Sniv / Blog: Lifting gets me High

...

Ekspert

Szacuny 294 Napisanych postów 14936 Wiek 43 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 31442

odpowiedz to :najszersze grzbietu

poza tym czuje "cos nie tak" w krzyzu podnoszac z pozycji mocno zgietych bioder

takze posladki akurat najmniej tu decyduja otakiej technice
wieksze maja zastosowanie przy nizszym zejsciu dupą

DO 26 MARCA 2011 MAM URLOP.

1)Spiesz sie powoli! 2)Masa Podstawa sily, sila podstawa treningu na mase! 3)Naturalny ruch=wiekszy Ciezar!

...

rion10 Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 6514 Napisanych postów 62314 Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 777854

w ciągu praktycznie całe plecy pracują choć szczerze mówiąc nie dałbym tutaj prymu w pracy mięśniom najszerszym grzbietu

widzę podobne symptomy u siebie jakby nienaturalną pracę przy niskim zejściu do ciągu z ziemi, poza tym przykurcze w prostownikach grzbietu są nagminne u mnie dużą wagę przywiązuje do rozciąganie prostowników moze również w moim przypadku martwy znad kolan okaże się tym "lepszym" ćwiczeniem

pozdro

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

...

WODYN TRENING

Ekspert

Szacuny 294 Napisanych postów 14936 Wiek 43 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 31442

nikt nie mowi o prymie najszerszych
mowilem o czynniku stanowiącym o roznicy

mialem na mysli najszersze jako element jaki decyduje o tym ze technika jakiej uzywam daje MI wieksze wyniki niz ciagniecie
"z niskiej doopy"

wiekszosc ludzi nie potrafi wykorzystac najszerszych by sobie poprawic dzwignie wiec garbią się i sa zmuszeni ciagnac "nogami"

funkcja najszersze go rosnie wraz ze wzrostem %CM
na malym ciezarku mozna sie obyc bez ich pomocy

wiecej wyjasnien tutaj:

https://www.sfd.pl/temat304336/

DO 26 MARCA 2011 MAM URLOP.

1)Spiesz sie powoli! 2)Masa Podstawa sily, sila podstawa treningu na mase! 3)Naturalny ruch=wiekszy Ciezar!

...

WODYN TRENING

Ekspert

Szacuny 294 Napisanych postów 14936 Wiek 43 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 31442

poza tym przykurcze w prostownikach grzbietu są nagminne u mnie dużą wagę przywiązuje do rozciąganie prostowników

rozciaganie ich nic nie da
sa spiete z roznych powodow, ale jesli je juz rozciagnales i nie pomaga to znaczy ze rozciaganie nic juz nie da

ciagle napiecie
pompuje miesni
krew jednak slabo przez nie przeplywa
napiecie nie moze byc pokonane rozciaganiem
czesto cialo reaguje wrecz odwrotnie - na rozciaganie reakcja jest przykurcz

co innego odciazanie kregow ... niejako otwieranie miejsca pomiedzy nimi, ale tez bez przesady

proponuje wiec

1: głębokie masaże prostownikow kregosłupa [takie troche bolesne - bol przechodzi pod koniec zabiegu kiedy prostowniki sie juz wyluzują]

masaz dobrze miec dzien przed treningiem mocno angazujacym prostowniki

2: pomiedzy seriami przysiadow zwis na drazku z luzowaniem brzucha i prostownikow "sila woli', wyobraz sobie ze ciezar nog ma rozciagac kregi/dyski

pomiedzy seriami MC ... nie warto obciazac zginaczy palcow, wiec przykladowo przyjmij pozycje jak do pompki na poreczach i znowu niejako sila woli poluzuj prostowniki i miesnie brzuucha

LUZOWANIE MA TRWAC DOSLOWNIE PARE SEKUND , NIE WIECEJ

DO 26 MARCA 2011 MAM URLOP.

1)Spiesz sie powoli! 2)Masa Podstawa sily, sila podstawa treningu na mase! 3)Naturalny ruch=wiekszy Ciezar!

...

WODYN TRENING

Ekspert

Szacuny 294 Napisanych postów 14936 Wiek 43 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 31442

Sniv

Wyciskanie leżąc wąsko
22,5kg x 15
27,5kg x 15
32,5kg x 15
37,5kg x 15
42,5kg x 15
47,5kg x 15 ostatnio 42,5kg x 15

Znów na maszynie Smith'a.

chce zebys w tym cwiczeniu sztange opuszczal nie na klate a pod klate/gorny brzuch

rozstaw rak gdzies o dłoń szerszy niz zebra

jesli nie podnosisz mniej wiecej tyle co na push press to podejrzewam ze wykonujesz nieergonomiczny ruch

DO 26 MARCA 2011 MAM URLOP.

1)Spiesz sie powoli! 2)Masa Podstawa sily, sila podstawa treningu na mase! 3)Naturalny ruch=wiekszy Ciezar!

...

rion10 Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 6514 Napisanych postów 62314 Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 777854

ok spróbuje w takiej formie

okresowo po treningu wykonywałem swobodne zwisy na drązku lub jak mówisz na poręczach

dzięki za info

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

...

WODYN TRENING

Ekspert

Szacuny 294 Napisanych postów 14936 Wiek 43 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 31442

po treningu jest juz za pozno %-]
"Damage done"

no i najwzniejszy jest masaż

DO 26 MARCA 2011 MAM URLOP.

1)Spiesz sie powoli! 2)Masa Podstawa sily, sila podstawa treningu na mase! 3)Naturalny ruch=wiekszy Ciezar!

...

rion10 Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 6514 Napisanych postów 62314 Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 777854

muszę zatrudnić moją panią do działania , jakiś masaż przed snem

w 90% masz rację jak chodziłęm regularnie na masaż za który płaciłem 70zł za 45 min ehhhh, gdzie babeczka tylko mnie masowała i nic więcej zdecydowanie lepsza była kondycja mojego dolnego odcinka grzbietu mniejsze napięcie i brak uczucia dyskomfortu w okolicach kości krzyżowej

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

...

WODYN TRENING

Ekspert

Szacuny 294 Napisanych postów 14936 Wiek 43 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 31442

prostowniki to nie tylko dolny grzbiet

nie zapomnij wyjasnic swej Pani

naucz tez ją jak nie meczyc palcow masazem, najlepeij poczytaj cos o technice ukladania rąk bo jak bedzie zmeczona zanim skonczy to dlugo sie efektami zabiegow nie nacieszysz