p

Staż... no siłownia w technikum z 3 lata ( głównie klatka ) nie robiłem wtedy siadów ani praktycznie martwego ciągu i około 3 mies siłowni po za szkołą... ( ćwiczenia wszystkiego ) No ja nie jestem alfą i omegą. Nagram filmik to ocenicie. A co do talerzy pod stopy to robiłem to i też nic :/ P.S. Dziś wstałem sobie rano i tak z ciekawości chciałem [...]

no wszyscy mi mówia ze nie ejst potrzebna ale wkur*** mnie jak patrze na fat na brzuchu;p Tym bardziej ze zbliżają sie wakacje ... Mysle ze taka mini redukcja sie przyda bo nigdy w zyciu nie redukowałem... wymiary? wzrost: 180cm waga 75,5kg

no coś tam wisi z przodu ale to chyba nie tłuszcz ani brzuch;p wiesz rowerka nie posiadam ale zrobie 1 miesiac takiej delikatnej redukcji o tak z ciekawosci a na złe mi to nie wyjdzie chyba:) Bede miał komfort na przyszłosc (jesli dobrze pojdzie redukcja) ze po robieniu masy w kazdej chwili moge sie tłuszczu pozbyc:)

odświeżam po to by się dowiedzieć bo potrzebuje go na już ;p

A ja mam cerę suchą bardziej ino policzki jakieś inne ;D. Ale sucha to ona jest z szarego mydła i toniku alkocholowego ;d. A mieszana to jaka? sucha,tłusta i jeszcze coś tam?;p

Nom ale najlepiej to gotowane ziemniaki na parze . albo w wodzie w mundurkach wrzucone do wrzacej wody i z mała iloscia soli a najlepiej bez soli :P ja nie raz zapodaje takie własnie po treningu:)

pszeniczne podaj dokładny skład nie tylko zawartość b-t-w a tez jakie ww, i jakie rodzaje bialka tam są

,,Jeżeli nie zmienisz kierunku marszu, prawdopodobnie dojdziesz do celu’’ mam tak samo, z tureckim tez mam z nim problem. Nie jestes sam :P

Jak dozyjesz do jutra, to dopiero bedziesz mial pewnosc:P

Za bardzo sie osrales tym gino, chyba ze masz cyce jak baba no ale w takim wypadku to nawet femara nic by nie dała, odstaw ari podbij trochę testa i bedzie dobrze, ja mam lekkie gino na lewym ale w ogóle nie widoczne tylko wyczuwalne w dotyku, lecę z cyklem bez żadnych IA, do odbloku daje nolve, gino wtedy ustępuje albo całkiem albo troche, robię [...]

Ładowania węglami i poziom poniżej 30g to system CKD, nie lowcarb(choć podobne). Przez pierwsze dwa tygodnie owszem możesz zejść poniżej 30g węgli, później zwiększ jednak do max 100g dziennie. Białko bym dał do poziomu 2-2,5g/kg masy ciała, teraz masz go stanowczo za mało. Aeroby dodaje się jak dieta sama nie pomaga, czyli jak nie chcesz już [...]

troche malo jezeli chodzi o sztangielki rozumiem ze sa nie rozkrecalne?? najlepiej jakbys mial jeszcze 2 male gryfy.. on i ogolnie 40kg to tez bardzo malutko bo klaty tym nie pocwiczysz ale wiem pytanie bylo o biceps :) jedyne co Ci moge powiedziec to tylko tyle co mi sie udalo osiagnac bo mam podobna wage zacznalem od 70kg ale jestem na redukcji [...]

"Jak na laptopa to bardzo duzo"??? No nie powiedzial bym ja mam swojego 2x2.2Ghz procka 4ramu Wiec to juz jest sporo... hehe daje jak narazie 400;p

w sklepach jest mleko z obniżoną zawartością laktozy i nie jest dużo droższe od zwykłego, chyba kosztuje 3,50 coś takiego i w smaku nie różni się bardzo od zwykłego i jest również smaczne, nawet lepsze :p

Wiesz Pawła Juz dawno nie widziałem, ale Jacka zapytam, bo znim widuje się częsciej!!! P.S.Do jakiej chodzisz szkoły??? Paweł

A to chrom ma cos dawac ?:P hehe jedz najwyzej Ci wyrosnie trzeci sutek

dzięki za wskazówki ;) postaram się w miarę podciągać na drążku. Kuro, powiem tyle, rozszyfrowałeś mnie :P mam słaby biceps lewy :( niedużo, ale jest... brakuje mi siły w bicepsie w jego górnej/końcowej fazie ruchu :/ prawy potrafię dopiąć tak mocno, że złapie go skurcz, a lewy...słabo. W związku z rozwinięciem tematu o biceps, mam drugie [...]

s.m.p.a co zjesc przed treningiem zakladajac ze budze sie po 8 - 8,5godz, jem duzy posilek i wychodze na silownie o tej 18?czy ma byc to normalny posilek bo obudzeniu sie<platki wosiane itp>? czy raczej konretniejszy posilek przed treningowy?

Ok s.m.p.a jutro mam wolne od pracy wiec sprubuje sklecic jakas diete dla siebie. Na silownie wracam w poniedzialek i chce miec juz wszystko ladnie ulozone na starcie.

s.m.p.a czyli w miare dobrze z tym sobie poradzilem? co sadzisz o tych wyliczeniach? nie za duzo lub czy nie za malo tych Kcla?