[...] na słowni: ponad pół roku Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka ze skosem , gryf łamany , gryf prosty , sztangielki, łąwka do brzuszków Dieta: 460 G węglowodanów 180 G białka 80 G tłuszczy Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: carbo i białko i kreatyna
(Witam Prosze o Sprawdzenie i poprawe mojego treningu na Mase. Mam 15 lat ,cwicze 3 miesiac i diete oczywiscie mam:D... A Oto trening: Poniedziałek: (Klatka + triceps) 1. Wyciskanie na ławce poziomej - 4 serie: 1 seria 15 powtórzeń, 2 seria 12 powtórzeń, 3 seria 10 powtórzeń, 4 seria 8 powtórzeń. 2. Wyciskanie na ławce skośnej (skos w górę) - 3 [...]
[...] -przysiad: Pany %-) jak w temacie Jakie dawki mixa i npp zeby to fajnie poszlo . Nie chce zlapac wody za duzo . Obecnie wywalilem wszelakie cukry z diety i kebaby :-) No carbo leci po workoucie :) Początkową ideą bylo to Mix 16 tyg 500mg week lub 250mg e4d Npp 8 tyg 100mg e3d W ktorym tyg odpalic npp %-) Dodam ze 250mg mixa week robilo [...]
OŚWIADCZENIE FIRMY ATLETA S.C. DYSTRYBUTORA NA POLSKĘ ODŻYWEK VITALMAX W związku z zapytaniami od współpracujących z nami hurtowni, sklepów, i klientów detalicznych dotyczącymi procesu sądowego jaki wytoczyła nam firma Olimp Laboratories i związanymi z tym konsekwencjami w dystrybucji naszych produktów oświadczamy: Firma “Olimp Laboratories" [...]
A więc tak forum te zawsze śledziłem jako gość lecz postanowiłem się zarejestrować by zaczerpnąć waszej pomocy. Więc proszę o rozpatrzenie mojego planu treningowego i ewentualnie poprawienie go jeśli się da :) Pon - Klatka / Biceps Wyciskanie na ławce poziomej 4s 10,9,8,7 Wyciskanie na ławce skośnej w górę 4s 10,9,8,7 Wyciskanie na ławce skośnej [...]
Witam, Mam pytanie co do treningu a mianowicie jaki wybrać ? Ćwiczę na siłowni od około 3/4 lat z różnym zaangażowaniem były okresy że ćwiczyłem sumiennie trening w trening też przerwy albo ćwiczenie na doczepkę np 2 w tyg albo 1 Rezultaty jako takie mam chociazby że gdy zaczynałem przygodę z siłownią zrobiłem LEDWO serie z 5kg hantlem na bica [...]
[...] nie zależy mi na dużej ilości kg , zadowole się 1-2 kg trening 4x siłownia 4x vale tudo dieta jest ( dział odżywianie ) suplementacja kre alkalyn ( 1 kreatyna ) sp 80 carbo , mały gainer o3 vitaminy blee ble ble TRENING wtorek klatka bic pompki na poreczach 3x max wyciskanie na skosie 12/10/8/6 rozpietki na skosie w serii łączonej z [...]
[...] 88 Wzrost: 188 Cel treningowy: siła Staż treningowy na słowni: dwa lata Uprawiane inne sporty: boks Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): wtorek, czwartek, piątek siłownia, reszta dni trening domatora Dieta: 10 wskazówek żywieniowych Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: carbo, witaminy
Witam, proszę o ocene diety. Zdecydowałem się na tkd gdyż niedawno przez kilka dni stosowałem coś na ten styl i bardzo dobrze się na niej czuje. Zapotrzebowanie ok 3500 kcal Po odjęciu 2800 kcal białko 2g/kg tłuszcze 1,5g/kg węgle 0,5g/kg Posiłek 1 Jogurt naturalny 2% 200g otręby pszenne 20g WPC 40g Orzechy włoskie 20g Oliwa z oliwek 20g [...]
