przysiad

04/02/2020 Wtorek Tydzień5 Trening A WAGA: 58/ 57,10/ 56,30/ 56,50 Rozgrzewka: orbi 5min 1. Mc sumo 12/10/8/6 55,50/ 58,5/ 61/ 63 53,50/ 56,5/ 59/ 61 51,50/ 54,5/ 57/ 59 49,5/ 52,5/ 55/ 57 39,5/ 42,5/ 45/ 47 2. Wyciskanie leżąc /sztanga/ 4x10 33,5/ 36/ 38/ 39 32,5/ 35/ 37/ 38 31,5/ 34/ 36/ 37 30,5/ 32,5/ 34/ 35 28,5/ 30,5/ 32/ 33/ 3. [...]

No to jedziemy z drugim cyklem /-) 18/02/2020 Wtorek Tydzień1 Trening A Rozgrzewka Orbi: 5min. 1. WL /12-10-8-6-4/ 32,5/ 35,5/ 38/ 40/ 41 46x1/ 51x1 2. Wiosło polsztanga 4x10 44,5/ 47,5/ 50/ 52 3. Przyciąganie drążka do klatki 4x10 20/ 20/ 20/ 20 4a. Face pull 3x12 9/ 9,5/ 9,5 4b. Wznosy bokiem 3x12 3/ 3/ 3 + Miękkie nogi :)) czas: 20minut *** [...]

OKi, najwyższy czas uzupełnić wypiski. 27/02/2020 Piątek Tydzień2 Trening C Rozgrzewka Orbi: 5min 1. MC 4x10 52/ 56/ 59/ 61 49,5/ 53,5/ 56/ 58 2. Push press 4x10 15,5/ 16,5/ 17,5/ 18,5 13,5/ 14,5/ 15,5/ 16 3. Goblet 4x10 16/ 16/ 17/ 17 12/ 16/ 16/ 17 4. Wyciskanie skos 3x12- sztanga 24/ 25 /26 23/ 24 /25 5a. Wyciskanie hantli siedząc 3x12 6/ 6/ 6 [...]

No dobra, przekonaliście mnie :-) Miło mi bardzo, że ktoś tu do mnie zagląda. 07/03/2020 Sobota Tydzień3 Trening C Rozgrzewka Orbi: 5min 1. MC 4x10 53,5/ 57,5/ 60,5/ 62,5 52/ 56/ 59/ 61 49,5/ 53,5/ 56/ 58 2. Push press 4x10 16,5/ 17,5/ 18,5/ 19,5 15,5/ 16,5/ 17,5/ 18,5 13,5/ 14,5/ 15,5/ 16 3. Goblet 4x10 16/ 16/ 17/ 17 16/ 16/ 17/ 17 12/ 16/ 16/ [...]

Środa trening A -Przysiad tylny- 78/5,86/5,95/5,78/5,86/5 -Wyciskanie leżąc 70/5,78/5,85/5,70/5,78/5,70/5 -wiosłowanie w opadzie 75/6,80/6,85/6,75/6,80/6,75/6 Powoli i do przodu. Największy przyrost czuję w wiosłowaniu. Może dlatego że lubię to ćwiczenie . Filmik instruktażowy. https://www.youtube.com/watch?feature=player_detailpage&v=_JAMgOT4RNQ [...]

[...] Dodatki farmer z dwoma odważnikami 24kg dystans 2x110m Trochę może wyjaśnię dlaczego zamiast martwego ciągu robię wymachy . W oryginalnym planie Billa Stara w Środy są przysiady,wyciskanie żołnierskie i martwy ciąg plus dodatki typu drążek lub poręcze równoległe . Wolę wymachy oraz zarzuty z wyciskaniem dlatego że są to ćwiczenia [...]

Piątek trening A -Przysiad tylny- 60/5,70/5,80/5,90/5,100/3,80/8 -Wyciskanie leżąc 52/5,62/5,70/5,78/5,(85/3){:-(,70/8 -wiosłowanie w opadzie 60/5,70/5,80/5,90/5,100/3,80/8 -Dodatek wspięcia na łydki stojąc ze sztangą 90/12,100/12,100/12,100/12 Koniec trzeciego tygodnia. W wyciskaniu jest już ciężko dlatego nie dodaje ciężaru zostaje co jest. [...]

Tydzień IV Poniedziałek -Przysiad tylny- 60/5,70/5,80/5,90/5,100/5 -Wyciskanie leżąc 52/5,62/5,70/5,78/5,(85/5)? -wiosłowanie w opadzie 60/5,70/5,80/5,90/5,100/5 -Dodatek Ćwiczenie na biceps ugięcia sztangi prostej ,chwyt szeroki-30/5,32/5,34/5,36/5,38/5 Jak widzicie jadę od teraz normalnym oryginalnym Bilem Starem. Włączanie ROP z odważnikami w [...]

