p

zatkalo go :P milego "maly" termitek

shadow: na koniec filmiku widac jak wbijaja sie w pilkarzy z lewej strony goscie w bialych koszulkach(bojowe barwy TB). Thomas: no ja nie wiem czym zawinili pilkarze, ale coz. P.s a ten hadaj jest najbardziej roz***anym spikerem jakiego w zyciu slyszalem.wiocha w****! w Poznaniu juz dawno taki i****** bylby wy***any.

taka niby dietka ;) jesli efekty beda mnie zadowalaly to pozniej regeneracja tydzien. zmniejszam spozycie bialka do 1,8 max 2g/kg , wegle dam 4g i tluszcze moze zwieksze. Czy to w miare sie trzyma kupy ? :)))) 2,5 g/kg bialka -> 200g 3 g/kg weglowodanow -> 240g 1g/kg tluszczy -> 80g 1. platki owsiane (70g) + rodzynki(mniej niz [...]

można biegać i 6 dni w tygodniu tylko nie każdy trening może być na maxa trening co 2gi dzień też jest dobrym pomysłem, jak umiesz przebiec 3 km to jakąś tam kondycje masz więc powinieneś sobie poradzić biegaj np 1 dnia długo wolnym tempem innego kilka odcinków po np 800m szybszym czasem mozesz biegac sprinty tak żeby sobie urozmaicać bieganie [...]

Witam, bylem u lekarza z wynikami badań odnosnie tych skurczów i on niewie co jest przyczyną, zalecił zeby niewykonywac tego cwiczenia... no ale to jest jakis ABSURD po 1 seri mnie sciska brzuch jak po***any... Opize to dokładnie : Robie te 20 powtorzeń, leże chwile, nieczuje ze mnie ma cos złapac, tak za 30 sekund czuje jak na srodku brzucha [...]

Dzieki Wampirate,lukash_g,kk3 chociaz wy mnie zrozumieliscie. s.m.p.a czy ja nie wyraznie pisze, czy ja pytalem sie czy dieta jest dobra? Jezeli juz chcesz odpowiadac na pytanbia to radze dokladnie je najpierw przeczytac. "Jak możemy stwierdzić czy dieta jest dobra nie znając Twoich danych" a moje pytanie bylo takie : "czy w dzien [...]

name2010 żałuje za grzechy na prawdę nie wiem co z sobą zrobić przepraszam Zmieniony przez - s.m.p.a. w dniu 2010-11-04 17:02:09

Pon - Klata,tric Klata: wyciskanie sztangi - plasko wyciskanie sztangi - skos wyciskanie hantli - plasko rozpietki hantlami - plasko wyciskanie sztangi plasko - waskim Tric: sciaganie drazka w dol prostowanie reki(hantlem) cos w stylu pompek na poreczach Wtorek:grzbiet,biceps,nogi Grzbiet: sciaganie drazka do klatki(szerokim) sciaganie drazka za [...]

omka na zmniejszenie bf? trochę tego nie widzę bo Cie zaleje więc definicji raczej nie będzie bo rozumiem definicje pod pojęciem oznaczenia rzeźby lub widoczności :P

ehh za szybko mi sie enter wcisnąl ja bym zrobił cykl na 2 środkach mianowicie na Enanie i Mecie jak juz dłużej pociągnał enan i zmienił na cypio jakbys wody za dużo dostawał ja tak teraz robie i ogólnie znana jest ta zasada w moim otoczeniu ale znawca to ja nie jestem jakiś :P

@ogus18 ok, czyli jedna kwestia wyjaśniona :P To ile mam żreć tej witaminy C, no i jak z tranem?

A czy powinienem przerwac trening? Masa ze mna i z wami :p

http://optin.com.au/a?169801813-21649187.00d.002&thankyou=p.html&passvalues=y Zmieniony przez - e-lite w dniu 2003-12-24 02:28:06

Co do zmian to nie rob ich poki co naucz sie dobrze z twojej standardowej pozycji :) Nie wszystko na raz :p. A co do stylu walki to walcz poprostu jak ci wygodnie :)

o tak,to jest dobry pomysl!przyjdz na trening z kontomierzem!hehe a jak myslisz z ta garda?zauwaz,ze sa zawodnicy,ktorzy w ogole jej nie trzymaja,albo trzymaja ja nisko,wrecz niepoprawnie,a sa najlepszymi zawodnikami na swiecie.Wyrob sobie styl walkki,wyrob sobie garde,ale najpierw wyrob sobie chcrakter do tego sportu,bo patrzac po pytaniach jakie [...]

Sęk w tym ze mieszkam w bloku i miejsca na ławke nie mam nawet wiec raczej to jest max co moge miec ewentualnie jeszcze jakis gryf i to wszystko :/ A silownia u mnie to lipa jest troche dlatego prosze o ocene tego mojego "pomyslu" :P zwojowac to ja duzo nie chce kulturysta nie bede chce tylko cwiczyc by byc w formie, a kazda aktywnosc fizyczna [...]

podłącze się do tematu, bo mój poszedł gdzieś w eter ;p Nie zaszkodzi taka ilość białka w mojej diecie? 182cm, 71 kg. 22 lata. Trening 3x w tygodniu, praca spokojna, mała aktywnośc fizyczna w postaci kilku km dziennie rowerem. Wczesniej szło ładnie, bo juz jestem 3 miesiac na diecie teraz wszystko stoi pomimo dość znacznego podbicia kalorii [...]

faktycznie nie pomyślałem żeby jeszcze raz założyć nowy temat, myślałem, że to właśnie jest zaśmiecaniem. Jestem "nowy" i troche jeszcze nie ogarniam, nie doczytam. Sorry jeszcze raz ;p

kvrwa zapomnialem kompletnie o tamtej zenujacej walce :-P

[...] 0.5% B:2 T:0 W:4 KCAL:27 120g (2 Jaja kurze) B:13 T:10 W:1 KCAL:145 5g Oliwy z oliwek B:0 T:5 W:0 KCAL:44 - około treningowo bez tłuszczy bym dał 2.Trening (8.00-9.15) po treningu jakieś carbo i wpc (zamiast carbo banan moze byc ) 3.Śniadanie II (10.**) Baton Trec Booster albo Triumph - pełnowartościowy posiłek potreningowy, wegle + [...]