siły

To jak już wyżej napisałem nie da się powiedzieć, na masę jest odpowiedni sposób odżywiania, możesz wykonywać różne wariacje a masy nie będzie, co do siły to typowego treningu na siłę Ci nie polecam, to są ciężkie boje, podrzuty, zarzuty, jesteś początkująy to siła i tak będzie szła.

1. WIEK:25 2. WAGA:104 3. WZROST:177 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 7lat 6. DIETA: w chwili obecnej dieta wysokobialkowa -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: utrzymanie wagi i wzrost sily 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: [...]

jesli nie jest to trening rozpisany % np. w celu zwiekszania sily to w zaleznosci od mozliwosci danego dnia

Jeszcze mam takie zapytanie co do siły czy można robić siłę bez zwiększania masy np trening do 6 ruchów czy tam jakiś inny na siłe ??

[...] triceps ??bo do kajakarstwa najbardziej potrzebuje silnych barków ticepsa,bicepsa i klatki. jakie suple byś polecił w trakcie sezonu dla sprintera(bo startuje akurat 200m w tym sezonie i bardzo siły potrzebuje ale bez przybrania na masie oczywiście siłownia w trakcie sezonu też będzie) Zmieniony przez - Promass75 w dniu 2012-02-28 18:14:13

Dobrze by było chociaż na 3 dni rozbić, ale możesz robić i w 2, każdą grupę raz w tygodniu, a jakąś priorytetową (być może nawet dwie, np. klatkę i plecy) x2 w tyg. Tak tez inne pod kątem siły.

L. wysłanych artykułów 1 L. przecz. artykułów 1 Siły ani masy dodatkowej w 2 tygodnie nie wybudujesz. Cykl tak samo 2 tygodniowy mija się z celem. Rozciągaj się, ćwicz pod kondycje-interwały, aeroby. Ale jak pomachasz sztangą to nie zaszkodzi oczywiście

mogło być od zbyt częstego biegania. Jak mialeś mięśnie "zmęczone" to później po odpoczynku mogłeś mieć problemy z rozciąganiem. A w dwa tygodnie nie zrobisz ani masy ani siły. Jak lubisz chodzić i ćwiczyć to rób to,ale wiedz ze szału nie zrobisz.

[...] typ budowy ciała - jeszcze nie mam 2) wiek - 24 lata 3) waga/wzrost - 82/174 4) staż treningowy - 5/6 miesiąc po przerwie ale wcześniej to 4 lata 5) cel cyklu - zwiększenie siły, beztłuszczowej masy, wytrzymałości 6) stosowane już wcześniej suplementy - od 2 lat nic 7) stosowane wcześniej spalacze - nothing 8) suplement stosowane przez ostatnie [...]

[...] że to twój strach wzmaga twoją agresję. Zresztą nic nie wyjaśniłeś to ciężko ci doradzić. Mój kolega też instruktor karate ma ciągle ten problem i nie potrafi kontrolować siły nawet podczas sparingów. Samo gadanie do niego nie pomaga, musimy się z tym pogodzić, że ktokolwiek sparuje z nim musi polać się krew. Ale i tak się uspokaja. Myślę że [...]

każdy ma predyspozycie do budowy masy czy siły tylko jeden większe drógi miejsze

no wiesz pisalo na etykiecie 4 kaps ale ja zawsze musze cos wieciej wziasc niewiem czemu z przyzwyczajenia chyba ale niewnikajmy w to tylko chcialem sie dowiedziec czy moge sobie walnac teraz cp i czy po mono benda jakies efekty sily i masy czy moze cos innego wziasc zamiast cp no poradzcie wkoncu

siły nieczyste ześla na Ciebie swój gniew Wiadomo ze lepiej jak bedziesz jadl regularnie ale skoro nie mozesz... a tak pozatym to wcale nie musisz być w domu bierz sobie jakieś jedzenie ze sobą

[...] któremu, w ciągu kilku miesięcy, zwiększyłem wynik w wyciskaniu na klatkę z 90 kg x 7 powtórzeń, do 100 kg x 6 powtórzeń. Wyciskanie na płaskiej nie jest wyznacznikiem siły, ba, według mnie nie jest to nawet dobre ćwiczenie na klate ponieważ klata nie pracuje w tym ćwiczeniu tak bardzo jakby się to mogło wydawać. Od wyciskania na płaskiej [...]

[...] Ja na nim zredukowałem wagę o jakieś 6 - 7kg, zjazd w pasie wyraźny (nie mierzę się codziennie, ale 2 dziurki w pasku lekko! ;) ), przy minimalnym ubytku obwodów i spadku siły. Jak widzisz wszystko zależy od priorytetów, czego oczywiście nie wziąłeś pod uwagę udzielając swojej rady autorowi tematu... Co do Twojego wyznacznika postępów w [...]

na mase na bolaczke z braku przyrostow masy na wiele wylanych łez wydane setki pln jest tylko jedna rada: dodtani bilans kalorii z odpowiednim podazem bialka weglowodanow i tluszczy jesli chcesz kupic kreatyne a Twoje odzywianie nie jest za dobre to jest to srednio trafiony wybor... Zanotujesz pewnie wzrost sily przy dobrym treningu no i jakis [...]

dobry propianat da się wyczuć kilka godzin po strzale, oczywiście nie mówie tu o przyrośćie masy czy siły

[...] zbyt czesto walą gruchę nie walcie w ten dzień co macie trening, czego akurat wybrałem ten dzień jak ćwiczysz kalatkę ja wybrałem go bo mi zależy własnie głównie na rozwoju siły i masy a wogóle w ten dzień ćwicze jeszcze biceps niewiem na czy ci bardziej zależy na jakich partiach mięśni a co do pozostałych dni chodzi o to żebyś nie walił w ten [...]

[...] niż wysokość barków. Ze względu na ułożenie nóg w odniesieniu do rąk wyróżniamy3 typy pompek Pompki płaskie gdzie nogi i ręce są na jednym poziomie. Pompki z nogami wyżej od rąk. Pompki gdzie ręce są wyżej od nóg." Pompki klasyczne są najłatwiejsze.! Jakie bd robił To juz twoja decyzja nikt ci w tym nie pomoze To tez zalezy od twojej siły.

[...] zbudowany na podstawach. Podciąganie 5s Dipsy 5s Przysiad na jednej nodze 5s/na każdą nogę Do tego pompki z nogami wyżej + unoszenie nóg na drążku. Jak już złapiesz trochę siły to pompki w staniu na rękach. Zacznij od 5s po 4 powtórzenia z 20-45sek przerwami pomiędzy seriami. Co tydzień (lub co 2 trening) staraj się dokładać coraz więcej [...]