Apropo dawno nie zaglądałem, ale widzę, że progres bez zmian. I o to chodzi! Nie odpuszczasz Ciśnij! U mnie prace nad filmem
Apropo dawno nie zaglądałem, ale widzę, że progres bez zmian. I o to chodzi! Nie odpuszczasz Ciśnij! U mnie prace nad filmem
Nie przesadzajmy dzisiejszy trening czyli B jest skonstruowany nie tak na siłę co właśnie na wytrzymałość, stąd większa ilośc powtórzeń, choć nie największa bo bywało lepiej
Głównie progres w ćwiczeniu zwanym wykoroki i obciążenie seri głównej jest wyznacznikiem ciężarów serii w pozostałych ćwiczeniach.
Nie mniej jednak dzięki, na str.107 lub nawet 114 już bardziej można zauważyć czy jest jakaś siła i progres czy jej nie ma w cale
Żadnych najmniejszych nawet litości choć mięśnie mdleją i trzeszczą kości....
ZOBACZ MOJE FOTY ,KRYTYKA DOPINGUJE :http://www.sfd.pl/Przyszła_pora_na_foty_Demola-t526073-s1.html
ODWIEDŹ DZIENNIK :
http://www.sfd.pl/Świat_jest_mały,_ale_należy_do_wielkich!_15*10*5_by_WODYN-t592390.html
AA-15 by WODYN.
7 DZIEŃ TRENINGOWY [ 1 mikrocykl, II cykl].
Poprzedni taki trening z minionego cyklu : https://www.sfd.pl/Świat_jest_mały,_ale_należy_do_wielkich!_15/10/5_by_WODYN__plan_str_79-t592390-s80.html
CAŁOŚĆ PLANU STR. 111.
Rozgrzewka:
a) wyciskanie z kaptura w pozycji przysiadu stalym ciezarem 5x5
25 kg x 5
25 kg x 5
25 kg x 5
b) rwanie na podsiad [czyli nie doprostowujesz nóg] łączone z przysiadem rwaniowym 3x5 powt na 50-55-60kg
50 kg x 5
55 kg x 5
60 kg x 5
trening właściwy:
1) WYCISKANIE SZTANGIELKI STOJĄC
18 kg x 15 + 15
22 kg x 15 + 15
26 kg x 15 + 15 ( poprzednio 24 kg x 15 + 15)
2) PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU PODCHWYT
[na 15-kach nie do pełnego wyprostu rąk]
CC x 15
CC x 15
CC x 15(poprzednio x 10 z większym wyprostem rąk)
3) ŁAWA DEMOLA
[półtoraki z podwójnym dnem na dolnym skosie na szerkość barków]
60 kg x 12
40 kg x 18
50 kg x 14 (poprzednio nie było półtoraków)
4) MOD-WOD MŁOTKOWO
20 kg x 15 + 15
22 kg x 15 + 15
24 kg x 15 + 15 (poprzednio również 24 kg x 15 + 15)
Liczby pogrubione oznaczają serie główną.
*************************************************************************************
ROZGRZEWKA - Rozgrzewam się i to ostro zwłaszcza w rwaniach, podsiad nie za głęboki ale się staram.
WYCISKANIE JEDNORĄCZ - Zaliczone bez większych problemów.
PODCIĄGANIE - Ciężko jest wyrobić 3 serie po 15 repsów, dla tego czym dalej idę tym bardziej oszukuję , to znaczy trochę mi ciało się kołysze.
ŁAWA DEMOLA - To istne ''Madejowe łoże'' Nie wiem czemu rozpocząłem pierwszą serię od 60 kg nie znając stopnia trudności wykonania tych półtoraków na 15 powtórzeń zwłaszcza .
Cóż doszedłem do 60 kg x 12 i lipa
Drugą serię też spieprzyłem bo się pomyliłem w liczeniu powtórzeń wiedząc że nagrywam filmik i koncentrując się na technice pogubiłem się i zrobiłem aż 18 powtótrzeń, policzyłem później ogladając filmik w domu, nie zamieściłem filmiku z tej serii ponieważ to calowe wyciśnięcie było za wysokie więc była by i tak dodatkowa zyeba.
Trzecia seria czyli 50 kg też się pomyliłem i zrobiłem zamiast 15 tylko 14 powtórzeń.
Ćwiczenie ciężkie jak cholera, praktycznie muszę się od nowa nauczyć wyciskać, na 15-kach daje popalić że aż mi się zrobiło czarno przed oczami po pierwszej serii czyli 60 kg x 12
MOD-WOD MŁOTKOWO - Cały byłem sfatygowany że zrobiłem trzy serie kończąc ciężarem z takiego samego treningu w poprzednim mikrocyklu, było lżej ale nie dołożyłem kilogramów tym razem.
FILMOTEKA TRENINGOWA
To ćwiczenie rozyebało mnie na łopatki
Żadnych najmniejszych nawet litości choć mięśnie mdleją i trzeszczą kości....
