[...] i mysle ze sila i tak bedzie szla, waga bedzie stala a wyglad bedzie sie poprawial 10.03.10 dieta: sniadanie: 250g makreli 120g musli 10g orzechow przed treningiem 50g carbo po treningu 40g bialka potreningowy: 200g kury kuuuupa makaronu (nie wiem ile dokladnie, po ugotwaniu wazyl 400g wiec chyba sporo) planowane do wieczora: 2x 200 + [...]
Aby podsumować piszę jak bedzie wyglądała suplementacja w dzień treningowy. 1) Kreatyna na czczo po przebudzeniu (5g) i zapita 20g carbo BIOGENIX Carb BX 2) Po 40 min. posiłek (30g białka, 70g węgli, 7g tłuszczu) 3) W pracy kanapsonki z chleba razowego z serkiem białym i warzywkami. 4) TRENING podczas którego będę pić 50g carbo BIOGENIX Carb BX [...]
Romerro JA (ale to ja) bym brał tak: dni treningowe: 5gr ok 40 min przed treningiem (do tego z 20gr carbo) 5gr od razu po treningu (40gr carbo) dni nietreningowe: 5gr z rana (bez carbo) 30 min pozniej sniadanie -==- Jeżli ktoś robi coś inaczej niż Ty,albo nawet inaczej niż wszyscy,bo "tak mu się podoba", nie próbuj narzucać mu swojego [...]
[...] gramow na noc KREATYNA POWDER OLIMP -5 gram-plaska lyzeczka-rano na czczo na 30 minut przed sniadaniem w nietreningowe,w treningowe tak samo tylko 2 porcja tuz po treningu z carbo TAURYNA MEGA CAPS OLIMP-1-2 kapsy przed treningiem i 2 kapsy po treningu wraz z kreatyna i carbo,w nietreningowe 2 kapsy rano do porcji kreatyny L-ARGININA ULTIMATE [...]
25.08.15 DIETA Dzień niskich węgli KCAL - 3650 B-237 WW-300 T-154 I BIAŁKO-WEGLE - 40 G WPC SFD V3 - 30 G MASŁA ORZECHOWEGO II BIAŁKO-WEGLE - 180 G SERC DROBIOWYCH - 30 G LUNCH PROTEIN - 15 ML OLEJU LNIANEGO III BIAŁKO-WEGLE-TLUSZCZ - 5 JAJEK - 30 G P.OWSIANYCH GÓRSKICH - 15 G MĄKI JAGLANEJ - 30 G MĄKI ZYTNIEJ RAZOWEJ - 27 G WIOREK [...]
Białko/carbo oznacza białko+carbo czy "białko lub carbo"? Po bieganiu będzie śniadanie czyli powiedzmy, że to załatwione. Ale po treningu wystarczy samo białko? Jeśli tak, to ile pić? Widziałem Complete Workout Support, ale póki co już było za dużo wydatków, muszę trochę przystopować, ale w przyszłości pewnie sprawdzę.
sie wtrące. carbo to jest mix ww o wysokim i niskim ig, Kazam ostatntio mi tłumaczył ze np. nie ma sensu picie carbo podczas treningu, lepiej pic glukoze. wiec carbo przed i wczasie nie, najlepiej glukoze w trakcie.
Jak ktoś nie boi się cukrów to dosypcie miarkę carbo cytrynowego - wtedy nadal jest ohydne ale przynajmniej nie muszę nosa zatykać Co do działania to jest okey, jednak 2porcje GF + carbo działają na mnie zdecydowanie lepiej(regeneracja) i smakowo takie połączenie wgniata reanimatora w ziemię
A co do białka i carbo... Jak się umie dostarczyć z dobrego źródła żarcie, to na cholerę proch? Żeby kolegom na siłowni pochwalić się nowym shakerem i postawić na biurku puchę dla lansu? :-D Bez urazy, ale co Ty pyerdolisz? Proszę, nie wrzucajmy do jednego worka kreatyny, serwatki i "nowego doriana"... Co do witamin i minerałów- CZAPKĘ Z GŁÓW [...]
