rak

razcej proponuję sie podciągać..zwis z obciążeniem bedzie dla was bolesny, no ale zawsze cieżkie podciągania sa bolesne neistety.. wczoraj doczepialem 40 kilo w ostatniej serii to po 3 powtórzeniach mało rąk nie urwałem. ale cos w tym ejst, podciągam sie od zawsze, z obciążeniem i barki mam dosc szerokie nawet. zdr.

bosco, wykonywanie tego ćwiczenia (unoszenia ramion przodem) podchwytem jest mało popularne, ale idealnie izoluje przednie aktony, a dodatkowo jest znacznie przyjaźniejsze dla stawów barkowych - jak pisze FairDo. rPoint - ja robię na prostych (lub prawie prostych). Zginanie rąk i różne kombinacje mogą prowadzić do przedwczesnego zwiększania [...]

Gang555ter - powiem szczerze, że nie pamiętam formy. Na pewno nie była czysta technicznie, ponieważ wykręcało mi nadgarstki - ale na pewno nie zarzucałem. Zreszta nie jest łatwo zarzucać 32kami w izolowanym na barki Sir Lee - rób jedno wyciskanie z przodu, w rozstawie rąk na szwerokość barków, a potem ze 3 serie unoszenia do przodu z linką [...]

niewiem niewiem jak przestałem robic dociaganie do brody to nagle magicznie przestałem miewac dziwne nagłe ostre bóle rąk które trwały z 5-6 sek wiec cos z tym cw faktycznie jest, pozatym ten ruch jest nie bardzo naturalny wiec unikam ale przyznac musze ze puki je robiłem to było to jedno z moich fajniejszych cwiczen na barki

czy na drazku rozporowym tez moge cwiczyc barki (maks. rozlozenie rak to ok 80 cm) czy raczej nie ma to sensu?

krzychu piszac wiosłowanie w szerokim uchwycie masznamysli jaki rozstwa rak taki jak np przy wyciskaniu na ławie?

a jak robić podciąganie do karku? pełne? tzn do pelnego wyprostu rąk czy mozna od polowy ruchu do max zgiecia? i podobnie wyciskanie zza karku. schodzic ze sztanga do samej szyi czy opuszczac do czubka/polowy glowy i wypychac? wieksze ciezary biore zawsze w tym ruchu od polowy do konca ruchu.

co do salbutamol'u wklepcie sobie w wyszukiwarce sfd tam jest full infoirmacji co prawda różni ludzie, różne opinie ale: -sally to antykatabolik, bardzo silny -czyli chroni nasze mięśnie -sally to mega dobry spalacz -sally poprawia koncentrację i ukrwienie skutki uboczne: potliwość (no, ale tak ma działać przecież) i czasami drżenie rąk. Ale to [...]

phii.. ja tam tez nie widze tego o czym mowisz, bardzo fajnie wygladasz pieknie wcielo cie w pasie i schudlas, jestes bardzo proporcjonalna , a z tym wzrostem rak.. to ile ci uroslo w centymetrach? realnie?

[...] rozgrzewki nie ma to strzela mi w łokciach i barkach to za malo rozgrzewek w sensie serii (progresywnych) Obliques ja w ogole nie trzymam sztangi w siadach przenich i nie ma problemu z nadgarstkami i lokciami nazywam to przysiady "Tong Po" ze wzgledu na charakterystyczne wysuniecie rąk do przodu minimalizujee to tez pochylanie tułowia

[...] x 15 27,5kg x 15 32,5kg x 15 37,5kg x 15 42,5kg x 15 47,5kg x 15 ostatnio 42,5kg x 15 Znów na maszynie Smith'a. chce zebys w tym cwiczeniu sztange opuszczal nie na klate a pod klate/gorny brzuch rozstaw rak gdzies o dłoń szerszy niz zebra jesli nie podnosisz mniej wiecej tyle co na push press to podejrzewam ze wykonujesz nieergonomiczny ruch

za co by Cię tu opyerdolić...hmmm %-) (żartuję) Wyciskanie sztangielkami na skosie - nie zbliżaj rąk do siebie, z dwóch fundamentalnych powodów: 1. Pracę u początkującego przejmują barki 2. Puszczasz łopatki - znika napięcie w piersiowych. Wyciskaj po prostej linii, pilnuj oddechu. Gilotyna - to nie jest gilotyna, tylko zwykłe wyciskanie. W [...]