ZOBACZ MOJE FOTY ,KRYTYKA DOPINGUJE :http://www.sfd.pl/Przyszła_pora_na_foty_Demola-t526073-s1.html
ODWIEDŹ DZIENNIK :
http://www.sfd.pl/Świat_jest_mały,_ale_należy_do_wielkich!_15*10*5_by_WODYN-t592390.html
Kiedys robiłem same półtoraki i ledwo żyłem a co dopiero teraz
Masakra
widze, że nie tylko ja miewam problemy z matematyką na treningu
"No matter your goal, achieving it always starts with belief
- do not underestimate the strength within."
http://www.sfd.pl/Lady_M/_The_only_limit,_is_the_one_you_set_yourself_-t958189.html
podciaganie ladnie jak na twoja wage, a te poltoraki mnie tez rozyebaly pompa musi byc okrutna po tym ten ruch 1 calowy mozesz robic chyba jeszcze krotszy, ale wiem ze trudno o takie drobiazgi gdy sie jest zmeczonym.
http://www.sfd.pl/Wysu_-_budowanie_formy:_-_nowe_str.10_/_14_/_17-t435427-s33.html - aktualna forma
http://www.sfd.pl/Wysu_/_Mój_Dziennik_Trenigowy,_po_prostu:-_-t477506.html - moj dziennik treningowy
DO 26 MARCA 2011 MAM URLOP.
1)Spiesz sie powoli! 2)Masa Podstawa sily, sila podstawa treningu na mase! 3)Naturalny ruch=wiekszy Ciezar!
DO 26 MARCA 2011 MAM URLOP.
1)Spiesz sie powoli! 2)Masa Podstawa sily, sila podstawa treningu na mase! 3)Naturalny ruch=wiekszy Ciezar!
Kvrwa to ćwiczenie by mnie zabiło
Mnie też mało zabrakło do zejścia
Wstałem z ławy i aż się podparłem o maszynę Smitha na chwilkę bo mi się czarno przed oczyma zrobiło, coś jak po ostrej serii ciągów lub siadów
Marta
No u mnie to matematyka zwłaszcza na 15-kach całkiem szwankuje
No ale jakby nie liczyć 15 półtoraków + ruchy calopodobne = 45 ruchów jakby nie liczyć . Więc o omyłkę łatwo zwłaszcza jak ktoś z nienacka podejdzie i coś zagada w czasie serii
Wysu
Rozgrzewki robię choć nie wiem czy na tym etapie to już rozgrzewka czy trening .
Podciagania cóż x 15 ale raczej nie wyglądają tak jak na 10-kach czy 5-kach, czyli do pełnego wyprostu rąk .
Właśnie tak patrzę i z tej perspektywy tak jak uchwyciła to kamerka ruch wydaje się jeszcze dłuższy niż gdyby na przykład ktoś filmował mnie z przodu .
Zresztą trudno o takie szczegóły zadbać jak trice palą okrutnie a do tego trzeba liczyć do 15-stu
Zobaczymu na 10-kach, wtedy postaram się zeby podszlifować to wszystko
WODYN
Też to zauważyłem ze w miarę jak było ciężej ruchy które powinny mieć długość górnej połówki są skracane i skracane
Co do tych calowych to na następnym treningu sprawdzę i postaram się o właściwą ich długość, moze faktycznie robiąc krótsze zakresy oszczędzę siłę na końcówke serii żeby nie spłycać górnych połówek
Mod-Wod młotkowo będzie progres, nadgarstek coraz mocniejszy .
Żadnych najmniejszych nawet litości choć mięśnie mdleją i trzeszczą kości....
ZOBACZ MOJE FOTY ,KRYTYKA DOPINGUJE :http://www.sfd.pl/Przyszła_pora_na_foty_Demola-t526073-s1.html
ODWIEDŹ DZIENNIK :
http://www.sfd.pl/Świat_jest_mały,_ale_należy_do_wielkich!_15*10*5_by_WODYN-t592390.html
tylko że na połowie powtórzeń tego co Ty
>>> Maszeruj albo giń <<<
plan
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- 137
- 138
- 139
- 140
- 141
- 142
- 143
- 144
- 145
- 146
- 147
- 148
- 149
- 150
- 151
- 152
- 153
- 154
- 155
- 156
- 157
- 158
- 159
- 160
- 161
- 162
- 163
- 164
- 165
- 166
- 167
- 168
- 169
- 170
- 171
- 172
- 173
- 174
- 175
- 176
- 177
- 178
- 179
- 180
- 181
- 182
- 183
- 184
- 185
- 186
- 187
- 188
- 189
- 190
- 191
- 192
- 193
- 194
- 195
- 196
- 197
- 198
- 199
- 200
- 201
- 202
- 203
- 204
- 205
- 206
- 207
- 208
- 209
- 210
- 211
- 212
- 213
- 214
- 215
- 216
- 217
- 218
- 219
- 220
- 221
- 222
- 223
- 224
- 225
- 226
- 227
- 228
- 229
- 230
- 231
- 232
- 233
- 234
- 235
- ...
- 236