MARIAN 17/ pods,str.179 i 196 new 240

tabata ile trwa?
4min!
trening to tez beztlenowy a trwa ~60min
z reszta to nie to samo
tabata to nie trening oporowy

po drugie nie boj sie o straty miecha bo jesli jadles wczesnije to jeszcze wszystko sie trawi!
o ile nie robisz naczczo
o ile nie po treningu nog
nic sie nie powinno stac z miechem

robie ~60min przed ostatnim posilkiem
bez bcaa przezd czy po
bo i po co
pozniej posilek i spac

wpiska z wczorajszego treningu, wczoraj nie dałem bo forum mi sie cos chrzaniło;/


1.pompki RAMPA 6 6 6 6+2,5kg 6+7,5kg 6+10kg 6+15kg
2A wyciskanie na skosie 4x8 40kg 55kg 60kg 70kg
2B rozpiętki poziom 4x10 11kg 11kg 11kg 11kg
3. mds skos 45*/skos 30*/poziom 3-4 serie po 10 powt pierwszego członu a reszta na max 2x16kg 1x17kg 1x21kg reszta max

50min rowerka

trening ciałkiem dobry, fajnie sie cwiczyło szybko zleciało
dziś trening nóg boje sie zeby tylko nie było powtórki z przed tygodnia...

micha:
1.4jajka+oliwa+pomidor+jabłko
2.50g ryżu brązowego+200g piersi+pomidor
TRENING
50MIN ROWERKA
-40g białka+45g rodzynek+banan
3.70g ryzu białego+200g piersi
4.4jajka+ogórek
5.4jajka+sałatka zielona+pomidor+jogo
6.twaróg+2jajka+oliwa

BCAA przed i o treniNgu siłowym po 10g
spalacz Leviathan po 2 kapsy na czczo i przed treningiem


solaros dzieki za odpowiedz

a jeszcze zapytam o jedna rzecz tak jak np, teraz trenuje po drugim posiłku czyli gdzies w południe wiec spalacz biore na czczo i przed treningiem 30min i czy to nie jest za krótki odstęp pomiedzy jedna pora a druga pora brania spalacza?

Widzę jest moc tak trzymaj !

Jak tam efekty redukszyn ?

Marian jesli jest ~4h to moze byc
lepiej w porach porannych niz wieczorem
tez lepiej w porze kiedy malo zarcia niz kiedy wiecej
insulina moze hamowac dzialanie czesci skladnikow - zalezy jeszcze jaki supel

I jak czujesz ten spalacz ?, czy znowu twój organizm w******* Ciebie odpornością na suplementy ?

wpiska z wczorajszego dnia

Poniedziałek

1 przysiad RAMPA 6 60kg 75kg 85kg 90kg 100kg 105kg
2A żuraw 4x8 ciężar ciała
2B mc na prostych 4x10 55kg 60kg 70kg 80kg
3A wykroki 4x8 40kg 40kg 45kg 50kg
3B przedni wąski 4x1040kg 50kg 55kg 62,5kg
4 wpięcia stojąc 4x20 4x120kg

50min rowerka

trening w porównaniu do treningu z przed tygodnia to rewelacja, lepsze samo poczucie nie czułe tak zmeczenia nóg mimo ze jakies tam starsznej mocy nie było bo na to na reduckji nie licze



micha:
1.4jajka+oliwa+jabłko+pomidor
2.50g ryzu brązowego+200g piersi+pomidor
TRENING
50MIN ROWERKA
-35g białka+jabłko+45g rodzynek
3.70g ryzu białego+200g piersi
4.300g łopatki wieprzowej+ogórek+cebula
5.200g łopatki wieprzowej+pomidor
6.twaróg+oliwa

zrobiłem łopatke w rekawie, dałem tam cebule,marchew i ziemniaki ale ja ich nie jadłem bo to był obiad dla całej rodziny ale zrobiony po mojemu
mimo ze nie dawałem nic tłuszczu to tak sie sporo wytopiło i chyba soku z cebul tez sporo było


