Diary of a madman s4, 144, 187

...

Ekspert

Szacuny 246 Napisanych postów 27200 Wiek 27 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 78909

To znaczy? Co konkretnie poprawić? Bo ja szczerze mówiąc nie wiem

Na moim konkretnym przykładzie przedstaw mi, jaki robię błąd. Postaram się go poprawić i wrzucę filmik z poprawioną techniką (po świętach, bo w przyszłym tygodniu robię tylko plecy na siłce, resztę ćwiczę w domu)

Trening & fizjo https://www.sfd.pl/[Blog]_Najstarszy_junior_na_kwadracie-t1183964.html

...

DreamEvil

Ekspert

Szacuny 246 Napisanych postów 27200 Wiek 27 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 78909

DreamEvil
MASA PRZED CYKLONEM
TYDZIEŃ 3 - DZIEŃ 5

Wklejam kolejną porcję filmów - jeśli ktoś je w ogóle ma zamiar oglądać . Ponawiam pytanie odnośnie treningu nóg wczorajszego, proszę o ocenę techniki filmów z środy oraz o ocenienie dzisiejszej techniki.

Trening

Chyba taki będę robił na cyklu.

Barki triceps przedramię brzuch

- arnoldki (20x7kg, 18x12kg, 16x17kg)
- wzniosy sztangielek do przodu (20x4kg, 18x7kg, 16x9kg)
- wzniosy boczne w opadzie (20x4kg, 18x7kg, 16x9kg)

- pompki na poręczach (max,max,max)
- pompki odwrotne (16x10kg, 14x20kg, 12x30kg)
- wycisk sztangi z brzucha (16x16kg, 14x23kg, 12x33kg)

- uginanie nadgarstków nachwytem ze sztangą lekko łamaną (24x10kg, 20x12kg, 16x14kg)
- uginanie nadgarstków podchwytem ze sztangą lekko łamaną (24x16kg, 20x20kg, 16x24kg)

- brzuchy

Barki - 2 seria

Triceps - 2 seria

Dieta

Taka

odświeżę dzisiejszy wpis, dla czytelności lepszej

Trening & fizjo https://www.sfd.pl/[Blog]_Najstarszy_junior_na_kwadracie-t1183964.html

...

DreamEvil

Ekspert

Szacuny 246 Napisanych postów 27200 Wiek 27 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 78909

Np. co do pompek odwrotnych to wiem, że pierwsze 4 zrobiłem słabo, ale jak mi koledzy powiedzieli, że źle schodzę (kamerzysta zasłaniał mi widok z lustra) to poprawiłem

Trening & fizjo https://www.sfd.pl/[Blog]_Najstarszy_junior_na_kwadracie-t1183964.html

...

Anonim

Ekspert

Szacuny 11149 Napisanych postów 51567 Wiek 31 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816

troche nizej zejdz pod koniec juz chyba sily nie miales no poczatek slaby ale amsz filmik widzisz blad :) a tak od siebie ten wzrok na koncu zabojczy

...

DreamEvil

Ekspert

Szacuny 246 Napisanych postów 27200 Wiek 27 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 78909

na końcu którego? aż obczaję. To była ostatnia seria, już trochę padałem, a ostatnie powtórzenia to widać jak robiłem. 3 razy zszedłem na "ostatku" sił.

Trening & fizjo https://www.sfd.pl/[Blog]_Najstarszy_junior_na_kwadracie-t1183964.html

...

Anonim

Ekspert

Szacuny 11149 Napisanych postów 51567 Wiek 31 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816

Opuszczanie i unoszenie tułowia odbywa się poprzez uginanie rąk w stawach łokciowych. Przez cały czas trwania ćwiczenia łokcie powinny znajdować się jak najbliżej tułowia. Tułów wyprostowany w pionie-odchylanie go w przód zmniejsza pracę mięśni trójgłowych, a zwiększa zaangażowanie mięśni klatki piersiowej. Zakres ruchu: od maksymalnego ugięcia do pełnego wyprostu ramion. Tempo umiarkowane, bez zrywów i zbyt szybkiego opuszczania

...

DreamEvil

Ekspert

Szacuny 246 Napisanych postów 27200 Wiek 27 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 78909

a jak trening z środy?

Trening & fizjo https://www.sfd.pl/[Blog]_Najstarszy_junior_na_kwadracie-t1183964.html

...

Anonim

Ekspert

Szacuny 11149 Napisanych postów 51567 Wiek 31 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816

a wzrok wlacz sobie od 0:26 :P przypomnial mi sie kolega jak go sztanga przygniotla i mial taki wzrok i caly czerwony

...

Anonim

Ekspert

Szacuny 11149 Napisanych postów 51567 Wiek 31 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816

DreamEvil
a jak trening z środy?

nakieruj mnie na niego

...

DreamEvil

Ekspert

Szacuny 246 Napisanych postów 27200 Wiek 27 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 78909

DreamEvil
MASA PRZED CYKLONEM
TYDZIEŃ 3 - DZIEŃ 3

Dipsy zrobione, trening klatki na 100%. Zrobiłem mniej serii niż zwykle, a pompe mam jak nigdy. Jestem mega zadowolony! Biceps w ostatniej serii każdego ćwiczenia poszedł słabiej niż zwykle, ale tłumaczę to sobie mocnym treningiem klatki, a pompa i tak jest . Filmiki so!

Trening

Klata biceps przedramię brzuch

- dipsy 4x max
- wyciskanie hantli na płaskiej z supinacją (10x12kg, 10x17kg, 10x22kg)
- seria łączona wyciskanie hantli+rozpiętki na skosie w górę (12x12kg+7kg, 10x17kg+9kg, 8x22kg+12kg)

- uginanie przedramion z supinacją (16x7kg,14x9kg,10x12kg)
- uginanie przedramion a'la hardkorowy koksu (16x7kg,14x9kg,12x12kg)

- ugiananie przedramion nachwytem ze sztangą (24x8kg, 20x10,5kg, 16x15kg)
- uginanie nadgarstków z sztangą trzymaną z tyłu (24x20kg, 20x30kg, 16x40kg)

- brzuchy

FILMY

1. Dipsy - 4 seria - przepraszam za obróconą kamerę, nie znam nawet człowieka, który to kręcił

2. Płaska - 2 seria

3. Skos - 2 seria

4. Bicek - 3 seria - Zmiana kamerzysty. Wiciu - pełna profeska

5. Bicek - 3 seria

6. Przedramię - 2 seria

7. Przedramię - 30 kilo na sztandze

Dieta

Zmieniony przez - DreamEvil w dniu 2013-03-20 18:27:27