znów koniec weekendu i pieprzony poniedziałek... zakwasów od wczoraj brak. może lekko 'w górze' pleców żarcie dzisiaj z deka ubogie bo mi się nie chciało nic robić. tylko 5 posiłków. dla porównania wczoraj po porannym treningu wyszło mi 8 przez cały dzień 1. muesli + troche owsianych + rodzynki suszone + mleko 2. 3 jaja gotowane, 2 kromki [...]
Gala93 "jednak myślałem proponując 4 dni ,że to 1,5 roku coś znaczy ..." znowu to samo. czas nie jest zadnym wykladnikiem. on moze trenowac 10 lat i nadal byc na poczatku drogi,nadal moze byc podatny na proste(prymitywne) metody. maupa69 "...okolo 3 tygodni widze bardzo male efekty " mozesz rozwinac? przy okazji wkleje fragment [...]
[...] Nie wiem jak długo jeszcze redukować? Aż wypale praktycznie cały fat z brzucha? To pewnie wtedy będę ważył ok 80kg przy wzroście 193cm. Będę strasznie chudy w na rękach, a nadal z brzuszkiem. Zmieniać coś w treningu czy jechać nadal takim planem skoro jednak efekty jako takie są? /SFD/2023/1/7/54e1844c1389430f85adc49447f83b6b.jpg Zmieniony [...]
[...] że FBW będzie przy moim stażu lepszy niż splity staz tu nie ma nic do rzeczy. poziom wytrenowania,czyli jaki poziom silowy reprezentujesz,jak reagujesz na bodzce.... ktos moze cwiczyc kupe lat...i nadal jest nowicjuszem,czyli osobnikiem,ktory nie zbudowal jeszcze odpowiedniej bazy silowo-miesniowej i nadal reaguje na najprostsze metody.
ja nadal nalegam na DM, mozesz brac 2 razy wieksze dawki niz zaleca producent, i bierz hepatil, i nie bedzie problemu z watroba, pamietaj ze regeneruje sie do 27 roku zycia naturalnie wiec powinno byc ok.
kozaczy nie kozaczy, nadal gada bzdury podpowiedziane przez "przyjaciol". co do inteligencji...ten czloweik zyje(tzn. trenuje, mieszka, bawi sie.) w USA juz kupe lat, nie wiem ile nie chce mi sie sprawdzac, ciagle wywaidy itp. do czego daze, mianowicie j.angielsi jest najprostszym jezykiem swiata, on nadal go nie ogarnia, bylem kiedys w [...]
[...] indeksy glikemiczne itd. bo skoro na masie jakoś specjalnie sie nie zalewaliśmy, to obniżając kcal też nas nie podleje. Jeśli mimo kilkudniowej ucinki jedzenia problem nadal się utrzymuje, wtedy warto wskoczyć na krótką redukcje. Taka krótka redukcja to max 4 tygodnie, wyraźnie obcinamy kcal i dokładamy cardio. Ma być mocne cięcie, ale [...]
[...] przydatne - bo wtedy można dosyć szybko wyłapać wprawnym okiem co jest nie halo.. Centymetr nie gryzie chociaż ja ostatnio swoim rypnęłam przez okno :-P. w wątku Leah bylam (ja się tu już plączę po forum jakiś czas;)...Determinację podziwiam. Co do centymetra to może i racja. Moj nadal lezy na parapecie (a więc do okna blisko w razie czego;-)..
[...] do gory :)). Za dużo wrzuciłam, zestresowałam się, ciągle przeceniam swoje siły i postęp. 4. Moglam może jeszcze dorzucić jedną serie, ale po pkt. 2 ciesze się, ze w ogole nadal zyję @-) No i takie spostrzezenie odnosnie treningu nóg. Niejedna z dziewczyn pisała tu, że po solidnym treningu ledwo chodzi. Ja chodzę normalnie, po schodach schodzę, [...]
[...] 10x5kg, 6. Odwrotne pompki (serie zriobione z minimalnymi przerwami) 8x, 8x, 8x Brzuch 7. Skłony w leżeniu płasko 20x, 20x, 20x, 8.Plank 20sek, 20sek, 30 sek. 3. Lewa ręka nadal dużo slabsza, ciągle robię ten bląd że zaczynam serię od mocniejszej prawej, 5. W tym trzymam się jednak mniejszej ilości serii z większym obciążeniem, mniejsze [...]
