co do pytań, metoda clustera jest dla zaawansowanych więc nie wiem, czy powinieneś ją robić.
co do metody serii i powtórzeń to rób to co na Ciebie działa. sprawdź jedno i sprawdź drugie. pamiętaj by cykl zacząć od 70-80 procent ciężaru maksymalnego by progresować parę tygodni.
ja znowu robię coś w stylu trójboju. w jednym treningu robię przysiad, wyciskanie leżąc i martwy ciąg. 3 serie rozgrzewkowe 25,50 i 75 procent. kolejno 10,6,3 powtórzenia. główna seria to jest 80% maksa x 3 powtórzenia w 3 seriach. te procenty w rozgrzewce są podawane do serii docelowych, czyli na 80% maksa. co trening dokładam 1 powtórzenie w serii. jak dochodzę do 3x6 to zmniejszam znów na 3x3 i dokładam 5kg w przysiadach i mc, a 2,5kg w wyciskaniu i odpowiednio zwiększam serie rozgrzewkowe.
w ten sposób progresowania przed zaprzestaniem treningów z powodu choroby z przysiadu 80 kg na 4 powtórzenia, które z innym planem ciągnęło się któryś już trening, doszedłem do 100 kg w 3 seriach na 5 powtórzeń. nadal czułem, że mogę dokładać, ale niestety przeziębienie złapało na 2 tygodnie, pote uradowany poszedłem na 3 treningi w tygodniu nowym planem wstępnym i znowu 2 tygodnie przeziębienia. teraz znowu zaczynam, jutro mam 3 trening i mam nadzieję, że dojdę do dobrych wyników, a potem skorzystam z gotowca z książki Pavla T. na wyciskanie i przysiady.
Zmieniony przez - MojeImie w dniu 2015-12-02 18:02:13