carbo

jadlospis wrzuc w dziale odzywianie. wegle z diety akurat latwo dostarczyc, napewno lepszy bedzie banan niz carbo...

No to dieta od was z forum Low Carbo czy jakoś tak. Problem w tym właśnie że ja zbytnio nie potrafię diety ułożyć dlatego postanowiłem tutaj napisać. Po drugie to napisał mi ktoś żebym kreatyne odstawił a zaczął od białka i spalacza. Mętlik mam w głowie i sam już nie wiem. Sporo potrzebuję pomocy i nie wiem jak to wyjdzie....

ja bym poradził zjeść po treningu jakieś wegle proste, najlepiej carbo wypić, pol godziny pozniej jakis ryż lub kasz jak kto woli + filecik i jesteśmy na plusie. Po dwoch godzinach mozesz zjesc twarog i potem spac.

7:00 Platki owsiane 100g + 400ml mleka/zmniejszyłbym ilośc mleka Twarog chudy 100g/zamiast twarogu dałbym jajka Oliwa z oliwek 10ml/a zamiast oliwy orzechy 10:35 Chleb zytni pelnoziarnisty 120g/ok Serek wiejski 200g/ok Obowiązkowo warzywa 13:30 Chleb zytni pelnoziarnisty 120g/ok 100g twarogu/znowu twaróg, daj mięsko/rybkę Szynka z indyka [...]

[...] Białko, wybór masz szeroki, ja obecnie używam QSE Gold Medal Whey, czekoladka, bardzo dobre, rozpuszcalność w połączeniu z bezsmakowym carbo od Hiteca wyśmienita. Odnośnie witaminowego zestawienia, przy masie rąbię SUPRADYN musujący bo ma zwiększone stężenie witamin, ale drogi skurczybyk. Jeśli chciałbyś [...]

[...] czasem jakiś pomidorek, sałataka 16:00 kasza gryczana 100g pierś z kurczaka 150g na na 30 minut przed treningiem jabłko 30g proteiny 17:15 - 18:30 trening 18:30 60g carbo 30g proteiny 19:00/10 ryż brązowy 100g tuńczyk w sosie własnym 185g 1 marchewka, 1 ogórek, i j.w 22:00 twaróg 100g do tego taruyna, preaprat mineralno-witaminowy, [...]

[...] możesz uzupełnić poprzez zwiększenie ilości chlebka/ryżu/kaszy lub np. poprzez zjedzenie przd treningiem zamiast jabłka banana. W dni nietreningowe rezygnujesz z odżywki carbo natomiast "braki" rekompensujesz poprzez wprowadzenie dodatkowo skromnego posiłku (mogłoby to wyglądać tak: 7, 10.35, 13.30, 16.30, 19.30, 22) Co do [...]

1)możesz przed treningiem zjeśc dwa bananki 2)sorki tutaj się pomyliłem. Dodaj np. więcej płatków, kaszy, ryżu, jak Ci pasuje 3) oczywiście 4) carbo + bialko a za ok. godzinke posiłek

[...] silke o 17 to moze byc taki jakby 30min przerwy miedzy tym, bo zanim skoncze jessc bedzie ok 16.30? i powiedzmy ze mi sie konczy trening, jestem juz 2,5h po ost. posilku wiec pije carbo, potem po 15min bialko, to nie musze sie martwic aby szybko jesc posilek z 19 tylko moge poczekac ta 1 godzinke ? Zmieniony przez - eby w dniu 2007-06-04 21:37:25

[...] skoncze jessc bedzie ok 16.30?/posiłek zjedz na conajmniej godzinke przed treningiem tak abyś nie odczuwał dyskomfortu podczas ćwiczeń i powiedzmy ze mi sie konczy trening, jestem juz 2,5h po ost. posilku wiec pije carbo, potem po 15min bialko, to nie musze sie martwic aby szybko jesc posilek z 19 tylko moge poczekac ta 1 godzinke ?/tak mozesz

mateo, a tu nie bedzie takiego walka ze patrz koncze trening powiedzmy o 19, dextroza popijam carbo, czekam 20minut i pije bialeczko i czekam godzinke i jem ryzyk z kurczakiem. czyli lacznie od konca treningu zaczynam jesc posilek po prawie 1,5h. posilek przed treningiem spozywalem na 1,5 wiec juz wychodzi 3h, a doliczajac do tego czas spedzony na [...]

Kreatynę możesz popić carbo z bialkiem, a za 40 minut zjeśc posilek.

Miesnie rosna gdy odpoczywaja, mozesz zrobic tak: jezeli masz duza nadwyzke kalkoryczna to w dzien nt mozesz dac mniej wegli, ale bilans musi byc dodatni, proponuje Ci nie obcinac za duzo, wystarczy ze te wegle z carbo po treningu w DT nie uwzglednisz w NT, kumasz?

Koniu151 - zanim Ty studia skonczysz, to tak sie prawo pozmienia, że w dopingu bedzie glukozamina i carbo Zmieniony przez - faftaq w dniu 2009-12-04 15:19:59

[...] narządów... a jeżeli chodzi o posiłki przy metce to jak najwięcej i jak najbardziej białkowe... a że nie da sie tego w takiej ilości wchłaniać w siebie to obowiązkowo suple... co najmniej koncentrat lub izolat serwatki, carbo, albo zamiast tych dwóch bulk, ZMA, no i zestaw witamin... o sylimarolu nie wspomne bo to nie wymaga rekomendacji...

1500g Dextro Juice spokojnie wystarczy(wiem z doswiadczenia), ale zamiast tej dextrozy zakupil bym zwykla farmaceutyczna glukoze, a jesli masz pienaidze to Carbo(polecam Olimpu)

Czyli po siłowym przed aerobami wypić carbo stack i BCAA? Po aerobach już tylko białko?

Jak robisz redukcję to odpuść CARBO, jak już Vitargo. Jak robisz ostrą redukcję to przed, po treningu siłowy, a przed treningiem cardio bcaa, a po cardio bcaa i mozesz dać vitargo.

Znalazłem diete na mase na innym forum dla osoby ważącej 60kg i myślę że będzie odpowiednia ona do mnie też, myślę że jest dobra bo mi odpowiada :] Tylko jako uzupełnienie będzie potrzebny GAINIER, takżę kiedy stosować witaminy i minerały OLIMPU? 7:00 Platki owsiane 70-100g (Zależy jak się sypnie na oko) 3 jaja kurze całe (Ugotowane na twardo [...]

co myslicie o takim planie suplementacji: Odżywka białkowa - izolat lub koncentrat białka serwatki - 30 g bezpośrednio po treningu Odżywka węglowodanowa typu CARBO - 50 g bezpośrednio po treningu Kreatyna dni treningowe - 5 g na czczo - 5 g po treningu dni wolne od treningu - 5 g na czczo - 5 g przed snem Kompleks [...]