siły

[...] liczbę powtórzeń? Pomimo, że dużo czytałem na temat układania planów treningowych, i tak nie jest u mnie z tym za dobrze... Szukałem jakiegoś gotowego planu na poprawę siły, ale wszystko co było to z użyciem ławki skośnej albo wyciągu albo maszyn, do czego nie mam dostępu. Stary jezeli chcesz dobry plan na sile to poszukaj schodkowego [...]

[...] x 12 x 4s Masakra ! Pochylałem się do przodu,gdy sztanga szła w górę i nigdy chyba nie czułem tak bicków ! B. Spięcia proste : +10kg x 25 x 3s Później wrzucę jakieś fotki żarła,nie mam już siły wrzucać na imageshack,zaraz w końcu w kimkę Zmieniony przez - zdaniu13 w dniu 2009-02-28 01:11:55 Zmieniony przez - zdaniu13 w dniu 2009-02-28 01:12:16

[...] karku : 30kg x 8 x 2s,25kg x 10,x9 A. Pompki na poręczach : 8 x 4s A. Wspięcia na palce stojąc :60kg x 25 x 3s Najchętniej nie zamieszczałbym tej wypiski.Zdecydowanie najgorszy trening w moim życiu,nie miałem kompletnie siły na nic... Micha trzymana Filmik z wyciskania na barki (coś tam widać...) : http://www.youtube.com/watch?v=89F0NygDeRk

[...] - 26,27,28.03 - Treningowe,meczowy Nie ma co pisać Micha trzymana,treningi (piłkarskie) w miarę lekkie były. Dzisiaj mecz,niestety przegrany 0:2,ale bramki sobie strzeliliśmy sami praktycznie...Po meczu piwko ( nie bijcie,tak na odchamienie się...) Chciałem jeszcze dzisiaj śmignąć na siłkę,ale siły nie ma,więc trening będzie jutro

[...] by go ocenić,więc co do działania więcej napiszę w środę,po treningu nóg - może być ciekawie Dzisiejszy trening (C) : C.Martwy ciąg :85kg x 10 x 4s Spodziewałem się zapasu siły,tymczasem ciężar w sam raz.Dobra pompa na prostownikach,pot się lał litrami C.Podciąganie sztangi w opadzie tułowia :50kg x 10 x 4s Nachwyt + prosta sztanga.Siła [...]

[...] z michą też nie było ciekawie : Jaja + Owsiane Tuna + Makaron razowy + Majo z o-3 + Warzywa Cycek + Razowiec + Oliwa Ser żółty + Razowiec Ser żółty Nie miałem kompletnie siły na nic,więc jadłem to co nie wymagało przygotowania... Niedziela - 24.05 - Nietreningowy Dzisiaj jak się obudziłem było jeszcze gorzej niż wczoraj wieczorem.Ale micha [...]

[...] + Podciąganie szeroko,chwyt neutralny : 7x 5x 4x Ściąganie drążka na prostych łokciach 30kg x 6 35kg x 6 x 2s + Mix na kaptury Brzucha nie było bo już nie miałem siły Sobota - 06.06 - Nietreningowy Dzień pod znakiem Lednicy 2009 Byłem 1. raz,ale na pewno nie ostatni Micha była taka,że zjadłem normalne śniadanie,0,5 kg cyca,jakieś [...]

[...] łokciach 35kg x 6 x 3s Brak komentarza Normalnie + Mix na kaptury Brzucha nie zrobiłem,bo mi się już nie chciało.Chciałem zrobić przed snem,ale też już nie miałem siły,więc śmignę dzisiaj (tj. sobota ) Sobota - 13.06 - Nietreningowy Dzień pod znakiem sprzątania i opierd.alania się Miska,taka średnia tym razem : Jaja + Owsiane + [...]

[...] 3,zrobiłem 4 i git Wiosło jednorącz 25kg x 8 25kg x 10 25kg x 8 Tak,tak - dodałem powtórzeń Wiosło półsztangą 35kg x 6 30kg x 10 30kg x 8 Myślałem,że będzie więcej siły,ale martwe mnie strasznie wymęczyły... Ściąganie drążka wyciągu na prostych łokciach 35kg x 10 35kg x 8 x 2s A tu o dziwo siła całkiem spoko + Francuz leżąc 27,5kg x [...]

