p

Eh.. idz chlopie na trening, a nie truj tutaj :p Sam sie raczej nie nauczysz niczego pozytecznego.

Dzięki:) Odświeżam chodzi mi o klinike w gdańsku?:P gekon

Poszukaj na forum :P hmmm gdzie by poszukać treningów dla początkujących... może w "Propozycje planów Treningowych" w dziale Trening dla początkujących!!!

Nie rozumiem ... Dlaczego ty masz się dostosowywać do diety ( posiłek o 4:30 ) a nie dieta do Ciebie ? : p Ułóż dietę dla siebie, jeśli nie posiadasz zbytniej wiedzy na ten temat - zasugeruj się dietami innych użytkowników.

ogolnie dieta mi odpowiada, moj cel to nabranie masy, z jak najmniejsza iloscia fatu, moje zapotrzebowanie kaloryczne to troche ponad 3000kcal dziennie, ale z racji tego ze jestem endomorfikiem chce obciac troche ww zeby mnie nie zalewalo, a co do tego posilku 4:30 bylem po prostu ciekaw czy gdybym przelozyl go na powiedzmy ta 7 rano, to czy nic [...]

to mi sie cos poyebalo bo myslalem ze trzeba kilka takich kupic na ejden raz :-P

Podaj mi jakiś link od witamin, będę wdzięczny. Masz na myśli,że moge po prostu wyrzucić kase w błoto , bo nic mi to nie da? Sądziłem,że jak walne taki zestaw + dieta , to mnie troszkę wy..bie delikatnie :P

Czy to trening na masę? skoro 2x w tyg. to uważam, że tak :) Dołóż ciężar i zmniejsz liczbę powtórzeń do 4-6 = krótszy trening, ale za to możesz ćwiczyć 3x w tyg. jeśli pozwala Ci na to życie :) P.s Jeśli masz czas to możesz zrobić bardziej konkretny FBW z podziałem na cześć A/B.

co Ty zakrzes z tymi chlebami ostatnio masz? ma chlopak chlebek w dwoch posilkach a Ty juz ze za duzo, ja mysle ze ok:P

No co do diety to bedzię ciężko ale postaram się coś wymyślić :P Czyli chcąc robić rzeźbę nie powinienem wogólę brać żadnych suplementów??

Dzięki figo.Mam zamiar trochę zrzucić ale głownie chce zamienić to w mięśnie żeby miało ręce u nogi i żeby mięśnie były widoczne.P.S czyli coś takiego jak TOP 10 dla mężczyzn mogę też spokojnie brać?

Dokładniej napiszę że to ma być dla moich dwóch kumpli bo ja mam inny organizm i nie potrzebuję póki co:) sama się pompuje:P mogą to być 2 róźne krety. Oto kumple: 1. staż około 9 miesięcy, obecnie zastój, nie może więcej wycisnąć :] wzrost 177, waga 64. 2. staż około 3 miesięcy, ale straszny przecinak z niego, ja 3 razy tyle co ja a wygląda 2 [...]

W pierwszym przypadku za mała waga, niech zacznie coś jeść, a nie o suplach myśli, w drugim za krótki staż... P.S. Kredka jest pisana celowo, poprzeglądaj forum...

nic nie modyfikowałem i pilnowałem przerw co do sekundy, ani razu nie ominąłem treningu i cwiczylem codziennie o tej samej porze dbajac o to zebym był najedzony, krotko mowiac przyłożyłem się na poważnie no i efekty były tragiczne :D Sir_Lukasz widzialem tego linka co mi podesłałes juz wczesniej ale jak sam widzisz rada odnosnie trenowania dla [...]

Kwestia finansów i czy podchodzi Ci smak Natural :-P

Na sniadanie wsuwaj jajka. mozesz np 2cale+2 bialka. A na drugie sniadanie graham+10-15dag filety z indyka sklepowego tylko nie za 15zl tylko raczej za ok 20 Pozdr P.s. A kolacja kurak gotowany + warzywko + oliwa z oliwek. Bardzo dobra salatka i spoko wchodzi! Zmieniony przez - puramuk w dniu 2006-12-11 09:16:44

hmmm w sumie to jest dokładnie odwrotnie jem za dużo jakbym miał jeść jeszcze więcej to prawdopodobnie musiałbym spędzić cały dzień w kuchni:P. Tak czy inaczej potrzebuje porady jakie odżywki kupić żeby przytyć parę kilo, nie zależy mi na sile czy mięśniach chce po prostu ważyć więcej :D

Jeśli chodzi o moje posiłki to tak: 8:00 zaczynam od jakiegoś śniadania tosty z jajkammi lub pare kanapek (dużo warzyw i wędliny)+500ml jogurt 10:00 kolejne pare kanapek w pracy + jogurt 15:00 burger king lub mc donald lub coś podobnego (zależy co bliżej) 18:00 w domu coś na szybko z reguły coś z makaronem lub jakieś mięso w dużych ilościach [...]

strzykawek już nie produkują, przynajmniej takie info dostałek od kilku aptekarek już jakiś czas temu jak za nimi chodziłem, za to pena bez problemu można wyrwać na allegro na przykład P.S. koksowanie bez igły to jak seks bez partnera Zmieniony przez - Dibo22 w dniu 2008-08-31 21:18:26

tak od 4-6 .. Faftaq: 3500g ?:P