dziś 3 maj poszło 50min rowerka na czczo

micha:
-15g BCAA
50MIN ROWERKA
-35g białka+45g rodzynek
1.4jajka+65g owsa+cynamo,kakao+pomidor
2.4jajka+pomidor
3.200g łopatki wieprzowej+ogórki,sałatka
4.200g łopatki wieprzowej+ogórki+sałatka z brokułów
5.4jajka+ogórki
6.wejdzie twaróg+oliwa


dwa dni troche małe zaległosci na forum bo tatuś miał urodziny wiec rodzina sie zjechała, ja dwa dni na jajcach i wieprzu do tego trening a oni w******yali dobroci myslałem ze juz nie wytrzymam ale dałem rade na nic sie nie skusiłem

Matth3w no jak narazie jest moc zobaczymy jak długo ale pewno za niedługo przyjdzie jakis dzien kryzysu bo tak na zmiane mam
dzis juz był sredni humor bo język cały dzien do kolan miałem jak widziałem ciasto

tibes wydaje mi sie że powoli do przodu ale nie wiem,
dziś mi sie wydaje ze mimo ze miche trzymam to jakby troche podlało ale nie mam pojecia czemu moze przez te łopatke...
jutro powinno byc ok zboaczymy
a pomiary zrobie w sobote moze

solaros dzieki za odpowiedz

Volferine powiem tak jako takiego pałera jak niektórzy pisali jak czytałem opinie to z a ***a nie czuje, moze jak wezme przed treningiem to cos tam minimalnie, ale ciezko ocenic bo tez sie tak nauczyłem gdzies od tygodnia ze przed treningiem pije mocna kawe a nigdy wczensije kawy wogole nie piłem wiec to tez moze swoje robi...
ale do czego sie leviathan przyczynił to mam wrazenie ze libido wieksze
niby tez pisali ze samopoczucie na nim dobre ale ja sie chyba czuje jak zawsze, a jesli chodzi o jakies jazdy nic z tych rzeczy nie mam

"na nic sie nie skusiłem"

eee, Marian, nawet kielicha za zdrowie ojca nie wypiłeś?
Wstydziłbyś się!

leviathana nie czuje tez nic
libido ?
....hmmmm
bo ja wiem
choc faktycznie humor dopisuje - ale u mnie moze to byc zasluga innych rzeczy
nie koniecznie leviathana

Środa

1. ppress RAPMA 6 40kg 45kg 50kg 55kg 60kg 65kg
2. podciaganie do brody sztangielki 4x8 16kg 21kg 21kg 22kg
3A wąski wycisk flarowy (łokcie na boki) 4x8 50kg 50kg 60kg 72,5kg
3B uginanie ze sztangą podchwyt 4x8 30kg 30kg 35kg 40kg
4A francuz leżąc sztangielkami 4x10 7kg 7kg 11kg 11kg
4B uginanie leżąc w oparciu o ławke ok 70* 4x10 7kg 7kg 11kg 11kg
5. wymach boczny 3 x 10 plus 3 drop sety 11kg 11kg 11kg +3 drop sety

50min rowerka

trening nawet przyjemny, szybko poszło, za to aero troche sie ciągło
wydaje mi sie ze jakby mnie troche woda podlało ale o tym wczoraj pisałem, ale tylko moze mi sie wydaje


micha:
1.4jajka+10g białka+oliwa+pomidor+jabłko
2.50g ryzu brazowego+200g piersi+pomidor
TRENING
50min ROWERKA
-35g białka+jabłko+50g rodzynek
3.70g ryzu białego+200g piersi
4.3jajka+100g piersi+łyżeczka majonezu+pomidor+sałata
5.wejdzie twaróg lub tunczyk+oliwa


carbon a tam,
przeciez w piatek cos tam piłem to sie juz liczyło za to
a jak nie to sie nadrobi kiedys

solaros no mi tez ciezko ocenic ale takie jakies odczucia miałem

zobaczymy jak bedzie dalej czy sie pali smalec czy nie, starczy mi go gdzies mnije wiecej do 20maja a potem chyba juz pojade na sucho bo nie bede miał kasy zeby cos kupic... ale to jeszcze zobacze