[...] ;/. Dodam ze nie mam problemu z 'trzesacymi' sie rekami przy wyciskaniu, ogolnie jestem masywnej budowy. Co sadzicie?? cytat z forum: "Trening niemieckich ciężarowców nie jest na zwiększenie siły! Oczywiście zwiększenie siły następuje, ale głównym celem jest masa. " - to prawda? Zmieniony przez - arasso12 w dniu 2010-03-26 15:02:41

[...] DNT generalnie dzień masakra, także pod względem miski. Miałam sprawę wyjazdową, a jak wróciłam to musiałam jeszcze na dzisiaj przygotować masę dokumentów, także pracę skończyłam po północy i nawet nie miałam siły myśleć o jedzeniu.... dzisiaj już mam nadzieję będzie lepiej.... /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f91d947ec87b41df8b13e013c38c297f.png

[...] 15x14,75kg 4b. wypady ze sztangą (bez piłki)  (3x12-15) 13x16kg 12x16kg 11x16kg Ad. 1a początek za lekki, końcówka ciężko Ad. 1b tutaj ok, dołożę Ad. 2a straszny spadek siły.... zdecydowanie 6 kg jescze nie dla mnie Ad. 2b nie przypuszczałam, że to ćwiczenie może być tak ciężkie - łydki paliły... Ad. 3a tutaj ok, ciężar dobrze dobrany, [...]

[...] wyciągu dolnego do brzucha siedząc 3x8-10 10x40 8x45 6x50 - ja nie wiem, w jakich jednostkach jest to obciążenie podane, bo na kg mi to nie wygląda - miałabym spory wzrost siły.... 5. Wiosłowanie sztangielką jednorącz 3x8-10 10x12,5kg 10x15kg 6x17,5kg Brzuch: 1. Allahy na maszynie 3x20 20x27kg 20x27kg 14x32kg 2. Podnoszenie nóg na krześle [...]

Panowie jedno pytanie. Wspominacie o zwiększaniu obciążeń, jeden z kolegów ma w planie 100 kg, to jak wy macie ułożony plan, że was końcowy ciężar przygniata już na początku drogi do budowania siły? Tym sposobem to sobie jedynie możecie krzywdę zrobić a nie progres. Panowie nie ma mowy o przygniataniu w początkowych fazach robienia siły.

tym treningiem około 7 tygodni Teraz by trzeba było zmienić, myślałem nad tym FBW - na masę, ale szczeże, to wolałbym, żeby mi siły przybywało, bo śmieszne te ciężary podnoszę..

[...] "pod koniec" wcale taki głupi nie jest. Ja od 1'wszego dnia na siłowni byłem "przysiadomaniakiem" i w pewnym momencie tak intensywnie robiłem siady,że później nie było siły na nic innego. Tak przynajmniej jest pewność,że podejdzie do przysiadu w pełni rozgrzany,a siły raczej nie straci przez poprzednie ćwiczenia,nie na tym poziomie. O [...]

[...] leżąc 12x27,5 / 12x27,5 / 12x27,5 6. Wyprosty z góry wyciąg 12x31 / 12x31 / 10x31 Zwiększyłem liczbę powtórzeń w WL na bardziej hipertroficzną gdyż zamknąłem etap budowania siły i bicia rekordów w WL. Natomiast fajnie, że siła jest, na 120 wpisałem 5, ale kolega zdjął mi w 6 repsie może z kilogram ze sztangi przy docisku. Jestem zadowolony :-). [...]

dziś dzień aero - 8.34km w 51,44min (mały życiowy sukces, złamałam 30min na 5km 8-) zauważyłam, ze odkąd czysto jem mam więcej siły na każdy rodzaj treningu i, jesli chodzi o bieganie, to jestem chyba w szczytowej formie :-) ) do rzeczy, miska: ups, troszkę za dużo węgli.. warzywa: pekinska, rzodkiew, cebula, seler naciowy płyny: woda, kawa, [...]

[...] regeneracji zacznę sezonową pracę, więc czekają mnie ciężkie trzy miesiące na pełnych obrotach od 9-22, dlatego pewnie na forum zamilknę, bo często po pracy nie mam nawet siły włączyć komputera. Trenować i tak zamierzam, ale ograniczę to do warunków domowych, bo u mnie w mieście wszystkie siłownie od 8 czynne, więc niestety się nie będę [...]

witam , mam pyanie dotyczące vinka, chcem wziąć 10 strzałów , po 50 ml każdy , i nie wiem czy bedą po tym jakie kolwie skutki uboczne i czy te 10 strzałów starczy na zbudowanie siły ( bo myśle ze 10 strzałow to za malo na wystąpienie skutków ubocznych ale czy wystarczająco na zbudowanie wystarczjącej siły ) ???