Piątek -Przysiad tylny- 62/5,72/5,82/5,92/5,102/3,82/8 -Wyciskanie leżąc 54/5,64/5,72/5,80/5,(87/3),72/8 -wiosłowanie w opadzie 62/5,72/5,82/5,90/5,102/3,82/8 -Dodatek wspięcia na łydki stojąc ze sztangą 90/12,100/12,100/12,100/12 Koniec czwartego tygodnia.

Tydzień V Bill Starr. Poniedziałek -Przysiad tylny- 62/5,72/5,82/5,92/5,102/5 -Wyciskanie leżąc 54/5,64/5,72/5,80/5,87/5 -wiosłowanie w opadzie 62/5,72/5,82/5,90/5,102/5 -Dodatek ugięcia sztangi prostej stojąc szeroki chwyt-32/5,34/5,36/5,38/5,40/5

Bill Starr Cykl II (5 tygodni) Tydzień I Poniedziałek -Przysiad tylny 57/5,67/5,76/5,86/5,95/5 -wyciskanie leż.45/5,52/5,60/5,68/5,75/5 -wiosłowanie-56/5,64/5,74/5,84/5,92/5 -ugięcia ramion szeroko biceps- 34/5,36/5,38/5,40/5,42/5

[...] -Biceps ugięcia sztangi chwyt szeroki 26/5,30/5,34/5,38/5,42/5 W sobotę byłem w Beskidzie Śląskim pochodzić po górkach. Trochę skasowało mi uda ale pierwsze serie przysiadów pięknie rozgrzało nogi i ostatnie dwie serie weszły bez problemu. Jest kupa zapasu . Po przysiadach ból czwórek jakby o wiele słabszy. Taka uwaga jak ktoś [...]

Piątek -Przysiad tylny 66/5,76/5,86/5,96/5,105/3,86/8 -wyciskanie leż.54/5,60/5,68/5,76/5,85/3,68/8 -wiosłowanie- 62/5,72/5,82/5,92/5,102/3,82/8 -łydki wspięcia stojąc sztanga 102/12,102/12,107/12,107/12 Koniec czwartego tygodnia.

Podsumowanie cyklu 3 Bill Starr. -Przysiad-110/3p -wyciskanie leż. 90/3p -wiosłowanie 107/3p -Martwy ciąg- 125/5p -Wyciskanie żołnierskie stoj. po uprzednim zarzucie z podłogi 62/5p -Podsumowanie cyklu 2 str.14 Czyli idzie o jakie 3kg do przodu w 4-5 tygodni - to niezle moim zdaniem - oby tak dalej Lubilem te 5x5 bo sie czlowiek przy nich nie [...]

Ćwiczenia rotują (przysiad 1seria, wyciskanie 1 seria i tak w kółko), czy robisz 5 serii przysiadów, potem 5 serii wyciskania itd?

[...] wydolnością typu wymachy lub rwania w drabinie oddechu przy stałej liczbie powt np.10 i stałym ciężarze.Schemat treningu 1.rozgrzewka z kilkoma elementami kalisteniki przysiad,pompki,skłony,mostki bez potu tak by rozgrzać stawy,ścięgna. 2.trening właściwy część siłowa TGU,wyciskanie,mc,wymachy z dużym ciężarem ,część wydolnościowa ale [...]

łydka to choj z 50cm starczy,teraz i tak na siłe sie nastawiam za rok musi być przysiad 290-300,martwy 370,ławka 220,a myśle,że z siłą sporo mięśnia też przyjdzie

DZIEŃ chyba 154, czwartek 02.09.10 Kuchnia 1) Jajecznica z 4 jaj na cebuli, chleb 2) Krokiety z piekarnika 3) Banany 4) Pierś, warzywa z patelni 5) Pewnie twaróg z czymś Trening A Przysiad ze sztangą z tyłu 20x 20 12x 40 10x 50 8x 60 6x 70 4x 80 Wyciskanie sztangi poziomo 20x 20 12x 40 10x 45 8x 50 8x 50 Wiosłowanie sztangą, [...]

Lunika zawsze kupuję te, które mają najmniej glazury,a potem się okazuje,że połowa ryby to...woda. Oszuści... Dzień 21 (18.12.) Suplementy: omega3,pokrzywa,olej kokosowy. Miska czysta /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/d10b75beb0784b9295ee8e442b02b0a7.jpg Trening I jako,że dziś w zasięgu moich rąk miałam piłkę,był dziś trening z piłką (ułożony dla Maviki). [...]

ale w piatek poszło 150kg.w ostatniej serii na przysiad do dzis mnie nogi bola:-D