,5 kg (+jedna seria na rozgrzewkę z samą sztangą) 8 x 25 kg 8/8 x 30 kg (+jedna seria na rozgrzewkę z samą sztangą) 15 / 15 x 25kg 15 x 23 kg 13 x 25 kg 15/13 x 23kg (sztanga 15kg + 8kg) (to moje ulubione ćwiczenie) 15 / 15 x 20kg (sztanga 15 kg + 5 kg) 15 / 12 x sama sztanga (15kg) B1. [...]

Czwartek DT trening B Płyny: woda 3l, herbata zielona x 3, herbata rooibos x 2, kawa czarna x 2 Warzywa: marchew, fasola szparagowa, jarmuż A. Martwy ciąg 8/8/8 x 32,5 kg (+ seria rozgrzewkowa z samą sztangą) 8 x 30kg 8/8 x 32,5 kg (+jedna seria na rozgrzewkę z samą sztangą) 8 x 25 kg 8/8 x 30 kg (+jedna seria na rozgrzewkę z samą sztangą) 15 / 15 [...]

Wtorek DT trening B Płyny: woda 3l, herbata zielona x 3, herbata rooibos x 2, kawa czarna x 2 Warzywa: marchew, fasola szparagowa, dynia, A. Martwy ciąg 8/8/8 x 32,5kg 8/8/8 x 32,5 kg (+ seria rozgrzewkowa z samą sztangą) 8 x 30kg 8/8 x 32,5 kg (+jedna seria na rozgrzewkę z samą sztangą) 8 x 25 kg 8/8 x 30 kg (+jedna seria na rozgrzewkę z samą [...]

Niedziela DT trening B Płyny: woda 3l, herbata zielona x 3, herbata rooibos x 2, kawa czarna x 2 Warzywa: marchew, fasola szparagowa, papryka, A. Martwy ciąg 8/8/8 x 32,5kg 8/8/8 x 32,5kg 8/8/8 x 32,5 kg (+ seria rozgrzewkowa z samą sztangą) 8 x 30kg 8/8 x 32,5 kg (+jedna seria na rozgrzewkę z samą sztangą) 8 x 25 kg 8/8 x 30 kg (+jedna seria na [...]

Miska +warzywa: szpinak, cebula, czosnek, pomidor, papryka, rzodkiew biała, ogórek, kiszony ogórek, marchewka, pieczarki +płyny: 2 rozpuszczalne kawy (neski 1w1), zielona herbata x3, woda /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/354e5701b649455fb2c846507f6a42ac.png Trening 1. przysiad klasyczny (3 x 10, 90 sek. przerwy) 24kg 24kg 26kg 2. MC Romanian (3 x 10, 90 [...]

Hej, przesyłam pierwsze info dotyczące techniki ćwiczeń: RDL - na jednej nodze - ćwiczenie na pierwszy rzut wygląda w miarę ok, ale tylko na zasadzie powielania ruchu. Korpus masz zupełnie rozluźniony - zaokrąglone plecy, luźne ramiona, brzuch, pośladki. - jak zaczynasz ćwiczenie najpierw sprawdź czy kolce biodrowe i kość łonowa są mniej więcej na [...]

[...] (stopy trochę dalej niż zwykle) 4x 15, 0s nowe ćwiczenie i od razu bardzo ciekawe doznania 3b. Plank - naprzemienne przyciąganie dłoni do barku 4x 60s walcze z przyciaganiem rak do barku a potem juz lece zwyklego planka jak opadam z sil 4a. Turlanie piłki pod siebie 4x10-15 4b. Spięcia brzucha z nogami opartymi na piłce 4x 20 4c. Plank boczny [...]

[...] 3a. Wznosy bioder (stopy trochę dalej niż zwykle) 4x 15, 0s 3b. Plank - naprzemienne przyciąganie dłoni do barku 4x 60s podobnie jak ostatnio, walcze z przyciaganiem rak tak długo jak się da, a potem juz lece zwyklego planka jak opadam z sil 4a. Turlanie piłki pod siebie 4x10-15 4b. Spięcia brzucha z nogami opartymi na piłce 4x 20 4c. [...]

[...] po przerwie 2a. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki piersiowej 4x 12 2b. Przyciąganie drążka do brzucha na wyciągu dolnym 4x 12 lubię te maszyny i trochę mi już ich brakowało, ale to połączenie było dla mnie dość męczące. Nie pamiętam dokładnie ile wyszło, ale w 2b na pewno trochę powtórzeń mi brakuje do całej serii 3a. Uginanie na [...]

Opuszczanie i unoszenie tułowia odbywa się poprzez uginanie rąk w stawach łokciowych. Przez cały czas trwania ćwiczenia łokcie powinny znajdować się jak najbliżej tułowia. Tułów wyprostowany w pionie-odchylanie go w przód zmniejsza pracę mięśni trójgłowych, a zwiększa zaangażowanie mięśni klatki piersiowej. Zakres ruchu: od maksymalnego ugięcia do [...]

RESURRECTION DZIEŃ 8 Trening - dipsy (10, 10x5kg, 10x10kg, 8x15kg) - wyciskanie hantli na płaskiej (10x12kg, 10x17kg, 10x22kg, 9x27kg) - wyciskanie hantli na skosie w górę (12x12kg, 11x17kg, 10x22kg, 6x27kg) - rozpiętki z hantlami (8x7kg, 8x9kg, 8x12kg) - wyciskanie francuskie (10x15kg, 10x20kg, 10x25kg) - prostowanie rąk z linkami z wyciągu [...]