same

[...] + 7x20kg 6. Szrugusy - 15x45kg; 15x45kg; 15x45kg; 15x45kg 7. Spięcia na hammerze - 4x MAX 8. Plank - 4x 30s Na koniec 25 min cardio. https://youtu.be/Nqnj0oAiLgE Ostatnio same świetne treningi. Na tym udało mi się zwiększyć znowu zauważalnie ciężary. Idzie tak póki co na każdym treningu, więc dobrze to wróży. Ręka dalej mocno daje się we [...]

[...] więc ogólnie powoli zbieram siły na redukcję. Przyszedł mi już mały zapas supli na ten okres. https://farm5.staticflickr.com/4548/38215598932_1e5335a4ae_c.jpg Jak widać same podstawy. Tym razem już bez kreatyny, którą odstawiam na okres redukcyjny po 4 miesiącach masy. Jako, że FitWhey nie ma żadnego spalacza w ofercie, to będę musiał [...]

[...] w czasie treningu siłowego FitWhey Magnesium+B6 - 2 tabs po treningu i 2 tabs w połowie dnia FitWhey ZMA+B6 - 2 tabs przed snem FitWhey Beta Alanine - 5 kaps. przed treningiem FitWhey Whey Protein 100 Concetrate - wg braków w diecie Poza tym z Wolskim dzisiaj 4h na zakupach. W sumie same pierdoły kupiliśmy, nic sportowego, więc lipa :-P

19.02.18 Weekend spędzony w Krakowie na ESP. Ogólnie same targi lipa, zawody podobnie. Najlepsze z weekendu, to wspólny trening z ekipą z Ponad Poziom i potem jedzenie, które było mocno średnie. Z racji, że było nas milion osób skończyliśmy w Bierhalle. Piwo tam mają git (byłem autem...), ale jedzenie bez szału. Wziąłem sznycla z jajkiem w [...]

[...] węgle dałem też dlatego, żeby sobie w weekend pojeść. Dzisiaj do obiadu jeszcze jestem na wyjeździe, potem do wieczora poleci samo białko. I tak się zastanawiam czy może fat do ok. 50g zjechać i wtedy węgle w granicach 150g w dwóch posiłkach po treningu, a dalej same B+T. Ale to będę myślał w sumie po weekendzie, bo różnie tam może być hehe.

Nie znam Romana %-) U mnie same proste przepisy: mąka, mleko, białko jaja, proszek do pieczenia, słodzik, woda :-)

[...] 12x12kg; 12x12kg 6B. Unoszenie sztangielek wzdłuż ciała z przytrzymaniem - 15x12kg; 15x12kg; 15x12kg 7. Plank - 5x MAX Po treningu 20 min cardio. Ciężary praktycznie takie same jak na poprzednim treningu. Dołożyłem tylko po 2 kg w każdej serii unoszenia bokiem i to już jest max. Dzisiaj wolne od roweru. Na jutro w planie jest mocne 3 h, a w [...]

Fighter, to po podjeździe 17%, to się mocno musiałem kierownicy trzymać %-) Damian, z dwoma koszykami, uchwytem do Garmina i pedałami Shimano PD-R540 (same pedały 300g) wyszło mi 8,7 kg.

Słuchajcie Kolarze tego! Dziś steskniony po wakacjach za moim rumakiem pomimo deszczu wybrałem się w trasę. W lasach grzybiarze. No to jadę i co jakiś czas rzut okiem czy nie ma jakiegoś borowika. Minąłem lasy i wyjeżdżam w tereny gdzie nie ma nic. Nie ma lasu, nie ma drzew. Same pola. Teren lekko z górki więc gnam ok 45 km/h. I nagle błysk. Coś [...]

[...] zalecenia: smarować dalej Traumonem i przez 4-6 tygodni nie obciążać nogi, czyli nie biegać i odpuszczę sobie przy treningu wszelkie wyciskania, wykroku itd, więc zostaną mi same jakieś izolacje @-|. Do tego dostałem po 5 zabiegów krioterapii i pola magnetycznego (jutro mam dostać potwierdzenie czy uda się zacząć od poniedziałku). Po 4 tygodniach [...]

