p

Waga: 76 kg Zapotrzebowanie: Ilość białka na kg masy: 2 g Ilość węglowodanów na kg masy: 6 g Ilość tłuszczy na kg masy: 1,1 g Ilość białka: 152 g Ilość węglowodanów: 456 g Ilość tłuszczu: 84 gg Dzienne zapotrzebowanie na kalorie: 3184 Śniadanie Produkt g b/tł/ww kcal Płatki owsiane 100 11,9/7,2/69,3 366 Mleko zaw. 2,o% tłuszczu 400 [...]

Pastek - pisałem że taki posiłek po treningu odpada, gdyż nie mam na to czasu. s.m.p.a koktajl może być po treningu? banan - 170g twaróg chudy - 50g jajko - 60g mleko - 250ml Czy coś dodać? Reszta jest dobra? od śniadania do obiadu?

ja mam strasznie szybką przemianę materii. wg. mnie (niedoświadczony w tej dziedzinie) nie powinno mi się nic odłożyć. na swoim ciele nigdy nie widziałem tłuszczu.. ;P

Testanox P to jest dobry prop? Zmieniony przez - zyzzz w dniu 2012-06-04 21:14:51

No na tym sprzecie to ty cudow nie zrobisz :-P

Hej, zrewidowałem moją piekną diete jeszcze raz : ) bo oczywiście ciagle mi nic nie pasowało, bo przy takiej aktywności tluszczyk powinien lecieć. A efekty kiepskie zapomniałem o jednej bardzo ważnej rzeczy przecież :) ja pije słodka herbate, zawsze ją piłem : ) a na średnio dzban herbaty przypada mi około myśle 100g cukru tak na oko. Więc będąc [...]

I spróbuje się ustosunkowac do jego wypowiedzi Jest tu parę osób, które trenowało lub nadal trenuje Aikido, więc wspomnienie dotyczące styczności z tym stylem nijak się ma do rzeczywistości Sztuki walki które wymieniłeś są o wiele bardziej skuteczne od Aikido, także "przekazywane z pokolenia na pokolenia" na tej samej zasadzie. No, że [...]

acha hehe, wiem wiem ;p sprubuje od jutra i sie naucze :),podasz swoje gg? pogadalibysmy bo net mi strasznie muli tu w UK

klata wyciskanie maszyna lepiej sztanga rozpietki maszyna skosna sztangielki plecy podciaganie szeroki uchwyt przyciaganie linki w siadzie dorzuć musowo martwy ciag i wioslowanie sztangą w opadzie (bez tegoi nie bedzie dobrych plecow) DRUGI barki wyciskanie sztangielek siedzac podciaganie sztangi wzdluz tulowia (wąsko) możesz dodać [...]

To prawda, cały czas przy wiośle zmieniałem technikę z pendley na takie bez opuszczenia bo nie mogłem się zdecydować. A co z tym podciaganiem, czym zastąpić? :P

Siemanko, Siemanko Wielkie pozdro dla NLC tak zwanej grupy trzymającej władze (albo wage) na gnieźnińskich ulicach:) Ja już dostaje mrowienia w kroczu kiedy sprzęt stoi w garażu i się kurzy! Czekam na wiosne jak pies za suka...?, albo suka za psem, zresztą nie ważne kto za kim czeka najważniejsze jest to że zawsze przychodzi jak i ta wiosna za 3 [...]

Jestem bardzo aktywna ale diete mam rozwaloną...nie jadłam co trzy godziny,a w moim jadlospisie bylo duzo wegli (może i tych o niskim indeksie ale za duzo....) Wiec musze teraz wszystko ladnie rozpisac,skoro mam juz ulozony trening i kupione suplementy :P

Zdrowego odzywiania :P pozatym wtedy sie rozkręca metabolizm i zmniejsza żołądek,5 malych posilkow dziennie,ale ja sie pytam o czy te proporcje sa dobre na redukcje?

Nie mówie ze jestem gruba,ale przeszkadzaja mi fałdki na brzuchu,których wczesniej nie miałam,genetycznie jestem osoba szczupłą i aktywna ale już wczesniej pisalam po czym troche mi przybyło;p

myślę że jakbyś dała jescze zdjęcie, bez tej koszulki to byłoby łatwiej stwierdzic czy ta dieta jest dobra, ale odrazu Ci mówię zmień źródła węglowodanów, ja zamiast musli zjadłbym p. owsiane, bo te musli to zapewne kupne?, a zamiast tego czegoś z ryżu dał w to miejsce kaszę gryczaną, jeczmienną lub ryz brązowy lub paraboliczny

https://www.youtube.com/watch?v=aRwP-IblnvY :P

Też jestem zdania takiego jak autor tego filmu. Do budowania mięśnia potrzebne jest białko i energia a tą energią nie muszą być węglowodany. No chyba, że ktoś chce robić wagę a nie masę to co innego :-P

Zmierz sobie BMI, jeden z lepszych trenerów p. Mańka który trenuje na długie dystanse, prowadzi trening podobny do Twojego - tzn. bieganie, interwały , i raz w tyg. mierzenie czasów na 400

No właśnie teraz tak pomyślałem, że trochę z tymi kaloriami przesadziłem bo wieczorem już jestem masakrycznie głodny. Ile około powinienem mieć kalorii 2000? A co do diety to myślisz, że w posiłkach powinienem coś zmieniać (oprócz ilości of course bo do tego siądę jak będę miał chwile). Dodam, że stosuje ją od czwartku i jakoś na razie mi [...]

zalezy mi na bardzo szybkim przybraniu masy przy jak najmniejszych kosztach ;p