Witam Może ktoś nieliczny mnie jeszcze pamięta, kiedyś miałem tu dziennik. Nie ukrywam że ten dziennik nie będzie jakoś za bardzo interesujący, ponieważ mam na prawdę mało czasu do robienia porządnych i obszernych wypisek. Dziennik ten będzie służył mi głównie do zapisywania swoich poczynań. A z doświadczenia wiem że to pomaga. Imie : Patryk Rok [...]
[...] polecacie dla początkującego? Wyczytałęm gdzieś że Carbo jest odpowiednie, ale kusi mnie też ta oferta: http://www.allegro.pl/item106729810_do_6kg_miesni_kreatyna_bialko_carbo_masa_.html . Co by było lepsze? Robiłem A6W, kilka razy bylem na silowni, waze 55kg i mam 165 wzrostu. Cel to lepiej wyglądać po wakacjach :p Dodam ze mam 14 lat. Z [...]
[...] ławeczka, rozne gryfy, modlitewnik, drążek, prasa do nóg Dieta: Coraz lepsza... Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: Startuje z cyklem shock+ storm, do tego bcaa, carbo i gainer/bialko wg brakow w diecie Zmieniony przez - Shivson w dniu 2011-01-14 15:40:07 Zmieniony przez - Shivson w dniu 2011-01-14 15:46:10
[...] g 1 KAPSUŁKA OMEGA 3 1000 mg 50% kw. DHA/EPA 1 KAPSUŁKA Z MINERAŁAMI I 1 Z WIAMINAMI VITAMIN MULTIPLE STORT OLIMP B 47g T 7g W 93g KCAL 620 ZARAZ PO TRENINGU (19:00) 80 g carbo W 78g 314 kcal OBŻYWKA BIAŁKOWA (19:20) Whey Protein 80 40 g B 32g T 1g W 2g 170 kcal POSIŁEK POTRENINGOWY (20:40) Ryż biały 100 g Warzywa 200 g około Mięso z [...]
[...] 3. Mięso + ryż\makaron\ kasza\ziemniaki 4.Mięso + ryż\makaron\ kasza\ziemniaki 5. Mięso + ryż\makaron\ kasza\ziemniaki 6. Kazeina przed snem Po treningu zawsze białko + carbo + aminokwasy + glutamina + kreatyna 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Około 10 lat zabawa trwa cykle z mostkami takie max 4 mc. Leciał [...]
[...] taka metoda pewnie moze byc lepsza dla ludzi bedacych na SAA,bo maja wieksza mozliwosc regeneracji,dodam,ze ja niebede na saa robiac trening HST(tylko na krecie expanderze,carbo,izolacie serwatki i bialku prolongatum)i dlatego pytam czy uwazacie ten trening za dobry?moze za intensywny?albo wogole co uwazacie?pozdrawiam,i czekam na jakies [...]
Witam. Od niespełna tygodnia jestem na cyklu z Clout'em. Chcialem sie zapytać czy podczas brania cyklu moge zmienić swój trening. Oto on: Poniedziałek: klatka, biceps Wyciskanie sztangi na płaskiej: 12/10/8/6 Wyciskanie sztangielek na skośnej 45 stopni: 12/12/12 Przenoszenie sztangielki: 15/15/15 Rozpiętki na skośnej 30 stopni: 12/12/12 [...]
Witam! Moja dieta nie była modyfikowana od... lat. Przyrosty są na niej to nie zmieniam nic, troche mnie podlewa, ale dla mnie to nie problem wkońcu robię masę, będzie czas na wycinke... problem jest inny... w przyszłym tygodniu planuję zacząć cykl Storm + Shock. Myślę, że warto było by delikatnie dorzucić białka, nie wiem za bardzo gdzie i ile. [...]
[...] II posiłek kanapka z kurczakiem lub kurczak z pomidorem ogórkiem w sosie z jogurtu naturalnego omega 3 III posiłek przed treningowy worek ryży/100 g makaronu kurczak sałatka IV po treningu carbo z izolatem V posiłek makaron/ziemniak kurczak/ryba warzywa (brokuły/fasolka) VI posiłek twarożek ziarnisty rzodkiewki oliwa z oliwek III posiłek
Mix Unigen + npp iran
