[...] l-sit podnoszenie prostych nóg... Opuszczanie prostych nóg leżąc plecami na pufie => Co trening mam problem z utrzymaniem obciążonego krzesła, bo podczas opuszczania sporo siły potrzebuje, żeby utrzymać nogi w poziomie, a opuszczam się dokładnie pozycja świecy na barkach w dół, nie pojedyńcze partie tylko równo całe ciało. Dobre ćwiczonko, ale [...]
Tak myślę że masz racje co do pistoletów. Takie bajery nachwytem otwartym to jeszcze nie stosuje. Na razie chciałem te palce ogarnąć, żeby jednak coś tam weszło tej siły i techniki ;d
W sensie 30 s l-sit, a stanie na rękach to zależy od 2-15 sekund. Zależy od mojego zaangażowania. Przejścia jeszcze nie próbowałem, ale pewnie jeszcze siły za mało. Na razie to i waga małą przeszkodą, bo próbuję do przodu podnosić powoli, żeby jakąś podstawę zbudować w miarę ogarniętą. Zmieniony przez - wisnia w dniu 2013-12-16 23:29:15
Podchwytem dokładnie robie na poręczach BL, a do front levera brakuje mi jeszcze troszkę, żeby utrzymać się w dobrej pozycji 2 sek, ale może jak nabędę więcej siły poprzez kontynuowanie treningów to uda mi się chociaż troszeczkę utrzymać FL.
[...] A dodasz Handstand pushups i to będzie się jakby uzupełniało mimo podziału treningowego. Również możesz dodać po 2 statyki. Tzn A= L-sit i Handstand, B=Back Lever i supermen hold, po 2 statyki jeśli masz na tyle czasu i siły. Możliwe, że ja się zastosuję do takiego podziału w następnym cyklu, że dodam inne statyki, bo na razie katuję HS i L-ke.
Żaden bodybuilding, prosty chłopak ze mnie i po prostu trenuje, aby zdobyć więcej Siły/Wytrzymałości/Gibkości.. Ogólnie lepszej sprawności ciała i poprawić się w różnych dziedzinach. Traktuje to jako sposób na życie. No to zostaje przy podstawach :) Maszynki na siłowniach odstraszają mnie, mam większe zaufanie jednak do ćwiczeń z własną masą [...]
[...] skutecznie się rozciągać, poczytałem sporo i wprowadzę chyba to w życie : http://www.sfd.pl/Stretching_rozciaganie._Przeczytaj.-t291474.html Jeszcze ciekawi mnie sposób na niezłe przyrosty siły, ale chyba mniejszy udział wytrzymałość ma wtedy, gdy zamiast robić 8 powtórzeń w 3 seriach, zrobić 3 powtórzenia w 8 seriach. Coś na ten temat wiesz??
[...] po wybiciu muszę wykrzesać siłę, aby nogi zgięte wyprostować, bo w handstandzie znajduje się tak, że nogi są jakby ugięte. Prostuje ręce razem z nogami. Potrzeba trochę siły, ale nie jest to trudne.. Jak brakuje sił to normalnie najpierw uginam łapy uprzednio położywszy je na ziemi i wybijam się z nóg prostując całe ciało łącznie z rękami [...]
[...] było trudniej, lewą na grubszej. Chcę od następnego treningu już 2 drabinki zrobić, bo musze się nauczyć ruchu w górę z ziemi, jak pchać itd.. Używam oddechu do wytworzenia siły aktualnie. 2. Mniej, bo robiłem dokładnie i siłowo.. W dół i w górę 4 powtórzenia bez użycia rąk, a 1 powtórzenie końcowo robiłem z pomocą ręki już. 3. PALĄ łydki [...]
[...] spadł. Ja przystawiałem kark do ściany i wskakiwałem do tej pozycji. Najlepiej mieć ręce całkowicie proste i palce skierowane nie do siebie, tylko w odwrotną stronę, kwestia siły rąk. Możesz mieć ręce skierowane pod kątek 45 stopni lub całkowicie w bok. Ja mam słabe rozciągnięcie nadgarstków i po prostu zawsze robię tak by ręce były skierowane w [...]
