przysiad

Poniedziałek 1 przysiad RAMPA 6 60kg 70kg 80kg 85kg 90kg 100kg (+5kg) 2A żuraw 4x8 ciężar ciała 2B mc na prostych 4x10 55kg 60kg 70kg 77,5kg(+2,5kg) 3A wykroki 4x8 35kg 40kg 45kg 47,5kg (+2,5kg) 3B przedni wąski 4x1040kg 45kg 50kg 60kg (+2,5kg) 4 wpięcia stojąc 4x20 4x120kg 35min rowerka trening dobry, jak zawsze trening nóg najciezszy, [...]

Poniedziałek 1 przysiad RAMPA 6 60kg 75kg 85kg 90kg 100kg 105kg (+5kg) 2A żuraw 4x8 ciężar ciała 2B mc na prostych 4x10 55kg 60kg 70kg 80kg(+2,5kg) 3A wykroki 4x8 40kg 40kg 45kg 50kg (+2,5kg) 3B przedni wąski 4x1040kg 50kg 55kg 62,5kg (+2,5kg) 4 wpięcia stojąc 4x20 4x120kg 45min rowerka trening mega ciezki, po ty treningu i aero byłem [...]

to jest metabolik tak samo jak hiit szybko-wolno-szybko-wolno ale tylko 4min! nie wiecej hardkor nie wazne co robisz choc lepiej na poczatek zrobic latwiesjza wersje przysiad peponenta - tez daje w kosc ale np. burpee dwa razy robilem i dwa razy bylo blisko pawia nie w trakcie ale tak 5min po serducho uspokaja sie kilka minut

Poniedziałek nogi trening bez komentarza... 1 przysiad RAMPA 6 60kg 75kg 85kg 90kg 100kg 105kg 2A żuraw 4x8 ciężar ciała 2B mc na prostych 4x10 55kg 60kg 70kg 80kg 3A wykroki 4x8 40kg 40kg 45kg 45kg 3B przedni wąski 4x1040kg 45kg 50kg 50kg 4 wpięcia stojąc 4x20 4x120kg dodałem (chyba to sie tak nazywa ) 3 serie prostowanie nóg, bo przy [...]

wpiska z wczorajszego dnia Poniedziałek 1 przysiad RAMPA 6 60kg 75kg 85kg 90kg 100kg 105kg 2A żuraw 4x8 ciężar ciała 2B mc na prostych 4x10 55kg 60kg 70kg 80kg 3A wykroki 4x8 40kg 40kg 45kg 50kg 3B przedni wąski 4x1040kg 50kg 55kg 62,5kg 4 wpięcia stojąc 4x20 4x120kg 50min rowerka trening w porównaniu do treningu z przed tygodnia to [...]

Brałem trening stąd http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Full_Body_Workout_5x5-t395867.html, ale rozumiem że jest on za bardzo rozbudowany ;p? i lepiej brać wersje prostszą czyli -przysiad 5 x 5 -wyciskanie na plaskiej 5 x 5 -wioslowanie w opadzie 5 x 5 -pompki na poreczach 3 x max + brzuch/lydki B) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie w staniu 5 x 5 [...]

[...] STOSOWANE SUPLEMENTY/ODŻYWKI: 8.KWOTA KTÓRA MOGE PRZEZNACZYĆ NA SUPLEMENTY/ODŻYWKI: 9.POZIOM BF% (mniej więcej jeśli naprawdę nie wiesz umieść fotkę) 10.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): 11.WYNIKI SILOWE (tutaj możesz się POPISAĆ ile wyciskasz na ławce, ile bierzesz na przysiad a ile na MC) -Klata: -Przysiad: -Mc: 12. Czy masz dietę?

Stawiałbym na jakąś wadę postawy jednak. Ja bym się nie czepiał planu układanego z Odinem, mam duży szacunek do tego człowieka, jedynie co mogę podpowiedzieć to rodzielić przysiad z mc i dać je jako pierwsze ćwiczenia w zestawach. To wyciskanie zza karku zmień na sprzed, zdrowsze. I wtedy poczatek wyglądałby tak: A: Przysiad Uginanie + reszta B: [...]

3 x tyg. (co najmniej 1 dz przerwy pomiedzy sesjami),czyli np.tradycyjnie: poniedzialek/sroda/piatek . 1. przysiad 2. rdl (rumunski martwy ciag) 3. wyciskanie na lawce 4. wioslowanie 5. wyciskanie w staniu 6. podciaganie na drazku (nachwyt) TO JEST TWOJA BAZA ,czyli najwazniejsze cwiczenia,dzieki ktorym staniesz sie silniejszy i wiekszy. kazde z [...]

