Ostatnio przerabiany plan: ? Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): ? A6W odpuść. Czemu w rozpisce nie uwzględniłeś nóg?
[...] dobry 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA: to już bez znaczenia ;) 15.WYNIKI SILOWE 16.PPM podstawowa przemiana materii: nie mierzę rekordów. Podstawaowa siła w profilu. klata : martwy ciag : przysiad : PYTANIE: jak powyżej. O diecie już wiem chyba odpowiednio na mój stan. Aeroby też. Sprzęt w domu jest pod ręką więc bez problemu.
[...] sobie o treningach calego ciala 3 x tyg.,bo to one sa najbardziej odpowiednie dla ciebie. splitem zajmiesz sie troszke pozniej....albo wcale. zbuduj jakies podstawy sily i masy. przysiad-125% masy ciala wyciskanie-100% martwy-125-150% jestes na tym poziomie?ok. mozesz pomyslec o podziale na 2(DWIE!)czesci i trenowac 3-4 x tyg. pozdrawiam.
[...] niestety, może poszukam zaraz. FBW wydawał mi się kiepski... czułem po nim niedosyt po treningu, a i efekty nie były za duże, mimo odpowiedniej diety. Chociaż nie oznacza, że nie było ich wcale, ale chcę zmienić plan by zaskoczyć trochę mój organizm i pobudzić go do wzrostu tkanki mięśniowej. przysiad - 70kg martwy - 70kg wyciskanie - 60kg
Oczywiście, że wystarczy. Jeśli chodzi o trening to plan FBW oparty na podstawowych ćwiczeniach 3x w tygodniu np. pon-śr-pt: - przysiad ze sztangą - MC / wiosłowanie (na przemian treningowo) - wyciskanie sztangi płasko - wyciskanie żołnierskie - uginanie ramion ze sztangą - wyciskanie płasko wąskim nachwytem / francuskie (do wyboru) Liczba serii [...]
[...] (mięśniach klatki piersiowej), no i nadal pracują mocno tricepsy. Dzięki temu na końcu treningu "dobijamy" trójgłowe i kończymy trening. Podobnie jest z zestawem B. Ćwicząc nogi (np. przysiad) obciążamy prostowniki, które dalej są poruszane podczas ćwiczenia pleców. Podczas pleców pracują bicepsy, które na końcu "dobijamy".
Klatka -> Barki -> Triceps Wyciskanie sztangi płasko: 3 serie - 12<10<8 Rozpiętki na ławce płaskiej: 3 serie - 12<10<8 Rozpiętki na maszynie: 2 serie - 8=8 Wyciskanie sztangi sprzed głowy: 3 serie 12<10<8 Podciąganie sztangi wzdłuż tyłowa: 2 serie 8=8 Pompki tyłem: 2 serie 12=12 Spinanie kolan w leżeniu płasko: 3 serie [...]
zamiast rozpietek na maszynie daj coś innego 3serie np pompki na porczach jak możesz rozpietki na płaskiej 16-12 zakres 2serie podciąganie sztangi wzdłuz tułowia w szerokim uchwycie do klatki 12-10 2serie pompki tyłem 12-10 2serie brzuch powyżej 15powtórzeń 15>20>25 Przysiad wykroczny: 2 serie 12-10 na nogę Martwy ciąg na prostych nogach : [...]
[...] bokach ciała 3s. (15)(chodzi Ci o sztrugsy ta? miesien czworoboczny , ogolnie ja lubie go katować i dowalam progresje i 4 srie) -wyciskanie sztangi za głową siedząc 3s. (15) -przysiad ze sztangą 4s. (15)-moze byc , tez progresja -zginanie nóg w kolanach w leżeniu przodem 3s. (15) - sory ale nie wiem co to za cwiczenie , chodzi Ci o cwiczenie ud?
[...] cwiczyc tym samym planem, tylko ze zmienic np.ilosc serii i powt. (np.15-10-5 jak napisałeś lub 12-10-8)i np. szerokosc uchwytu czy zamienić sztange na hantle...? czyli: 1.przysiad 2.dipsy/rozpiętki/wyciskanie hantlami na skosie (Tu zmieniłem na hantle bo była sztanga) (pn., śr., pt.) 3.MC 4.drążek 3s max 5.wyciskanie w staniu (moze byc [...]
[...] stycznia 2017 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: -martwy ciąg: -przysiad: 220x2 To jakie dawki byś zaproponował ?? Zmieniony przez - adi5052 w dniu 2017-04-02 22:12:22
[...] itp. ,co do twojego układu ,to plecy po klatce ok ,ale problem jest dalej bo na plecy robisz pewnie cos na dolne partie ,a dzień pózniej nogi ,gdzie przewaznie podstawą jest przysiad no i grzbiet ci nie odpocznie (zwłaszcza ,ze tu sie stosuje duze cięzary prawda ?) zeby zachowac układ bezkolizyjny proponuje jednak 1. barki+nogi 2. wolne 3. [...]
[...] czasowy od jego zakończenia : Metanabol - dopiero kończę Poziom BF% (tkanki tłuszczowej) : b.d. Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy) : tycie Stan zdrowia : dobry Skłonność do łysienia lub porostu owłosienia : nie PPM (podstawowa przemiana materii) : Wyniki siłowe w 3 głównych ćwiczeniach (klatka, martwy ciąg, przysiad ze sztangą) :
[...] na użycie dużych obciążeń. Z obciążeniem na tylnej stronie barków i ze stopami płasko na podłodze lub na podstawce o wysokości 2,5 cm opuszczaj się na dół, aż do pełnego przysiadu. Rób głęboki wdech opuszczając się na dół, głęboki wydech wstając. Zwiększaj obciążenie według systemu (8,8,6,6,6). Wyciskanie na lawce Jest to ćwiczenie nr. 1 na [...]
[...] ektomorfik 13.STAN ZDROWIA: dobry 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA: brak 15.WYNIKI SILOWE 16.PPM podstawowa przemiana materii: klata : sam nie wiem teraz martwy ciag : przysiad : Jesli chodzi o miche to przez ostatni czas wogole jej nie bylo poszedlem po bandzie i przez pewien okres zywilem sie kebabem albo jakim innym gownem
[...] STAN ZDROWIA: bez powiklan 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: nie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 100 -martwy ciąg: 100 -przysiad: 80 Witam mam pytanie odnosnie cyklu chce zrobic cykl na mase z firmy titan ale nie wiem co wziasc myslalem o suscie 250 i dece 100 mg lub 250 Prosze o porade co [...]
W udzie coś +/-70cm , łydka +/- 70cm Jeżeli chodzi o rekordy to płaska 110x2 , martwy ciąg 200x2 , przysiad 160x2 Zdjęcie pleców wrzucę na dniach /SFD/Images/2015/4/12/4322c07119d74885bb75244c39d8bf82.jpg /SFD/Images/2015/4/12/19cb4e9421ff4cff9810a51c90da5f9a.jpg Zmieniony przez - adi5052 w dniu 2015-04-12 21:41:19
[...] ale glownie klatka, barki, triceps... " * a nogi, plecy? polece takie cwiczenia: wyciskanie na płaskiej podciaganie na drążku wyciskanie z klatki(na barki) martwy ciąg przysiad "Noi pytanie: kiedy wlasciwie wplesc tego HITa? W jakie dni?" * w dni wolne od sportów walki "Noi czy 2, czy lepiej 3 razy w tygodniu, zeby to jakos z [...]
Witam, zaczynam dopiero