26kg w rdl-u na 1 nogę? O mamo. Ja ledwo 10kg robię. Brawo. dasz radę z czasem wiecej;) ja zaczynalam od 8kg, ale za to nadal jestem cienka w przysiadach i nie mogę sie przemóc do wiecej.
Blue masz świetną figurę! :-) Powodzenia! dzieki gosimyszek;). Najgorsze za mną, ale pracuje nadal.. NIEDZIELA - 21.09 Dzień pracy nad plecami . :-) A w ciągu dnia: Dziś po raz pierwszy przekonalam się jak to jest być gdzieś na mieście, a dokładnie w IKEI i okolicach przez kilka godzin i nie mieć ze sobą żarcia. @-| No jest trochę ...glodno. [...]
[...] gumą: 5. Wiosłowanie na wyciągu poziomym nadchwytem 15x, 15x, 15x, 15 6. Ściąganie drążka i wyciągu górnego 10x, 10x, 10x, 10x Brzuch 7. Spięcia w leżeniu 4x20x 1, 1a. Ciężar nadal dobierany ostrożnie ze wzgledu na kręgoslup.. i tak nie sądzilam że kiedykolwek sie schylę z ciężarem...Jest OK. Zmieniony przez - blue_01 w dniu 2014-10-09 21:28:04
Ziemniaki zwykłe gotowane Dzisiaj dzień zleciał niewiarygodnie nudnie i wolno. Cały czas jeszcze otrząsam się po rozstaniu z dziewczyną, którą i tak nadal kocham... Ale nie ważne! To nie miejsce na smenty Jak zawsze mam minimum 1 osobę do wspólnego treningu, tak dziś został na polu bitwy sam. Nie lubię treningów samemu, bo robię bardzo krótkie [...]
[...] owak będę bardzo wdzięczny do ustosunkowania się do mojego planu, ustalenia ilości kalorii i w ogóle wszytkiego co może mi się przydać w walce ze śpekiem Wiem, że gdybym nadal żył na tych 1000kcal szybko bym zgubił te 15 kg (w tym resztki mięsa) ale tego właśnie chcę uniknąć. Z góry wieeeeeeeeelkie dzięki i oczywiście SOG dla Ciebie Si2uiel
14.01.16 Czwartek DNT Interwały 30minut : 5minut trucht następnie 24 serie 30/30 sprint/trucht i minuta truchtu. Nogi bolą nadal jednak kwestia przyzwyczajenia, najgorzej jest do 12-15minut później już lepiej, mięśnie przyzwyczają się. Co do omletu wczoraj na margarynie robiłem, brakło masła, dziś również zrobiłem tym razem na maśle extra i nie [...]
[...] spokojnie przebiegł ciężar szybko przyciągałem/wypychałem natomiast wolno opuszczałem. Dziś czuję się dużo lepiej w porównaniu do wczoraj- ból gardła przeszedł, katar lekki jest i nadal się leczę verweks, mleko z miodem,masłem i czosnkiem oraz gorącą herbatą z sokiem z malin i cytryną /SFD/Images/2016/2/12/122fbfc31fc645969393d795f0f5cadc.jpg
[...] +2,5kg na sztangę. Ćwiczenia takie jak : wykroki, biceps, triceps, unoszenie hantli przed siebie zostają w systemie 3x12. Natomiast podciąganie na szerokość barków będzie nadal robione w 5 seriach na max powtórzeń. Okno dzisiaj krótkie ze względu że jestem po nocy i nie mam zbytnio dużo czasu żeby wszystko szamać więc co 2godziny posiłek [...]
[...] barków się podciągam. Od listopada miskę trzymałem z tym że do lutego redukcja była. Dziś sie zważyłem i waga 86kg pokazała więc mniej 0,5kg niż ostatnio to znak że nadal na dodatni bilans nie wszedłem. Zestawienie 3 zdjęć - jakiś progres jest -przynajmniej mi się tak wydaje:)) /SFD/Images/2016/4/29/609d1cd694264492addd51d9a662c997.jpg [...]
swiezak18 / dziennik - masa i sila wg 15-10-5 autorstwa Wodyna -podsumowanie str25-26
