p

proponuje zaczac trening MASS. dostepny w dziale "dla poczatkujacych" :P do tego dieta i masa i sila powinny ruszyc...

Patrzę na ten push-pull i nie rozumiem tego :/ Mógłbym prosić jakiś przykładowy , albo już taki dla mnie ?:P

Wrzucam plan ułożony przeze mnie. Wątpię , żeby tu cokolwiek było dobrze :P. Proszę o poprawę i jakbyś mógł mi jeszcze napisać czy ja cały czas mam robić tym samym ciężarem Jak schodzę z powtórzeń? Ile przerwy robić między seriami ? Poniedzialek ( grupy pchające ) + środa to samo KLATA: -Wyciskanie sztangielek skos góra 12 powt 1 seria [...]

Raczej jestem nie pewny siebie :P. A mogę takim ćwiczyć jak ułożyłem?

Przepraszam , że tak spamuje , ale czy mógłbyś mi jeszcze napisać w które dni co ćwiczyć ? Tam na 4 dni chciałem jak coś;p

bez diety ( poprostu jem wszystko co sie da i ile sie da ) - długo nie pociągniesz i zmarnujesz kase na suple ;), może wypisz mniej więcej ile czego jesz itp ;P ? jakies zapotrzebowanie czy co Zmieniony przez - Sajmon1991 w dniu 2010-02-20 23:28:45

no są swiry :p no w dupsko to sie troche gimnastykuje w kiblu ale dzieki za odpowiedzi to tera prosto wbije ta igle w miesien i zeby z pare MM zostało na powierzchni i pomału to wstrykne i wyciagne a tloczek odciągać i patrzec czy leci krew czy powietrze czy nie konieczne?

rzeczywiście Veron wielkie dzięki za tego linka... myslałem ze gluta jest dobra ale widac nie doczytałem paru istotnych rzeczy na sfd Veron to powiedz mi jeszcze jakbys proponował dawkowac kretke podczas HST? 5 g na czczo i 5 g po treningu bedzie dobrze?Wole nie robic nasycenia bo szłyszałem ze to tylko wyrzucanie kreatyny:/ p.s W takim razie po [...]

Xavoo Mała prośba na przyszłość ,jeśli nie siedzisz w temacie to lepiej nie pisz bzdur. Zadaj sobie trochę trudu i dokształć się w tej dziedzinie lub zamilcz. Remol ma rację to była relacja z MŚ w RPA federacji I.P.F w której są przeprowadzane dokładne badania.

miskarb Tutaj masz link do tabel rekordów w trójboju i wyciskaniu leżąc federacji I.P.F http://www.powerlifting-ipf.com/

wliczaj wsyzstko im mniej węgli to tym lepiej najwyżej się nie wypróznisz przez kilka dni ale to noproblem też tego programu używam teraz, zaje..... nawet podaje różnice w ugotowanych jajch od surowych no i usmarzonych też niewielka róznica ale cośtam jej jest:P

NO TAK :d:d to czyli abs 2?:P

Czekałem na tą odpowiedz :P

Za duzo to nei czytales l.p.a 2 Posty podwieszone poczytaj i uloz diete a masa bedzie szła.

"po tym miesiącu biceps urósł mi o 5 cm" ahhahaha szkoda ze nienapisal ze mu urósł 2 razy tyle co ma teraz... zal.pl :D na co ci takie koktajle ? uloz normalna diete i daj sobie spokuj z allegrowymi naciągaczami :-] "Po co masz tracić kasę na drogie odżywki jak możesz puchnąć i puchnąć za grosze." sadzac po tym tekscie dodaje [...]

http://www.sfd.pl/temat235664/ ;) Wsio :p

nieprawidlowy rozwuj triceps moze bys wina nieodpowiedniegotreningu najpierw powinienes podac swuj trening aby sprawdzic czy bjest p[oprawny najlepiej na poczatku stosuj cwiczenie ogulno rozwojowe wyciskanie do czola a puzniej na wyciagach angazuja caly miesen na kniec cwiczenie jednoracz np unoszenie chantlki za glowe

Empik lub Kolportera na pewno macie :P

Jak już s.m.p.a napisał posiłki 2 i 5 są przyzwoite. Postaraj się ułożyć podobnie 3 następne. Staraj się nie przekraczać zbytnio 500 kcal na posiłek przy planowaniu następnych. Co do śniadania wrzuć tam dużo węgli zdrowych - chleb tostowy nie jest najlepszym wyjściem. Jeżeli chcesz dołożyć tłuszcz do śniadania to celuj w zdrowe tłuszcze, np. garść [...]

" albo skrobać na coś większego " tzn?? :P