[...] pull i legs bardzo słabo w porównaniu do push dorzuć 4 serie wiosłowania i 3 szrygsy unoszenie sztangielek w opadzie to ruch pull nie push dorzuć jeszcze jakieś cwiczenie na czworogłowe np hack przysiad lub front przysiad ew.suwnica Zmieniony przez - 23Viper23 w dniu 2013-11-30 14:29:09 Zmieniony przez - 23Viper23 w dniu 2013-11-30 14:29:42

Przysiad 12x0kg, 12x0kg, 8x26kg, 8x26kg, 8x26kg MC 12x26kg, 8x49kg, 8x50kg, 8x50kg Wyciskanie na plaskiej 12x21kg, 8x26kg 8x27kg, 8x27kg Wyciskanie sztangi zza glowy (na barki) 12x17kg, 10x17kg, 10x18kg, 8x18kg Francuskie stojac hantelką jednoracz 12x3kg, 12x4,5kg, 8x6,5kg, 8x5,5kg Uginanie przedramion mlotkowo 12x4,5kg, 8x8,5kg, 8x9,5kg, 8x9,5kg [...]

!.Nie ma nóg! 1 Klatka-ok Bic-ok 2 Plecy- dołóż jeszcze drązek albo wyciąg po martwym Tric-ok 3 Tu nogi bym wsadził(2s prostowanie maszyna-rozgrzewkowe, 4s przysiad ze sztangą, 3s suwnica, 3s przysiad bułgarski) barki-ok 1.Nie wiadomo jaki masz staż, ale po wymiarach widzę że początkujący. 2.Nie wiadomo ile razy w tygodniu chcesz ćwiczyć ale po [...]

A nogi: przysiad ze sztangą na karku 4s plecy: martwy ciąg 3s plecy: podciąganie 3s nachwyt klatka: wyciskanie hantli na skosie 4s barki: wyciskanie sztangi siedząc 3s triceps: wyciskanie francuskie sztangi 3s biceps : uginanie ramion z hantlami stojąc 3s brzuch łydki: wspięcia w siadzie 4s B nogi: przysiad ze sztangą na karku 4s [...]

A nogi: przysiad ze sztangą na karku 4s plecy: martwy ciąg 3s plecy: podciąganie 3s nachwyt klatka: wyciskanie hantli na skosie 4s barki: wyciskanie sztangi siedząc 3s triceps: wyciskanie wąsko 3s biceps : uginanie ramion ze sztangą stojąc 3s brzuch łydki: wspięcia w siadzie 4s B nogi: przysiad ze sztangą na karku 4s plecy: [...]

PIĄTEK 1. przysiad ze sztangą na karku 2. wykroki ze sztanga 3. prostowanie nóg na maszynie, siedząc 4. martwy ciąg ze sztangą na lekko ugiętych nogach łydki - wspięcia na podwyższeniu, stojąc Za ten trening należy Ci się całus Wybrałaś najbardziej wartościowe ćwiczenia kształtujące dolne partie

pod koniec testu będzie >110kg tak mi się wydaje ta maszyna co piszesz to nie miarodajna jest, najlepiej zobaczyć na standardowy przysiad ze sztangą ale jak ty to robisz w chacie to niebezpieczne może być

unoszenia bokiem - moim zdaniem za wysoko i łokieć wyżej niż mały palec przysiad - sztangę trzymaj niżej nie na szyi.

IMO słaby plan. Moja propozycja: Przykładowy trening FBW na 3 dni przeznaczony dla osób początkujących - _KNIFE_ TRENING A,B,A - stosujesz bez zmian dopóki możesz osiągać progres siły i masy! PROGRESJA -2 - 2,5 kg co trening. Trening A: (PONIEDZIAŁEK) Przysiad ze sztangą 3 serie x 15 powtórzeń Wiosłowanie sztangą 3 serie x 15 powtórzeń Wyciskanie [...]

Właśnie wróciłem z treningu MC, więc coś o treningu z tego tygodnia: poniedziałek: Przysiad: 5x80kg; 4x100kg; 3x120kg, 2x135kg; 1x150kg Przysiad z 3 sekundowym przytrzymaniem: 2sx5x75kg Wyciskanie jednonóż na suwnicy: 2sx8x100kg Superseria: Brzuch/Góra grzbietu: 4sx10 Trening ciężki. Szczególnie zabójcze było to 3-sek. przytrzymanie. Na górę [...]

[...] : praktycznie wszystko oprócz maszyn, poręczy do pompek i drążków. Dieta : na mase ;d Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : białko Ostatnio przerabiany plan: fbw a potem ppl Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiad- 107kg, mc- 107, wyciskanie- 70kg