Mój światopogląd? Ja to tylko jem białko, czasem carbo, bcaa miałem teraz na redu i raz przedtrrningówke sobie kupiłem, więc nie mam raczej światopogladu na ten temat;-) to mi wystarcza.
[...] 100g Mięso z piersi kurczaka b/skóry 200g Surówka z ogórków i pomidorów 100g Oliwa z oliwek 15g Tran 4,6g 51g b/24,5g tł/82,5g ww/754kcal kolacja-posiłek potreningowy 20 00 carbo 30g WHEY PRO MATRIX 40g 32g b/1,2 g tł/31,5g ww/264kcal kolacja 22 00 Ser twarogowy chudy 100g 19,8g b/0,5 g tł/3,5 g ww/100kcal I to by tak mniej więcej miało [...]
ale nie wiem jak zareaguję na cytrynowe carbo i mocno waniliowe WPC %-) poradziłem się już kilku osób i mówili, że lepiej jest najpierw carbo+kreatyna a po 20-30 min WPC i potem do godziny normalny posiłek
[...] i peak enzymes i hepa care peak przed treningiem 10g bcaa powder 10g 10g l-glutamin 4 kapsulki thermo fusion stack 2 kaps power guarany beta bolic 7g vasofusion 5kaps 30g carbo plus po treningu 10g bcaa powder 10g 10g l-glutamin beta bolic 7g vasofusion 5kaps 30g carbo plus chwile po bialko c6 na noc zma za troche wejde jeszcze napewno na [...]
"jak się ma stosowanie po treningu Carbo i MCT, czy dla osób ze skłonnosciami do gromadzenia tłuszczu lepszy byłby MCT? " Carbo spożyte po treningu (szczególnie intensywnym)tak czy inaczej w znacznej większośći zostanie zużyte na odbudowę zapasów glikogenu mięśniowego - bez większego znaczenia czy masz tendencję do otłuszczania czy nie - [...]
Carbo żeby organizm uzupełnił straty glikogenu i żeby się troche zregenerował ,a białko żeby odrazu aminki były w ciele No spoko po to się bierze i carbo i wpc, ale czemu w takiej kolejności? przecież to co wrzucisz w siebie przed aeorbami to spalisz pedałując, czyli zamiast gdzieś tam palić fat palisz glukoze, która dałeś z zewnątrz ;-)
[...] złudzeń a wiecej prawdziłej siły; czyli KO i clout. to takie podstawowe rzeczy które rzuciły mi się od razu "w oczy" bo reszta jest dośc dobrze wybrana, chyba że carbo raczej wiecej po treningu a mniej przed- chodzi o proporcje a mniej o ilości np przed 20g. carbo i 5g. bcaa i 2g. glutaminy a po 30g. carbo z 4g. bcaa i 3g,. glutaminy. [...]
[...] g/kg +150g węgli = trochę ponad 2500 czyli za mało biorąc pod uwagę Twoją aktywność ,Podbij tłuszcze do 1,9g/kg. W dni siłka + aero 100g brązowego ryżu przed treningiem ,50g carbo od razu po aero i 100g ryży po treningu. W dni biegania na czczo ,od razu po biegu carbo po przyjściu na chate 100g owsianych. W dniu Hiita 50g carbo przed bieganiem i [...]
Nigdy nie dostały tak po dupie jak wczoraj. Carbo sypię miarkę, czyli ze 25g do pół litra lub całego litra (zależy jaki pojemnik mam). Poza tym carbo daję tylko po to, żeby woda przeze mnie nie przeleciała, tylko została dłużej w organizmie, zaczęła się "trawić". Do niczego innego mi nie jest potrzebne.
[...] biorę jedną i jest wystarczająco) i tak dla dwóch to np. witaminy b6 jest 3600% dziennego zapotrzebowania Trzeba nadrobić zaległości >>Dzień szósty 09.01 Piątek - low carbo<< Dzień wolny od treningu. Byłem na zjeździe więc troche eksperymentalnie z żarciem. Dieta 1.6białek + 50g ryżu brązowego 2.110g kuraka + 60g chleba razowca. [...]
marceliono// masa i sila// chudzi mogą isc na ryby %-)
