p

Taaa :P

1. Laktoza a wplyw na grubosc skory? Nie wiem czy moze to miec jakis wplyw. Jest to cukier totez jedynie co to moze powodowac zwiekszona retencje wody podskórnej i wieksze zatluszczenie. Moj organizm odrazu sie zalewa po mleku. 2. Ser zolty jak i inne produkty mleczne przetworzone zawieraja powowicznie rozlozona laktoze. 3. BCAA ok ale w duzych [...]

ja osobiście planuje tatoo jak osiągne wymarzony efekt :P

Poczekał by z tatuażem trochę, a to ze względu że dość szybko w tym wieku się rośnie. A tatuaż polecam wtedy gdy twój organizm nie będzie odnotowywał wielkich przyrostów;p W razie co jestem w podobnym wieku i w samym studiu doradzili mi bym zaczekał, bo z tym nie ma co się śpieszyć, bo to praktycznie wybór na całe życie.

Mało serii. Zwiększ do 4 na partię. Zmień kolejność na: - nogi - plecy - klata - barki - ramiona .. i wywal izolacje. Etap 4 --> http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w-t906985.html albo: A/B przysiady / wykroki wiosłowanie sztangą / martwy ciąg podciąganie szeroko / podciąganie wąsko (podchwyt, młotkowy) wycisk płaska / pompki na [...]

dać mniej ryżu, mniej kaszy :P

kolego kreatyna!! moj kumpel zaczął wlasnie tak jak ty juz ***ie 4 cykl i ma 35 w lapie:P siemich na sali!! ale tak to jest jak sie niema pojecia co to znaczy dobry trening suplementacja i dieta!! Kolego ty jeszcze poprawnie cwiczen nie potrafisz wykonywac!! Daj sobie spokoj kup monohydrat kreatyny a wiecej na nim zrobisz ni8z na tym winie!! [...]

Scorpio93 pozwól że coś Ci zacytuję: "Ja decyduje się na doping z powodu moich słabych predyspozycji genetycznych. Zależy mi na tym by mieć umięśnioną sylwetkę, ale nie mogę tego osiągnąć 'na sucho', niestety :( Jest to dla mnie po prostu konieczność. Nigdy nie planowałem być wielki i nawet nie chcę ważyć więcej niż 80 kg, po prostu chce [...]

OK dzieki. Wiecie... mam takich znajomych kumpli "slumsy"... suche chucherka złodzieje, cwaniaki itp. itd. Wogóle nie chodzą na siłke ani nic poprostu okradają stare babcie wieczorami. Ostatnio dowiedziałem sie że strzelają sobie z OMKI i w bardzo szybkim czasie wyglądają jak pudziany :P. Wiem że bedą z nich flaki za niedługo :D Ja sam [...]

No dobra jak juz naprawde chcesz kup sobie 2 xp lub 2 cp ... masa bedzie podobna i ci nie rozwali organizmu... a ps proponuje pierw odwiedzic dzial odrzywianiem, jesli z jakis powodow nie mozesz sobie ladnej diety uzlozyc to jedz bez zadnych propocji duzo jajek ryzu kaszy serow pieczywo tylko pelnoziarniste pil litr mleka dziennie, szamaj ryby [...]

To fotka robiona komą po 12dniach cwiczen ;) bez pompy ofc ;p

Nie ukrywam, że jest to jedno z zestawień na które liczyłem i na które czekam. MEGA dobre zestawienie moim zdaniem, osobiście stawiam na wygraną Gegarda. P.S. Gdzie ankieta?

Witam Trochę pozmieniałem i chciałem poznac wasze zdanie. Chciałem położyć jak największy nacisk na to - aby posiłki okołotreningowe składały się z dobrych węgli i białka. Nie potrafiłem tu nigdzie wcisnąć już więcej tłuszczy, dlatego na końcu została taka bomba w postaci oleju:P /SFD/Images/2016/1/25/5ba669130e9b4c8c9e2d6682303b623a.jpg

"Ja robiłem skoks głową w górę z hantlami, nawet spox.. Polecam :P" ale Ty jestes civla czy chodzi w tym momencie o skos w gore? nie ! to na hoj sie odzywasz?..

Macko chodzilo mi o to zeby nie jadl tlustych dan ;) faktycznie zle ujalem to :P

Właśnie dlatego tutaj jestem, bo czułem, że coś robię źle no i wyszło ;P W takim razie 2300kcal. Oceńcie proszę czy taki rozkład może być: węgle 280g, białko 170g, tłuszcz 50g (50% węgle, 30% białko, 20% tłuszcz) Zmieniony przez - Kapeek w dniu 2014-03-02 21:36:27 Zmieniony przez - Kapeek w dniu 2014-03-02 22:43:06

Dzięki wielkie ;) widzę, że częściej muszę tutaj zaglądać, bo mimo wszystko w temacie jeszcze jestem troche zielony :P

Dobrze dodam posiłki z wczoraj i dziś (dodam, że wiem, że powinienem jeść chyba więcej niż 2 razy ale brakuje mi na to czasu) WCZORAJ (1 DZIEŃ): http://i58.tinypic.com/6sudkz.jpg Dodatkowo nie dodałem tutaj jeszcze: -banan -makaronowo-serowa "zapiekanka", dlatego tez na screenie jest tak malo tluszczy, bo podejrzewam, ze w samym daniu bylo okolo [...]

2g/kgmc to znaczy, że przy wadze 80kg mam jeść 160g białka tak? I tluszczu na to wychodzi aż 80g? Myślałem, że tłuszczu mam jeść jak najmniej mówiąc szczerze ;p Co do kalorii to fakt na podanym screenie jest 1500, ale razem z tym czego nie dodalem do screena a napisalem pod spodem wychodzi powyżej 2000 Zmieniony przez - Kapeek w dniu 2014-03-04 [...]

hmm i ty masz zamiar to samo codziennie jesc? a gdzie urozmaicenie? ktos pytal o zmiane skladu ciala czy cos takiego:)na pewno chodzi o to zeby spalic tluszcz i rozbudowac miesnie:) niekoniecznie wiaze sie to z utrata kilogramow ale na pewno z wizualna poprawa:) pozdrawiam P.