Teraz chciałbym podreperować pompki na jednej ręce. Ogólnie celem jest nadal trenowanie fundamentów siły :) + kondycja doszła teraz. Pomyślałem, że nie mam co się śpieszyć ze wszystkim. Muszę również zrzucić parę kg, ale to już powoli idzie, bo rowerkiem już cisnąć będę. Tylko plan będzie zawierał mniej ćwiczeń, póki co jakiś zarys mam, ale [...]
[...] od siebie, więc nie będę kombinował. W razie postępów postaram się nie gonić jedną i druga będzie nadrabiać i doganiać silniejszą, a silniejsza nie będzie skakała z wzrostem siły i będzie równy rozwój. Lewa ręka: zaskoczyłem się ile potrafię znieść, żeby zrobić tyle ile wyznaczyłem sobie, a te pompki są baaaaaaaaaaaaardzo ciężkie, mogę nawet [...]
jak będziesz miał więcej siły to lepsze predyspozycje do wyższego skoku. wtedy zamiast przysiadów przednich mógłbyś robić przysiady z wyskokiem. wiosłowanie jednorącz jest łatwiej opanować niż oburącz.
[...] jestem, ale trenować będę tylko w domu, a siłownia na mnie dużego wrażenia nie zrobiła, oprócz zobaczenia paru dzików co zaczynali dopiero trening i robili tylko klata plecy barki i spompowali się po paru seriach i wypoceni byli, a ja kończyłem już praktycznie trening i miałem jeszcze zapas siły, bo pasa z obciążeniem nie zakładałem :)
[...] ale chyba dodam więcej serii albo zrobie challenge, że 25 powtórzeń muszę zrobić bez ograniczeń czasowych, byle ogarnąć to i to byłoby całkiem spoko rozwiązanie. Jak ktoś czyta to, co myślisz o dodaniu jakiegoś ćwiczenia izometrycznego na sam koniec, np. L-Sit czy stanie na rękach lub inne.. ? Pozdrawiam serdecznie i życzę siły wszystkim :D
[...] wszystkim stworzenie czegoś na kształt solidnego fundamentu. Dotarłem do tego momentu co mogę już wreszcie wywnioskować na podstawie moich treningów co znaczą poszczególne siły i co pomaga mi je rozwijać. Do sportu siłowego mam zadatki, bo jednak wyniki w stylu 45kg dipy po 3 powt w serii na moim etapie bez żadnych białek, odżywek, prochów jak [...]
[...] minut, przerwy ok. 2 minuty. Martwy ciąg to zostawiłem rezerwę te 2 -3 powtórzenia, nie chciałem szaleć i tak jest ciężej niż z 130kg. Podciąganie to na zasadzie złapania siły, jeszcze postaram się wyciągnąć po 5 powtórzeń w 3-seriach, a może metodą CLUSTERA pociągnąć to ćwiczenie, żeby progresja szybciej weszła?? Dipy mega masakracja, ciężar [...]
Czysta siłówka, ale będą na pewno wyższe zakresy, ogółem to stosuje się do zasady: Im więcej kg jesteś w stanie podnieść nawet raz, załóżmy 100kg w wyciskanie na klatke, tym mniej wysiłku kosztuje Cie robienie wielu powtórzeń mniejszym ciężarem. Coś w tym stylu, choć nie do końca potwierdza wszystko, ale im człowiek ma więcej siły tym więcej może.
Ja wiem, zdaje sobie z tego sprawę, ale aktualnie zważywszy na to, że jestem w trakcie zdobywania coraz większych pokładów owej siły to np. próbując bez ciężaru, bądź z ciężarem np 10kg mniejszym jestem wstanie wykonać więcej powtórzeń niż za czasu, kiedy to trenowałem z takim obciążeniem. Co znaczy że siła i wytrzymałość wzrosła, chyba dobrze [...]
Ja wiem, zdaje sobie z tego sprawę, ale aktualnie zważywszy na to, że jestem w trakcie zdobywania coraz większych pokładów owej siły to np. próbując bez ciężaru, bądź z ciężarem np 10kg mniejszym jestem wstanie wykonać więcej powtórzeń niż za czasu, kiedy to trenowałem z takim obciążeniem. Co znaczy że siła i wytrzymałość wzrosła, chyba dobrze [...]
Dziennik treningowy młodziana.
