[...] o czym dalej) W dni nieteningowe spożywamy do 50WW, reszta B+T, kaloryczność 500-1000 mniej jak w DT W dni treningowe przed treningiem 1-2 posiłki B+T, godzinę-półtorej po same WW +B. Cel: zwiększenie WI, lepsze partycjonowanie nadwyżki kalorycznej Dodatkowo: 1-2 w tyg krótkie 5 minotowe mocne interwały Suplementacja: przed ładowaniem WW [...]
[...] overdo it. During exercise, consume at least 1 liter of water per 30 minutes of work, whether you're thirsty or not. DNP is evil in the way it blunts thirst, while at the same time doing the cruel trick of bloating your body with water WHILE dehydrating you from water in your organs. MAKE yourself drink. Always folllow DNP exercise with [...]
Ja mam takie pytanko do Pana. Dlaczego Pan bierze z rana vitargo i je banana, przecież to same węgle? Nie znam się na trickach dietetycznych:-). Pozdrawiam.
Ja mam takie pytanko do Pana. Dlaczego Pan bierze z rana vitargo i je banana, przecież to same węgle? Nie znam się na trickach dietetycznych:-). Pozdrawiam. o to samo mialem sie zapytac jesli kolejny nie wchodzi w ciagu ~20-30minut sens zaden! ba taki sam jak jajca w nocy \-) Zmieniony przez - solaros w dniu 2011-11-09 19:25:54
88-OJa mam takie pytanko do Pana. Dlaczego Pan bierze z rana vitargo i je banana, przecież to same węgle? Nie znam się na trickach dietetycznych:-). Pozdrawiam. o to samo mialem sie zapytac jesli kolejny nie wchodzi w ciagu ~20-30minut sens zaden! ba taki sam jak jajca w nocy \-) Oprócz 70g Vitargo, 150g banana jest 20g BCAA. 40min po tym [...]
Tak się zastanawiam co do tej omegi, przecież nawet jacyś japońscy rybacy wcinający same ryby nie mogli dostarczyć takich dziennych dawek, skąd wziął się zatem pomysł na takie dawkowanie? Dotarłeś do jakichś badań potwierdzających wyższość takiego dawkowania od np polecanych tutaj na forum 6g dziennie, czy też zalecanych przez producentów na [...]
[...] lekki plus kaloryczności, "czyste" posiłki a i tak tego mieśnia minimalnie przybywało. Ogólnie ruszyłem dopiero z miejsca jak zwiększyłem siłę, ćwicząc treningiem FBW 5x5, same podstawy, wyciskanie leżąc, martwy ciąg, wyciskanie na barki, wiosło, pompki na poręczach, drążek. Dopiero teraz zrozumiałem, że bez sporej siły nie zbuduje dużych [...]
[...] albo pisza zeby cos napisac albo jada z przekory albo sie nie znaja ....zrobisz test - wpadnie ktos do Ciebie - bede Ciebie bronil! Na razie test robi Arek pojawiaja sie te same teksty wiec staje po jego stronie - oni moga ja nie moge? Jakbym byl 'prawdziwym modem' (=> jak na innych forach) to kazdy mialby juz bana i po postach by nie bylo [...]
[...] Trener na siłowni zaproponował mi w momencie ruchu do góry wysówać łokcie do przodu. Co Ty na to Wodynie ? B Progres cięzaru wynikający z siadów. Ilość powtórzeń the same. C Bez większych problemów. Co do zamka, to ledwo co zasłaniam kciuk, więc może byc z tym problem. Napewno nie ułatwienie. Zrobiłem póki co nachwytem. D Ogień ! Pompa [...]
Postęp naprawdę niezły! W 8 tygodni i to bez kretki (która często tuninguje efekt) ogromna przemiana. Zresztą wymiary mówią same za siebie :-)) Graty!!
matty1 %-) pit tera lec do miszcza od trenu , moze on bedzie wiedział czy to te same IP %-) i daj jakies słit focio be jestem pewien na x% ze spadłeś %-) OBym sie mylił :P Pa! %-) o którym wyrażałeś się z pogardą. kurde pitku zrozum że ja tego trenara nie znam i nie wiem co on tam za rozpiski daje. moze kiedys poznam i sie okaze ze jest [...]
[...] - 2-3 g). W naszej diecie powinny się znaleźć tłuste ryby w 2-3 porcjach na tydzień, o łącznej wadze 0,75 kg. Nie tak łatwo sprostać temu zadaniu. A tran ma dzisiaj same plusy. Jest oczyszczony, smaczny (płynny cytrynowy albo w kapsułkach). Polecamy: Möller's Omega-3, Ochrona serca (kapsułki), Möller's Tran Norweski z [...]
[...] Jak zrobisz to do czoła, to obie głowy bicepsów pracują równomiernie i są mocno dociążane. Lepiej to wychodzi na sztandze zdecdyowanie z takim szerszym chwytem, wtedy łokcie same schodzą się do środka i bicepsy łapią ten fajny kształt po skończeniu ćwiczenia. Niby 1 ćwiczenie, ale ramiona dziś mam tak lekkie jakby nic nie ważyły, mocno też [...]
[...] ale im mam lepszą kondycję, tym jestem bardziej wytrzymały, silniejszy. Nie liczyłem ruchów. W wykrokach robiłem ruchy połowiczne by nie angażować tak mocno pośladka, same czwórki, na tym mi zależy, a i tak nogi jak z waty. Wyprosty kolan siedząc - bajeczna sprawa, najpierw do dużych ciężarów po 12 ruchów, ja akurat kończyłem na 110kg [...]
Mam takie same odczucie jak kolega wyżej. Dodatkowo robiłem wspięcia na palce. Metoda również dobra przed MC. Fajnie szokuje CUN. Nie wiem czy to wynalazek Wodyna, ale często to zaleca.
[...] - czworogłowe po środku platformy - po równo czwórki/dwójki (nawet jak stopy mamy wąsko to też lekko na dwójkę wejdziemy) na krańcach platformy - dwójka, pośladek. Jutro mam planowane ładowanie tłuszczami, czyli 0 węglowodanów i same tłuszcze nasycone z warzywami przez cały dzień + poranne aero, ale niekoniecznie na czczo, raczej po 1 posiłku.
Co do tłuszczy zamiast węgli to na sportacademy.pl można sporo o tym poczytać. Nie jest to forum typowo kulturystyczne, bo jest wielu biegaczy i kolarzy, ale wiedzy dla nas jest bardzo dużo. Też jakieś 3 tyg temu zamieniłem W na T i mam takie same odczucia co Ty.
[...] niestety. neevsky - nie ma żadnego prio na plecy i nogi, wszystko jest trenowane równie intensywnie. Wczoraj złapał mnie tak długotrwały skurcz na medialisach, że łzy same napłynęły do oczu...coś strasznego, dosłownie weesało mi udo do środka i widok straszny i ból, posmarowałem maścią końską i dobra jest :-) żyje. Uda będę robił tak [...]
[...] dawno nie robiłem. Tam gdzie mają być duże ciężary -tam będą, a tam, gdzie ma być postawienie na technikę książkową - tam to również będzie. Nie mogę się doczekać tej pompy jednocześnie na klacie i plecach, barach i ramionach to będzie ciekawe doświadczenie :-) ogólnie plan bez filozofii, same podstawy, bo to działa - najzwyczajniej w świecie.
Adam Suker - Alternatywna droga w kulturystyce
