przysiad

[...] 09/07/2013 1. wyciskanie sztangielek jednorącz na płaskiej 4kg//6//8kg* 3x 10 na rękę 60sek przerwy 2. wyciskanie sztangi na skosie 2kg//4kg//6kg* 3x 10 60sek przerwy 3. przysiad bez obciążenia twarzą przy ścianie 3x20 30sek przerwy 4. RDL ze sztangielkami 10kg//15kg//20kg//22.5kg//25kg 2x10* *ciężar jednej hantelki 5. side lying clam 1x30 [...]

[...] 1. wyciskanie sztangielek jednorącz na płaskiej 4kg//6//8kg* 3x 10 na rękę 60sek przerwy 2. wyciskanie sztangi na skosie 4kg//6//8kg* 3x 10 na rękę 60sek przerwy 3 przysiad bez obciążenia twarzą przy ścianie 3x20 30sek przerwy 4. RDL ze sztangielkami 5kg//10kg//17.5kg//22.5kg 3x10 90sek przerwy 5. side lying clam 1x30 na stronę + [...]

Robiłbym tak: przysiad 6 serii a potem mc na prostych 4 serie.

[...] 10 *wyciąg podchwyt 3 x 10 , 8 , 8 *syzyfki 2 x max *biceps sztanga 3 x 10 , 8 , 8 *modlitewnik 3 x 10 , 8 , 8 *młotki 3 x 10 *trzymanie sztangi na modlitewniku 2 x max *przysiad 5 x 15-35 *maszyna 4 x 12-8 *krzesełka 4 x max Niedziela - wolne staz troche ponad rok Zmieniony przez - -Byczek- w dniu 2008-11-27 22:42:19 Zmieniony przez - [...]

Brzuszki lepiej na końcu z kilku przyczyn np. brzuch uczestniczy w wielu ćwiczeniach jak przysiad i lepiej by nie był zmęczony na końcu treningu spalasz tłuszcz, więc będą bardziej efektywniejsze. Zmieniony przez - wweraw w dniu 2008-12-08 17:00:12

fbw 15-10-5 (pon 15 powt, sr 10 powt. pt 5 powt) Martwy Ciąg / Przysiad Wyciskanie Leżąc / Wyciskanie na skosie Wiosło jednorącz / wiosło sztangą Push & Press / Wyciskanie do czubka głowy pompki na poręczach / uginanie ramion ze sztangą progresja ciężarów 15: 60%CR*15/ 80%CR*15/ 100%CR*12-15p 10: 60%CR*10/ 80%CR*10/ 90%CR*3-5/ 100%CR*7-10p 5: [...]

Witam ! Chcialem zapytac was czy dobrze ulozylem HST z priorytetem na KLATKE i PLECY : a oto mianowicie on. tutaj jest dopiero plan dla 15-stek KLATKA: -Wyciskanie szyangi lezac w poziomie(1seria) -Wyciskanie sztangi glowa w gore(1seria) -Przenoszenie sztangielki w lezeniu w poprzek lawki(1seria) PLECY: -Sciaganie drazka wyciagu gornego do [...]

przysiad ze sztanga 3*10 wiosłowanie hantlem 3*10 MC 3*10 wyciskanie na lawce lezac 3*10 wyciskanie hantli w gore siedzac 3*10 jade ten trening progresem juz 10 tyg. Slyszalem ze po 8-10 powinno sie zmienic trening? Czy to prawda?

[...] ćwiczeniach wielo-stawowych tak jak HST. Krótko mówiąc 2/3 moich ćwiczeń przy FBW jest taka sama jak przy HST. Trudno zamienić tak dobre ćwiczenia jak MC, wyciskanie, wiosło, przysiady. Czy mięśnie nie są przyzwyczajone do takich ćwiczeń ? Jeśli dodam HST i FBW to wyjdzie że np: przysiad będę robił 10... 11... 12 tydzień... jak temu zaradzić ?