Wiesz, ja to i tak wolę np. bardziej strome, a krótsze. Bo nic jest, ale krótko %-) No zobaczymy jak mi tam na tych cypryjskich górkach pójdzie. W sumie dobry sprawdzian będzie. A co do lodów, to nie polecam w sumie. Takie 6/10. Same czekoladowe lepsze :-P

[...] - na pół. 5. Chleb z hummusem, szynką i pomidorem. Byłem dzisiaj w Ostrowie Wlkp. i przejeżdżałem koło cukierni "Bez cukru", więc musiałem przetestować :-D. Bardzo spoko same ciasta i cenowo nieźle. W końcu to nie Wrocław %-) https://i.ibb.co/z7QqkZy/IMG-7969.jpg https://i.ibb.co/18G232X/IMG-7963.jpg Suplementacja: SFD Mag B6 Forte - 1 tabs [...]

[...] do 76 kg, co jest rekordową wagą od miesięcy. Dramat. Waty się zgadzały, waga już mniej %-) Ja byłem 15/40 w M30 i 31/280 w Open. Gosia była 2. w K20 i 7 w Open. W zasadzie same doświadczone zawodniczki jeżdżące sporo lat, były przed Nią. /SFD/2021/8/15/58fe5fcacda04a96ad3ed470c2807bf3.jpg /SFD/2021/8/15/78539508dbe84a2c9d4653e9f5e061da.jpg [...]

[...] out works when done properly. Here is how it is done, do two warm up sets and then begin your first working set. The goal is to complete five sets of five using the same weight on all of the sets. Lets say that you nail three sets of five, but only hit 2-3 reps on sets four and five. No big deal, just stay with that weight until you can [...]

gółwne założenia VLCD dla mnie to węgle 50-60g, Tłuszcz - 30g, reszta białko. Całość ok 1500kcal. Bez IF. Póki co nie wiem czy w to będę wchodził, czy normalna zbilansowana na IF. Na razie jem raz 4kkcal, raz 1500 %-). Raz same węgle z chmielu, raz kilo kury :-))

[...] przy zamrażarce w Lidlu, z łzami w oczach. Byłem wczoraj w Lidlu. Rzeczonych lodów nie widziałem, albo widziałem nie te co trzeba. Ani mnie na kolana nie rzuciły, ani się same do koszyka nie wepchały :-) Myślę, że te akcje Lidla odpowiadają za sporo kilogramów w narodzie. To chyba idzie tym rytmem: Lody - wagi - ciuchy do biegania - [...]

Panowie spokojnie, przyjdzie i czas na rzeczowy szczypiorek, a w zasadzie chyba nadchodzi dość szybko a Gruby, no cóż nie myślę tymi kategoriami, życie to życie a nie same wyrzeczenia, trzeba coś z niego wyciągnąć więcej, a akurat jedzenie jest dla mnie przyjemnością, chwilową bo chwilową, ale jednak przyjemnością a wiadome w życiu piękne są tylko [...]

Ostatnio same takie masakry w których idzie mi beznadziejnie :-(. Strength Snatch 1x1@ 60% 32,5kg 1x1@ 70% 37,5kg 1x1@ 75% 40kg 1x1@ 80% 45kg 1x1@ 85% 50kg 1x1@ 90% 50kg 2x1@ 80% 45kg Snatch Pull 1x3@ 95% 52,5kg 4x3@ 100% 55kg Conditioning 6 RFT: 9 reps of: Burpee Box Jump Pull-Up Thruster 25/40kg Toes to Bar Doczekałam się moich ukochanych [...]

Czyli masy nie robisz :-D. Ja właśnie wyszłam z treningu, tradycyjnie z tego Oly nie robię usystematyzowanej wypiski, bo same zajęcia za każdym razem skupiają się na innych detalach i są raczej ciężkimi accessory :-). Najpierw aktywacja i rozciąganie bioder, dwójek, barków i pewnie czegoś jeszcze. Potem fronty zakres 40-60kg z 3s pauzą na dole [...]

[...] takie wałki nie mamy wpływu, nikt nie sprawdza wyników na dalszych miejscach -ogłoszenia są w nocy więc miałam problemy ze snem z czwartków na piątki %-) -robiąc dwa takie same workouty w tygodniu trochę rozwala się grafik, ale 5 tygodni to nie wieczność -ciężko zaplanować inne jednostki bo nigdy nie wiadomo, czy za 2 dni nie będzie tego samego [...]