Czwartek - 18. dzień testu Dziś mnie poniosło ;-) Dowaliłem 4 Super Sety. Jak to Lipton napisał, miazga. Barki wywaliło w kosmos, że nie miałem siły rąk do góry podnieść. Dlatego odpuściłem klatkę, może później zrobię jak dojdę do siebie albo jutro. Myślałem, że nie zrobię trzech Setów bo kaptury po wczorajszych ciągach bolały a przy trzecim [...]
TYDZIEŃ 2, dzien 9 miska: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3f4de7415dd04a58b67e9664618a3e93.png rozkladem posilkow prosze sie nie przejmowac, mam niektore rzeczy zapisane jako szablony i inaczej nie dalo sie wpisac. warzywa: rukola, pomidorki, ogorek, brokol, mieszanka jarzyn do zupy trening kettlebell: drabina 5-10-15 powt, 3 rundy, pomiedzy rundami ok [...]
TYDZIEN 6, dzien 41 miska: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b6b706ebea024a5f82639cce45387e32.png posilki nie wygladaly tak jak sa rozpisane, czesc prokuktow mam jako szablony i nie chcialo mi sie przepisywac kilka razy. na sniadanie byl placek z odzywka, na obiad indyk z 200g batatow, na kolacje pstrag, 50g batatow, seler zmienilam troche rozklad, na [...]
klin2511 trening jest ukierunkowany na budowę siły,czyli niska objętość treningowa na dużych obciążeniach. W trakcie budowy siły koncentruje się przede wszystkim na ekstremalnych jak dla mnie obciążeniach,2/3 ćwiczeniach złożonych i pobudzeniu w maksymalnym stopniu układu nerwowego. Jest to zgoła inny trening niż typowy trening w trakcie budowy [...]
[...] minut tak aby uspokoić oddech, wtedy przystępuje do kolejnej serii.Kiepsko byłoby zemdleć mając na plecach sztangę ważącą 160kg.%-) Dzisiaj rozpocząłem trzeci tydzień budowy siły. Jak zwykle w poniedziałek trenowałem nogi. 1.Przysiady ze sztangą na plecach 2 serie wstępne: 60kg x 6/ 100kg x 6 powt. 4 serie robocze: 140kg x 6 powt./160kg x 6 [...]
Wczoraj zakończyłem okres budowy siły,co prawda w planach miałem jeszcze zamiar do końca tygodnia trenować w ten sposób ale wczoraj na treningu ciało się zbuntowało. Pech chciał,że podczas wyciskania sztangi na ławce, odnowiła mi się kontuzja sprzed kilku miesięcy.Znowu poczułem to nie miłe uczucie rozrywania w klatce88-O Teraz pewnie znowu czeka [...]
[...] ,codziennie mam wykonać po dwie serie pompek wszystko po to żeby przyśpieszyć regenerację klatki piersiowej. Wieczorem zrobiłem ostatni super ciężki trening nóg,okres budowy siły zakończyłem jak zwykle atakiem na jedno maksymalne powtórzenie w przysiadzie. Wyglądało to tak: 1 seria: 60kg x 6 powt. 2 seria: 100kg x 6 powt. 3 seria: 140kg x 3 powt. [...]
[...] lekko barki, lekko triceps. W miarę ok, siła leciutko ucieka no ale staram się jak mogę :) raz lepiej raz gorzej ale zawsze jakoś ;p hehe Na wyciskaniach zawsze miałem mało siły i zawsze szybko ucieka... 1. Wyciskanie sztanga Skos + 40x12 70x8 100x4 125x3 105x9 90x10 2. Wyciskanie sztanga plasko 70x8 110x6 100x8 3. Wyciskanie hantli płasko [...]
[...] Dzisiaj z rana na czczo kolejne 45min cardio. A po około 10h przyszła pora na trening siłowy. Barki i Klateczka. Na treningu aż sam byłem zaskoczony że tak fajnie idzie, siły jakby więcej mimo tego że w ciągu dnia jakoś słabo było. Ale wracając do treningu, mam takie male krążki po 0,5kg i stwierdziłem że będę się nimi bawił xD Więc na [...]
[...] :P czyli tak 0,6kg na tydzień w dół :D hehe Tak to sobie w tej głowie układam :D Co do samopoczucia to spoko, czasami w ciągu dnia jakiś zjazd energetyczny xD Co do siły to mile zaskoczył mnie ten tydzień bo nigdzie nie poleciała praktycznie w dół a w seriach back off udało się czasami zrobić 1p więcej co cieszy bardzo :) czasami nawet w [...]
[...] cardio z rana na czczo, później prysznic, szama i do pracy. Na treningu dzisiaj plecy, tył barku, biceps, brzuch. Trening do pewnego momentu spoko później jakby trochę mniej siły ale pompa fajna siedziała więc nie ma tego złego, przy kolejnym tym treningu przyciaganie klamry do brzucha muszę zejść z obciążenia, zacznę od 80kg a nie 90kg bo to [...]
[...] przy 103,7kg dokładnie dzisiaj z rana i to na 6p :D mega duma :) w regresie tez dołożyłem 2,5kg przy frontach już kupa totalna bo 167,5kg tylko na 4p a miało być na 6p niby siły jeszcze było może na 1p ale dzisiaj nadzwyczajnie sztanga cisnęła po gardle i jeszcze z prawego barku mi się wysunęła, niby poprawiłem ale już zachwianie i w ogóle... [...]
Ciężko właśnie, ale mimo wszystko z kg nie będę schodzić. Niech sie dzieje co chce ale zauważyłem że mimo wszystko nie jest tak źle jak kiedyś. Chyba ze ten okropny spadek sily jeszcze przyjdzie a pewnie tak xD hehe bo bf dalej wysoko xD
[...] Dzień raportu, więc dzisiaj na wadze 102,3kg co daje 1,1kg mniej niż tydzień temu. Energii jakby mniej w ciągu dnia, siłowo nawet znośnie ale tez już czuć lekki spadek siły :) Cardio i szama zgodnie z planem :) nic tylko lecieć dalej z tematem :) Teraz czekam na dalsze wytyczne/zmiany jakie będą wprowadzane od poniedziałku a dzisiaj [...]
[...] trening o tej samej godzinie, cardio o tej samej godzinie, spanie, budzenie się :D Dzień w 100% ułożony i zaplanowany :D Co do treningu to nie było tak źle :) jakiś spadek siły jest ale nie jest tragicznie :D ko kurka to w końcu redukcja to racze progresu silowego nie będę robić xd ale tak jak powtarzam co wpis, nie schodzę z kg i postaram się [...]
ja tez zabieram sie do ogolenia bo juz zarastam ale jakoś siły nie mam przy takiej temp ;-) Jest tragedia, ja chciałbym jeszcze nogi ogolić żeby te czwórki jakoś wyglądały jutro na fotach do raportu ale już nie chce mi się denerwować na wszystko się lepi do ciała :)
Noo dokładnie jeden ma predyspozycje do siły inny do czego innego... Ja np. nie mogę narzekać jak buduje masę czy redukuje, bo wystarczy że kilka czynników się zgadza i wszystko idzie tak jak ja chce
Noo dokładnie jeden ma predyspozycje do siły inny do czego innego... Ja np. nie mogę narzekać jak buduje masę czy redukuje, bo wystarczy że kilka czynników się zgadza i wszystko idzie tak jak ja chce Widzisz, każdy musi poznać swój organizm :) ja juz wiem ze u mnie nic na siłę i nic na szybko :) potrzebuje wiecej czasu na redukcje i wiecej na [...]
Jezoo - road to double 40
