Trening Teutońskiego Monstrum czyli GVT wg Wodyna str 187

Krzychu, masakra normalnie z siłą Skąd Ty tyle jej bierzesz 95kg x70 wspięcia, przysiad 85kg 20x

Apropo dawno nie zaglądałem, ale widzę, że progres bez zmian. I o to chodzi! Nie odpuszczasz Ciśnij! U mnie prace nad filmem

Maciek
Nie przesadzajmy dzisiejszy trening czyli B jest skonstruowany nie tak na siłę co właśnie na wytrzymałość, stąd większa ilośc powtórzeń, choć nie największa bo bywało lepiej
Głównie progres w ćwiczeniu zwanym wykoroki i obciążenie seri głównej jest wyznacznikiem ciężarów serii w pozostałych ćwiczeniach.
Nie mniej jednak dzięki, na str.107 lub nawet 114 już bardziej można zauważyć czy jest jakaś siła i progres czy jej nie ma w cale

AA-15 by WODYN.

7 DZIEŃ TRENINGOWY [ 1 mikrocykl, II cykl].

Poprzedni taki trening z minionego cyklu : https://www.sfd.pl/Świat_jest_mały,_ale_należy_do_wielkich!_15/10/5_by_WODYN__plan_str_79-t592390-s80.html

CAŁOŚĆ PLANU STR. 111.


Rozgrzewka:

a) wyciskanie z kaptura w pozycji przysiadu stalym ciezarem 5x5

25 kg x 5
25 kg x 5
25 kg x 5

b) rwanie na podsiad [czyli nie doprostowujesz nóg] łączone z przysiadem rwaniowym 3x5 powt na 50-55-60kg

50 kg x 5
55 kg x 5
60 kg x 5

trening właściwy:

1) WYCISKANIE SZTANGIELKI STOJĄC

18 kg x 15 + 15
22 kg x 15 + 15
26 kg x 15 + 15 ( poprzednio 24 kg x 15 + 15)


2) PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU PODCHWYT
[na 15-kach nie do pełnego wyprostu rąk]

CC x 15
CC x 15
CC x 15(poprzednio x 10 z większym wyprostem rąk)


3) ŁAWA DEMOLA
[półtoraki z podwójnym dnem na dolnym skosie na szerkość barków]

60 kg x 12
40 kg x 18
50 kg x 14 (poprzednio nie było półtoraków)


4) MOD-WOD MŁOTKOWO

20 kg x 15 + 15
22 kg x 15 + 15
24 kg x 15 + 15 (poprzednio również 24 kg x 15 + 15)

Liczby pogrubione oznaczają serie główną.


*************************************************************************************

ROZGRZEWKA - Rozgrzewam się i to ostro zwłaszcza w rwaniach, podsiad nie za głęboki ale się staram.

WYCISKANIE JEDNORĄCZ - Zaliczone bez większych problemów.

PODCIĄGANIE - Ciężko jest wyrobić 3 serie po 15 repsów, dla tego czym dalej idę tym bardziej oszukuję , to znaczy trochę mi ciało się kołysze.

ŁAWA DEMOLA - To istne ''Madejowe łoże'' Nie wiem czemu rozpocząłem pierwszą serię od 60 kg nie znając stopnia trudności wykonania tych półtoraków na 15 powtórzeń zwłaszcza .
Cóż doszedłem do 60 kg x 12 i lipa
Drugą serię też spieprzyłem bo się pomyliłem w liczeniu powtórzeń wiedząc że nagrywam filmik i koncentrując się na technice pogubiłem się i zrobiłem aż 18 powtótrzeń, policzyłem później ogladając filmik w domu, nie zamieściłem filmiku z tej serii ponieważ to calowe wyciśnięcie było za wysokie więc była by i tak dodatkowa zyeba.
Trzecia seria czyli 50 kg też się pomyliłem i zrobiłem zamiast 15 tylko 14 powtórzeń.
Ćwiczenie ciężkie jak cholera, praktycznie muszę się od nowa nauczyć wyciskać, na 15-kach daje popalić że aż mi się zrobiło czarno przed oczami po pierwszej serii czyli 60 kg x 12

MOD-WOD MŁOTKOWO - Cały byłem sfatygowany że zrobiłem trzy serie kończąc ciężarem z takiego samego treningu w poprzednim mikrocyklu, było lżej ale nie dołożyłem kilogramów tym razem.


FILMOTEKA TRENINGOWA

To ćwiczenie rozyebało mnie na łopatki

Kvrwa to ćwiczenie by mnie zabiło - zwłaszcza tak mocno doskwierajaca mi pompa w tricach

Kiedys robiłem same półtoraki i ledwo żyłem a co dopiero teraz


Masakra

Omyłkowo x 3

widze, że nie tylko ja miewam problemy z matematyką na treningu

widze, ze uporales sie juz na dobre z tymi rozgrzewkami
podciaganie ladnie jak na twoja wage, a te poltoraki mnie tez rozyebaly pompa musi byc okrutna po tym ten ruch 1 calowy mozesz robic chyba jeszcze krotszy, ale wiem ze trudno o takie drobiazgi gdy sie jest zmeczonym.

TROCHE CHAOS, NIEKTORE POWTORZENIA ZAMIAST 1 CALA MAJA DLUGOSC POLOWY ZAKRESU, INNE Z KOLEI - TE CO MAJA BYC GORNA POLOWKA CZASEM MAJA 1 CAL

ogolnie trening dobry, mod wod to cwiczenie o najmniejszym ciezarku , izolowane wiec nie oczekujmy za wiele siłowych postepów w nim, to ze było lżej to dobry znak, poza tym to sa 15tki wiec nie ma co piłować się

Adzik
Kvrwa to ćwiczenie by mnie zabiło

Mnie też mało zabrakło do zejścia
Wstałem z ławy i aż się podparłem o maszynę Smitha na chwilkę bo mi się czarno przed oczyma zrobiło, coś jak po ostrej serii ciągów lub siadów

Marta
No u mnie to matematyka zwłaszcza na 15-kach całkiem szwankuje
No ale jakby nie liczyć 15 półtoraków + ruchy calopodobne = 45 ruchów jakby nie liczyć . Więc o omyłkę łatwo zwłaszcza jak ktoś z nienacka podejdzie i coś zagada w czasie serii

Wysu
Rozgrzewki robię choć nie wiem czy na tym etapie to już rozgrzewka czy trening .
Podciagania cóż x 15 ale raczej nie wyglądają tak jak na 10-kach czy 5-kach, czyli do pełnego wyprostu rąk .
Właśnie tak patrzę i z tej perspektywy tak jak uchwyciła to kamerka ruch wydaje się jeszcze dłuższy niż gdyby na przykład ktoś filmował mnie z przodu .
Zresztą trudno o takie szczegóły zadbać jak trice palą okrutnie a do tego trzeba liczyć do 15-stu
Zobaczymu na 10-kach, wtedy postaram się zeby podszlifować to wszystko

WODYN
Też to zauważyłem ze w miarę jak było ciężej ruchy które powinny mieć długość górnej połówki są skracane i skracane
Co do tych calowych to na następnym treningu sprawdzę i postaram się o właściwą ich długość, moze faktycznie robiąc krótsze zakresy oszczędzę siłę na końcówke serii żeby nie spłycać górnych połówek

Mod-Wod młotkowo będzie progres, nadgarstek coraz mocniejszy .

To ja mod wod robię na nie wiele mniejszym ciężarku







tylko że na połowie powtórzeń tego co Ty