p

Ja juz jestem po obwodowym i potem cwiczylem jeszcze miesiac na takim planie: Poniedziałek Biceps: Normalny uchwyt : 4x8 około 13 kg Młotkowy uchwyt : 4x8 około 13 kg Wtorek Triceps: Francuzki za głowa : 4x8 około 13 kg Hantlami za siebie : 4x8 około 7 kg Środa Przedramie: Góra i dół : 5x12 około 13 kg, 5x10 5 kg Klata: Rozpiętki : 4x12 około 7 kg [...]

Hmm, na nogi nie bede cwiczyl, problemy z kolanami a po drugie juz sa dosyc silne ; P Brzuszki to bede robil 6 weidera niedlugo ; ] A niby czemu przedramie 10 powtorzen to pomylka? ^^

No mialobyc, ale pisalem, ze tylko tyle takim ciezarem dam rade ; P A to zle? ^^

Miyoko - o ****a :D Haha ;P gibki to ja nie jestem, ale takiej rzeczy bym nie zrobił <lol2>

1. Sniadanie o 7.00 Rodzynki suszone 20g Płatki owsiane 100g Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu 300g Oliwa z oliwek 10g Ser twarogowy chudy 100g B 42,7 T 19,3 WW 94,2 twarog zamienilbym na bialka jaj(jesli masz tendencje do tycia to zoltek nie jedz) 2. Sniadanie 10.00 Chleb żytni pełnoziarnisty 150 g Tuńczyk świeży 120 g Pomidor 100 g B [...]

no to temat do usuniecia ;p sorry .

qazik ale jezeli ktos pracuje i nie ma czasu na stanie przy kuchence - jest to jedyne wysjcie:) ja mam czas wyliczony tak, nawet na 15 min spokojnie siasc nie moge:) a tak to jak do mikrofali wpakuje jedzonko to mam czas na wytchnienie:) P.

Ja osobiście mogę Ci polecić BOSCHa MSM 67PE :) Mam go już ponad 2 lata i jeszcze nie miałem z nim żadnych problemów... nic go nie powstrzyma :) A możesz napisać czy w tym pojemniku co dodają dobrze się koktajle robi ? Czy nie chlapie ? A i takie pytanko czy nic mu nie stanie na drodze np... twaróg orzechy czy lud takie twardsze produkty ??? Bo z [...]

Dzięki :P ale już kupiłem Ale dobrze że piszesz , dobrze jest jak ktos chce komuś doradzić bezinteresownie :) pozdo dla ciebie Zmieniony przez - kaktus w dniu 2013-02-13 20:19:19

hmmm wytrwalym trza byc to bardzo duze przesuniecie .. sam jak mialem jeden dzien na popoludnie to wstawalem zjadlem i dalej lulac poszedlem tez rozwiazanie, takze mozesz jest posilek tak jak wstaniesz tylko wtedy posilki bys musial wtrabic co 1,5 do 2h a to bardzo ciezko by wchdozilo wiec opcja wstac zjesc spac bardziej mnie sie wydaje lepsza co [...]

Bułki 3 dlatego ze jem tego kurczaka w 3kawalkach w bulkach wlasnie. Do tego w kazdej bulce jest salata i keczup. Tunczyka juz od 4miechow jem na co dzien i nie powiem ze zle:P.

Jeśli ktoś ma się wypowiadać na temat WILKA to właśnie ja! To spokojny chłopak, b.ambitny i charakterny. Znam go od początku Jego kariery, bo zaczynaliśmy dokładnie na tych samych zawodach /Puławy`99/. Ćwiczy sie po to, by zdobywać trofea, by robić wyniki. Nie cofać się! To zawodnik ciągle rozwijający się, świadczy o tym fakt stałego podbijania [...]

Poverlifti jeżeli uważasz że juniorzy nie mają kasy to jako przyszły trener i PREZYDENT przysponsoruj ich, bo puki co to styendia są tylko za medale na zawodach seniorskich.I nie gloryfikuj tylko Wilka bo my wiemy ,że jest bardzo utalentowany,i nie opowiadaj bzdur, że Wilk rozjechał Wegiere, bo prawda jest taka ,że na M.P. WILK wygrał z Jankiem [...]

hmm no dobrze... mam nadzieję że za dużo o mnie nie słyszałeś. pozdrawiam:P ;)

przerazasz mnie ze masz takie sny hahaha nie no zartuje moze cie zmotywowal do ciezkiej pracy... p.s. poucz sie jezyka bo moze kiedys bedziesz mial okazje potrenowac

to przeciez i tak NIE dla niego tylko dla KOLEGI :P

Przepraszam że się wcinam w temat ale musiałem to napisać - chłopie, co ja bym oddał... wszystko! żeby mieć 10 cm wzrostu więcej : p szkoda że nie da się zamieniać :D

ja ci dam wzrost ty mi dasz masę ok :> żart ;p

zacznij od FBW albo http://www.youtube.com/watch?v=4TshFWSsrn8 i zrob jakas diete ;p

o sory nie ten link ;p http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_osób_początkujących__foty_str._12-t359947.html