split parita 2x

Witam. Wczoraj trafilem na jednym z for na trening autorstwa Radka Slodkiewicza. Jest on nieco dziwny po podzial partii nieco odbiega od takiej jaka znamy czyli klatka barki tric / nogi plecy bic. zamiast tego jest klatka plecy barki/nogi bic+tric. i chcialbym sie dowiedziec co sadzicie o czyms takim. Zastanawialem sie i wymyslilem ze mozna by na jednym treningu np klatke atakowac na skosie na drugim od dolu. plecy raz szerokosc raz grubosc itd .. tutaj macie link http://www.animalpak.pl/forum/viewtopic.php?t=781

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 20

Waga: 95

Wzrost: 179

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: 2.5 roku

Uprawiane inne sporty: amatorsko nozna, kosz

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): lawka drazek

Dieta: :)

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

a pff zyjcie ;p

podbijam :)

Nie jestem specem, ale wydaje mi sie ze taki pomysl jak Twoj pasuje do treningu FBW w ukladzie A/B/A - wtedy mozna sobie powrzucac rozne cwiczenia na 2 plany.

Moze sie dowiemy co inni sadze :)

nie lubie FBW :)

wklej ten plan tutaj, z odstępami i przecinkami, bo tam cięzko go ogarnąć.

A1
klatka
wyciskanie na poziomej ławce 3x8
Porecze 3x8
Przenoszenie 2-3x8-10

plecy
podciaganie na drążku szerokim chwytem lub ściąganie drażka wyciągu do klatki 4s
wiosłowanie sztangą 3x8

barki
wyciskanie zza karku 3x8
unoszenie przodem
brzuch
spiecia 3xmaks
unoszenie nóg w zwisie na drażku
3xmaks
b1
biceps
uginanie ze sztanga 3x8
mlotki 2-3x8-10

triceps
francuz 3x8-10
pompki w podporze 3x8

uda
przysiady ze sztanga 3x8
prostowanie 3s

a2
klatka
wyciskanie skos 4s
rozpietki skos 3s
pomki z nogami w gorze 2s

plecy
drazek podchwyt 3s
mc na prostych 3s

barki
unoszenie bokiem+w opadzie 3 super serie

b2
bic
zginanie w podporze od lawke skosna 3s
kolano2s

francuz hantlem 3s
prostowanie w opadzie 2s

nogi
zginanie w lezeniu 2s
wspiecia 2s

ja to przerobilem tak :) cwiczylbym a1-b1-wolne-a2-b2

ok przeczytałem i jak na twój staż spokojnie możesz ćwiczyć.

dziekuje. tak myslalem i nazwisko autora jendak budzi respekt... :)