Dieta do oceny

Witam. Na imię mi Dawid, mam 18 lat, wzrostu mam 174cm. Postanowiłem stworzyć dla siebie dietę na masę.

To zaczynam:

1. śniadanie około 7:30
płatki owsiane -90g
3 jajka - 180g
mleko 1.5% - pól litra
miód - 10g
oliwa z oliwek - 10g

BTW = 36g, 30g, 89g 772kcal

2. w szkole około 10:30
twaróg chudy - 100g
jogurt naturalny - 180g
słonecznik nasiona - 30g

BTW = 35g, 17g, 20g 375kcal

3. w szkole około 13:30
pierś z kurczaka - 50g
ryż biały - 100g
orzechy laskowe - 30g

BTW = 22g, 20g, 78g 582 kcal

4. 16:00 - obiad
kasza - 100g
pierś z kurczaka - 50g
oliwa z oliwek - 20g

BTW = 19g, 23g, 70g 560kcal

17:00 siłownia

5. 18:00
2 banany - 330g
kefir - 200g

BTW = 10g, 5g, 81g 416kcal

6. 21:00
4 kromki chleba pełnoziarnistego - 180g
3 jaja - 180g
oliwa z oliwek - 15g

BTW = 24g, 27g, 87g 690kcal

razem BTW = 145g, 122g, 425g 3400kcal

Proszę o ewentualne podpowiedzi co do tej dietki:)

30min po treningu powinienes dostarczyc sobie sporo bialka tak ze 30g.. a z godzine po treningu normalny posilek typu ryz + piers

jako ostatni posilek białko wolnowchłanialne (twaróg) + tluszcze, powinien zawierac malo ww zeby ci sie w nocy na fat nie zamienily :P

edit: ile ważysz?

Zmieniony przez - jigsaw91 w dniu 2010-01-23 18:31:34

Upsss.. nie napisałem. ważę 63-64kg. taki chudzielec ze mnie.


EDIT:

1. śniadanie około 7:30
płatki owsiane -90g
3 jajka - 180g
mleko 1.5% - pól litra
miód - 10g
oliwa z oliwek - 10g

BTW = 36g, 30g, 89g 772kcal

2. w szkole około 10:30
twaróg chudy - 100g
jogurt naturalny - 180g
słonecznik nasiona - 30g

BTW = 35g, 17g, 20g 375kcal

3. w szkole około 13:30
pierś z kurczaka - 50g
ryż biały - 100g
orzechy laskowe - 30g

BTW = 22g, 20g, 78g 582 kcal

4. 16:00 - obiad
kasza - 100g
pierś z kurczaka - 50g
oliwa z oliwek - 20g

BTW = 19g, 23g, 70g 560kcal

17:00 siłownia

5. 18:00
banan - 170g
twaróg chudy - 50g
jajko - 60g
mleko - 250ml

BTW = 24g, 8g, 51g 372kcal

6. 21:00
2 kromki chleba pełnoziarnistego - 100g
twaróg - 100g
oliwa z oliwek - 15g

BTW = 27g, 17g, 51g 486kcal

Na posiłek godzinę po treningu nie mam czasu ponieważ, 30 min po tren idę do szkoły na angielski do 20:30.

Posiłek po treningu będzie w formie koktajlu.

Zmieniony przez - DDEEKKAA w dniu 2010-01-23 19:09:12

Zmieniony przez - DDEEKKAA w dniu 2010-01-23 19:11:30

po treningu ryż/kasza torebka,do tego pierś ok.200g wydaje mi się że twaróg zbędny

dorzuć warzyw w ciagu dnia i miks po treningu nie ma szybko wchłanialnego białka

Pastek - pisałem że taki posiłek po treningu odpada, gdyż nie mam na to czasu.

s.m.p.a koktajl może być po treningu?
banan - 170g
twaróg chudy - 50g
jajko - 60g
mleko - 250ml
Czy coś dodać?
Reszta jest dobra? od śniadania do obiadu?

nie może bo nie ma białka szybko wchłanialnego

po silce juz lepiej by bylo jakis szybkowchlanialny, typu piers z kuraka ;)

lub kupić białko i dodać do tego a jaja wywalić

w koktajlu zamiast jajka dodać białko kupione tak? ile tego białka dodać do koktajlu? 50g?

30g wystarczy