p

No panowie ja byłem na 110m ppł ;p

Dzięki za to, można odrazu zamknąć temat bo mam juz odpowiedź :P Dziekuje Massabitt

Co to za cardio 15-30 minut ? To chyba po silowym taki czas. 15-30 to mozna krecic trening HIIT a aeroby to tak minimum 40 minut. do 40 minut otrzymujemy energie z glukozy potem zaczyna się proces powstania energi z ropadu tłuszczy, a chyba na tym nam zalezy na redukcji ;p Ćwiczeniami na dolne partie brzucha jednak bym sie nie kierował, aczkolwiek [...]

ja nie z ciebie :P

Zdjęcie sylwetki (mile widziane): Wiek : 17 Waga : 75 Wzrost : 172 Staż treningowy: z pół roku Obwód pasa: - Obwód klaty: - Obwód uda: - Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): 3x siłownia + rower ze znajomymi Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: w porządku Preferowane formy aktywności fizycznej: [...]

ponieważ mam 3x w tygodniu trening i góre robie raz siłowo 5x5 a w dzien hipertroficzny nie dokładam tyle obciążenia, zeby stawów nie zniszczyć (tutaj 4x 10-12) a nogi robie raz a konkretnie :D i tak mam już duuże nogi (nie są proporcjonalne do reszty ciała) :P

wiek 18 chodzi mi najbardziej o mase!! bez masy nic sie nie da osiagnac:P

a jezeli chodzi o te 3X albo 4X i nic nie pisze to znaczy ze tak samo jak wyzej wymienione!! :P:)

Moja waga dodaj do 36kg jeszcze 30kg:P nom

ale jak za friko z kreatyna sie dostaje to lepiej brac bo po co ma lezec ;p ja teraz kupiłem kreatyne i dostałem dextroze i biorę

a bo np w fbw dzielonym a, b . raz bylo mc a pozniej wioslowanie sztanga , to myslalem, ze mozna tak :p

chcesz koktail ?? :) mam coś dla ciebie i wiem ,że to jest dobre ! ! ! 1. 50 g mleka w proszku 2. 2 jajka średnie surowe 3. 250 ml mleka 4. sok z jednego średniego pomarańcza zmieszaj to razem , powinno zadziałać , bo masz w tym wszystkie potrzebne elementy dla kulturysty ! ! ! Powodzenia :P Miłego dnia na siłowni

2 jajka surowe?????chcesz zebym sie nabawil salmonelli ? P O Z D R A W I A M ''Nigdy nie odmawiam pacieża i alkoholu''

stary jak kupujesz jajka na rynku , kup sobie od jakiejś babci starszej , one zawsze maja wiejskie a takie nie maja salmoneli , ja tam już od 2 miechów tak robie i jestem zdrowy jak ryba , pozatym to koktail wymyślony przez zawodowego kulturystę a nie mój pomysł ;p pozdro :) Miłego dnia na siłowni

Kiedyś na forum wynalazłem taki oto specyfik,jest dosyć smaczny,przy tym nieźle pożywny, oto jego SpeCjaLnA mIXtuRa;P : 100g płatków owsianych /11,9B; 7,2T; 69,3WW/ 100g banana /1,1B; 0,2T; 23,5WW/ 150g twarogu chudego /29,7B; 0,75T; 5,25WW/ 0,2L mleka 0,5% /7,0B; 1,0T; 10,2WW/ +kakao Pozdrawiam! :)

Wzrost nie ma tutaj nic do gadania. Wbrew pozorom :P w ochronie a w szczegolnosci w GI pracuje glowa (nie mylic z glowka). To zleceniodawca (obiekty ktore ochraniamy itd.) wydaje sie ze GI jest po to by wpasc do baru, zlapac goscia za fraki i wywalic za drzwi i tego najczesciej od ludzi wymaga nie zdajac sobie w ogole sprawy z regulacji prawnych. [...]

a pff zyjcie ;p

do omleta jak sie dorzuci owsiane to tez fajnie smakuje :-)) Makro według mnie ok, ale mogą ci doradzać podbicie tłuszczy, to jak wolisz do 1g/kg bedzie ok, nawet nieco ponad :P

jak juz chcesz wziasc to prop c2d przez 6 tyg potem odblok po 3 dniu od ost strzału clomid z 12 tab wystarczy witaminy,dieta,suplementacja podczas jak i po kuracji no i sumienny trening to tyle poczytaj jeszce forum i przygotuj sie odpowiednio p.s odblok moze ktos rzpisze dokładnie alb znajdziesz wwyszukiwarce

Chetnie bym nad tym posiedzial ale ja na prawde mam urwanie glowy. przynajmniej do lipca. Moglbys ulozyc wstepny trening. Jak bd mial czas to sam cos wymysle. Narazie bym pocwiczyl tym twoim. Zrobilbys super uczynek dla mnie i sog leci na kazdy twoj post w kazdym dziale ;p