[...] się całe plecy wtedy wraz z nimi czy nie i trzeba osobno bo chciałbym mieć rozbudowane To mój plan: plecy - rdl i podciąganie na drążku szerokim nachwytem 12x10x8 nogi - przysiad ze sztangą trzymaną na karku 12x10x8 klatka - wyciskanie sztangi na płaskiej 12x10x8 barki - wyciskanie hantli siedząc 12x10x8 łydki - wspinanie się na palce 12x10x8 [...]

Udzielono mi pomocy w ułorzeniu plany FBW . Chcial bym sie jeszcze raz upewnic czy jest to dobry plan . Cwiczyc bede 3 razy tygodniowo . Prosze o pomoc 1. Przysiad 3s 2. Rumuński Martwy ciąg 3s 3. Wiosłowanie 3s 4. Wyciskanie leżąc 3s 5. Wyciskanie stojąc 3s 6. Podciąganie sie na drążku podchwytem 3s Pozdrawiam . Zmieniony przez - Piecha1 w dniu [...]

Lepiej nie. Lepiej łącz przysiad-wiosło, mc-drążek A teraz moje pytanie. Jest takie ćwiczenie jak stacjonarne wykroki w bok?

Dzieki rion10 Jeszcze jedno pytanie na szybko, co myslisz o tym planie na start 1. Przysiad 3s 12 10 8 2. Martwy ciag 3s 12 10 8 3. Wyciskanie na plaskiej 3s 12 10 8 4. Wioslowanie w opadzie 3s 12 10 8 5. Wyciskanie z klatki w staniu 2s 12 10 8 6. Podciaganie na drazku podchwytem 3s 12 10 8 7. Wspiecia na palce 2s 12 10 8 8. Biceps, [...]

odpuść podciąganie skoro masz wiosło i ciąg nie podoba mi się tylko połączenie martwego i siadu na jednym treningu zostaw plan jak jest ale w jednym treningu zrób przysiad w kolejnym martwy ciąg przed każdym ćwiczeniem złożonym 1-2 serie rozgrzewkowe

Witam Lece 7 tydz. planem FBW W tym tydzien przerwy + ciezkie weekendy 1. Przysiad 3s 2. R Martwy ciag 3s 3. Wyciskanie na plaskiej 3s 4. Wioslowanie w opadzie 3s 5. Wyciskanie z klatki w staniu 2s 6. Wspiecia na palce 2s Sila na plus, ciagly progres, sylwetke tez oceniam na plus. Ogolnie wrocilem do formy z poczatku roku. Teraz dwa [...]

Co sądzicie o takim planie: A: - Wyciskanie hantli płaska z suplimacją (klata) 3s - Wyciskanie hantli (barki) 2s - Wiosłowanie hantlą 3s - Przysiad 3s - Młotki 2s B: - Wyciskanie hantli skośna 3s - Military press 2s - Drążek 2/3s - MC 3s - Pompki na poręczach 2s Do tego jeszcze zamiennie łydki i brzuch :) Zmieniony przez - Narwal_ w dniu [...]

każdy trening ma sens choćby w sensie prozdrowotnym 1) przysiad / uginanie na maszynie 5 serii 2) wyciskanie na płaskiej / wiosłowanie sztangą 4 serie 3) wyciskanie hantli / podciąganie na drążku 3 serie 4) uginanie ze sztangą / francuz leżąc 2 serie tak lepiej?

dzieki juz rozumiem co nie co ale mam jeszcze jedno pytanie czy sa jakies cwiczenie od ktorych moge przestac rosnac ? chodzi mi dokladnie o cwiczenie Przysiad tylni/przedni .

[...] lamany z obciazeniem na ziemi 2.Podnosimy go "martwym ciągiem" 3.Przerzucamy nad klate(do pozycji do wyciskania) 4.Wyciskamy na barki 5.Opuszczamy na kark 6.Robimy przysiad 7.Wyciskamy na barki 8.Opuszczamy Wszystko wykonujemy w pozycji stojacej. Wysylam to gdyz widzialem kiedys jak cos takiego robil dobrze zbudowany koles na silowni. [...]

50 na klatke/przysiad/mc Ci starczy?