p

Kurna aga + antek to chyba najmocniejszy kick :P ladnie Cie spompuje pozdrawiam

9 tyg bez treningu barkow ? jakie cwiczenia na brzuch proponujesz bo szczerze mowiac to nie trenuje go wcale :P lepiej byloby pogadac na gg. pisalem do Ciebie ale juz Cie chyba nie zastalem jak bedziesz to napisz, ja siedze na dostepnym zawsze jak jestem. Pozdrawiam

Czyli Oliwa z oliwek, orzechy włoskie itp? Czyli lepiej wyrzucic Szejka z Bialkiem a dodac cos ze zdrowym tluszczem i weglowodany? zamiast Szejka rano, dodaj kanapki z lososiem wedzonym oraz garsc orzechow, wiec bialko sie troszke zredukuje a zdrowe tluszcze dojda, tak moglo by byc? A zamiast samych bialek z gotowanych jajek, bede jadl zale z [...]

Kurcze, chyba mnie chłopaki nie rozumiecie. To postaram się napisać inaczej ;) Hantli czy sztangi do ręki nie chcę brać przez jakieś 2 tygodnie. I to podpowiada mi zdrowy rozsądek, o którym pisał Ronie ;) Na początku czułem kłucie w owym mięśniu nawet gdy wziąłem coś w rękę a nabawiłem się go podczas wyciskania na ławeczce. Być może dałoby się [...]

Pochłaniam dziennie minimum 9 jajek, mięso smaże na maśle klarowanym jego resztą z patelni polewam mięso na talerzu, do tego warzywa zawsze polewam oliwą. Ale dzień bez tłustego miecha nie zdażył mi się daaawno :p Procentowo bym walił ok 50% z fatu, b i ww po ok 25%. Ew w dni treningowe więcej węgli ale o max 100g Zmieniony przez - LukaszF w dniu [...]

http://wodzislaw-slaski.com.pl/pl/node/1405 Tu są pełne wyniki oraz kilka fot... :) Ja pierwsze miejsce w kat <70kg :D Żadnej przegranej walki :P Dziś wyjazd na Puchar Polski... Na lewą ręke..MOCNiEJSZĄ niż prawa javascript: test(''); javascript: test(''); Ma ktoś filmy albo foty z zawodów ?? ?? ?? pocztus_swa@wp.pl mile widziane wrzucenie na [...]

Ankieta z regulaminu działu, zdjęcia sylwetki, obcena dieta wpisana w kalkulator żywieniowy: www.dietetyksfd.pl Dodatkowo do poczytania linki z regulaminu. I jeszcze jedno: W tym dziale tworzymy piękne ciała w oparciu o BUDOWĘ MIĘŚNI. Nasze pakerki możesz sobie zobaczyć tutaj: http://www.sfd.pl/-t667585.html Jeśli jesteś zainteresowana zostaniem [...]

Tutaj 16 latek, 30 kilo moglo mnie wtedy na plskiej zabic :P Zmieniony przez - Wuchta34 w dniu 2010-08-25 10:36:47

aaaaaa :) ok ok hehe no to jeszcze cos, by juz sie upewnic, ze wszytko bedzie ok. - makaron z sosem zmienię lub dodam białko, - zmniejszyłem czas na kolację po treningu na godzinę 19 czyli - nie wiem tylko co zmozna zmodyfikować w kolacji sachem napisał, że "samo bialko a nie wegle proste". Poradzicie jakies konkrety dot. kolacji? [...]

Niby oliwa tez jest uzupełniona takze w czym problem :p ? Zakupie masło orzechowe i bd po problemie tak sądzę :)

http://cwiczenia-na-plaski-brzuch.pl/wp-content/uploads/2010/01/p%C5%82aski-brzuch-deska-1-300x110.jpg

specjalnie na powtorce patrzylem na stopy... byl bardzo czysty i soczysty ;p

Dzięki chłopaki za info ;p jak mówiłem jestem zielony w tych sprawach heh

Tak jak wyżej... plus jeszcze jedna uwaga... 19 serii na barki? Szaleństwo, powinienes zamknąc się w 2 cwiczeniach;p

Nie no, nigdy z tłuszczem problemu nie miałem, czasami wręcz na odwrót. :D Ale teraz biorąc Magnum zauważyłem że mimo wszystko tłuszczyk coraz bardziej się odkłada, ale zamówiłem sobie pas neopronowy i zobaczę jak to będzie. Masa musi iść w górę, a postaram się utrzymać poziom tłuszczyku jak na najniższym poziomie. :P

Z tego wszystkiego dochdze do wniosku że chyba zostanie zorganizowany 2-dniowy turniej WuShu i Jkd :P

muzyk a tak nawiasem-wnosząc po zdjęciu na twoim profilu-jesteś najładniejszym kolesiem na tym forum :D pewnie wszystkie chłopaki na siłowni ci to mówią,ale w klate to chyba synthol wbijałeś ;p

1 śniadanie 6:00 -płatki owsiane -(40g)4,8B/2,9T/27,7gW/ 146,4 kalorii -mleko (150)-5,3gB/ 0,8T/7,6W/ 58,5 kalorii -orzechy włoskie (25g)-4gB/15,1gT/4,5gW/161,3 kalorii - 2 jajka kurze 15gB/11,6gT/0,7gW/166,8kalorii RAZEM: B: 29,1 T:30,4 W: 40,5 Kcal:533 2 śniadanie 10:00 -ser żółty (30g)-7,6gB/8,4gT/0,0W/ 105,3 kalorii -pomidorek mały [...]

sorry enter za wcześnie wcisnąłem :p i w sumie FBW pasował by mi nadal, tylko bardziej skupił bym się na górnych partiach

Eh, dziękuję, zrobię tą ankietę oddzielnie i postaram się jeść więcej i lepiej, to przede wszystkim :) Mam straszny mętlik w głowie i chyba oprócz porad dotyczących treningów i żywienia powinnam też trafić do psychologa :P Mam nadzieję, że jakoś dam radę wyjść na prostą :)