[...] to ten minus ze sam cwicze wiec na wyciskanie sztangi skos w gore od 2 ostatnich treningow mam mega problemy z unoszeniem przez co trace duzo sil (skutkuje to potym nawet brakiem uniesienie w 3 serii zwlaszcza jak zwiekszalem kg :/) a natomiast w zestawie B wyciskanie poz sztangielek strasznie dobrze napina sie klata ale tak samo jakos od 2 [...]

@nolose: pod koniec czerwca idę na wizytę do lekarza także zobaczę co mi powie ciekawego co do tych moich pleców, ale dzięki za rady :D. Szybko nadrabiam zaległości. Nie miałam dostępu do kompa, a z telefonu niewygodnie mi się pisze posty, dodatkowo mam intensywny czas w pracy i aż jestem szczęśliwa, że udało mi się zrobić 3 treningi w tygodniu [...]

Perfect Curl - wydaje się fajne ćwiczenie aż spróbuje... choć szczerze nie wydaje mi się że to ćwiczenie jest dla mnie. Większy zakres ruchu niż przy klasycznym uginaniu.Ciągłe,mocne napięcie,nie zanikające na szczycie rom.Więc dlaczego nie dla ciebie?;-) Pamiętaj że biceps lubi powolne negatywy,mocne spinanie na szczycie ruchu,pełny rom,wzorową [...]

W treningu rąk można spróbować wyższych stref powtórzeń. Co do samych ćwiczeń: Młotki to nie jest ćwiczenie na biceps.Dostanie,ale główną pracę wykonuje brachioradialis/brachialis. Może dla odmiany spróbuj: 1.Uginanie stojąc-normal rampa 10 tempo 4/0/1/1 2.Uginanie hantli leżąc na ławce incline 4x15p Triceps: Jednak jakieś siłowe ćwiczenie bym [...]

6 w pracy w miarę szybko i 6 za jednym zamachem w domu po kilku godzinach. Generalnie w ciągu dnia spokojnie byłbym w stanie wciągnąć ponad 20 pączków. W tamtym roku były 2 fajne konkursy w pracy, do wygrania 0.7l Absoluta w każdym - zgarnąłem obie flaszki. 1. Kto pierwszy zje pączka bez pomocy rąk 2. Kto pierwszy zje, bodajże, 8 pączków. [...]

Środa Pull 1 1. Podciąganie na drążku 4x6-8 4x6 4x8 2. Wiosłowanie sztangą 5x10-6 10x45 / 10x55 / 10x65 / 8x75 / 8x85 10x51 / 10x61 / 10x71 / 10x81 / 8x91 3. Unoszenie hantli bokiem 4x10 10x12,5 / 10x12,5 / 10x12,5 / 10x12,5 10x12,5 / 10x12,5 / 10x12,5 / 10x12,5 4. Uginanie nóg na prasie 4x10 10x30 / 10x 40 / 10x45 / 10x50 10x40 / 10x 45 [...]

[...] przygniecie, dlatego zazwyczaj prosze kogos zeby stal z boku tak na wszelki wypadek :-) 9.06 sobota Nie wiedzialam, ze tylek moze az tak bolec po treningu... %-) Nie czuje rak, nie mam wladzy nad nogami :-D Proba wejscia po schodach skonczyla sie... gdzies w polowie. Padlam na kolana, pozniej wylozylam sie i tak sobie lezalam, nie dalo sie ani [...]

Z płetwamyy :) Ale pokracznie sie pływa z nimi żabką hiehie Bo żabą się w płetwach nie pływa :). Pomijam "frog kick" dla nurków technicznych, czy tych w suchych skafandrach, albo pływanie tak, po to, żeby nie podnosić mułu z dna... Szkoda tracić sił. Jak ci się nudzi tak długo kraulem, to zawsze można z płetwami na plecach, nawet bez użycia rąk.