Adam Suker - Alternatywna droga w kulturystyce

Szczerze to nie korzystal wcale. Mimo ze powininem. Akurat kolana to nie problem,problemem u mnie jest lordoza i przykurczone prostowniki bioder.

Zabieram sie do tego juz spory czas ale moje zycie w ciągu ostatnich 2-3 lat obrocilo sie o 180st i generalnie nigdy nie mialem czasu poszukac odpowiedniej osoby. Kilku fizjonaciagaczy mnie na silownii zaczepialo ale jakos mnie przekonali

Dzięki Adam za odpowiedź na temat wrażliwości insulinowej.

Pytanie to może przewijało się w innych dziennikach, jednak trochę w innej formie, mianowicie :
Schemat żywieniowy na masie ala CBL(z tym, że zmodyfikowany, o czym dalej)
W dni nieteningowe spożywamy do 50WW, reszta B+T, kaloryczność 500-1000 mniej jak w DT
W dni treningowe przed treningiem 1-2 posiłki B+T, godzinę-półtorej po same WW +B.
Cel: zwiększenie WI, lepsze partycjonowanie nadwyżki kalorycznej

Dodatkowo: 1-2 w tyg krótkie 5 minotowe mocne interwały
Suplementacja: przed ładowaniem WW insulinomimetyki(ocet, berberyna, cynamon, banaba, chrom. - może jeszcze ALA)
Możliwe: Metformina

1) Co sądzisz o takim schemacie( jestem endo, muszę trochę bardziej się starać aby nie szło więcej smalcu jak mięśni, więc myślę, że kluczowa jest tutaj wrażliwość insulinowa - więc dni bez WW, interwały, dojdą popularne tak teraz mini-cuty)
2) Czy ta suplementacja się " nie gryzie"
3) Jeżeli metformina byłaby dodana, to w jakiej porze dnia by się sprawdziła - przed ładowaniem
4) Dla osoby z niedoczynnością tarczycy, przyjmując Novo(100+20) w okresie masy trzymać t3 w górnej granicy normy lub powyżej jak pisałeś. Jednak dochodzi kwestia t3+t4 , w jakiej porze dnia to brać? Wiadomo, na czczo lecz "podobno" lepiej zachodzi koneersja t4-->t3 e obecności weglowodanów, więc pomyślałem, aby brać w dni treningowe po treningu na czczo(wtedy za 30 min jeść węgle)

Pozdrawiam!




Zmieniony przez - Delikatus w dniu 2017-03-17 14:41:55

1. Schemat wydaję się w porządku. Nie wydaje mi się aby był optymalny do zbudowania jak NAJWIĘKSZEJ masy mięśniowej, ale uważam że taka taktyka jest bardzo dobra jeśli chodzi o powolne budowanie masy i trzymanie jakości sylwetki. Dobra opcja żeby cały czas być w jakieś przyzwoitej formie.
2. Nie.
3. Suplementacja jak najbardziej ok, nie zaszkodzi dodać cynamon który kosztuje grosze i wcale nie musi być cejloński. Oraz pamietac o odpowiedniej podaży witaminy C. Metformine bym odpuścił. NA dłuższą mete ma też wady, związane z nieprzyswajaniem witaminy b12, z upośledzeniem metylacji to skutkuje upośledzeniem utylizacji homocysteiny, przyswajnia metioniny itd. W konsekwencji mamy obnizony poziom serotoniny, dopaminy, probemy z rozkładaniem katecholamin jak adrenalina. Wiec to nie taka fajna sprawa jak się nie którym wydaje

Tym bardziej skoro będzie po jakimś poście od ww i po wysiłku, dodając te wszystkie pozostałe suplementy to wrażliwości i tak bedzie dobra i zależy nam zeby ww ulokowały sie jako glikogen, najlepiej z nadkompensacją. Metofrmina moze to utrudnić.

4. Tylko i wyłącznie na czczo, chodzi io przyswajanie leku, stąd samo t4 jak eutyrox tez zaleca sie na czczo .To nie działa doraźnie po spożyciu tylko poziom hormonów tarczycy jest podnisiony jakis czas, t4 jest podniesione, potem w ciagu dnia masz ww więc konwersja do t3 jest możliwa

U mnie taka sytuacja jak na zdjęciach poniżej. Waga troche spadła, 114kg pokazuje, samopoczucie całkiem dobre, cardio nigdy jeszcze tak szybko mi nie lecialo jak na tej redukcji . Od poczatku nie zjadłem ani grama ponad to co zaplanowałem.







Zobaczymy tez co to będzie, pojawiła się dosyć dobra oferta współpracy wiec może uda się zaliczyć jeszcze jakiś zagraniczny start niż tylko ten w Norwegii.

Ty Panie mógłbyś spuścić wodę i już wychodzić!

Znając Adama to pewnie brzuch jeszcze nie ten żeby wychodzić. Bo reszta suchutka

Barki, zwłaszcza lewy taki, żę PZKFiTS już wie, że jest tam coś niedozwolonego!

jaka jakość :OOOO

O barkach juz była mowa, nikt na żadnych zawodach nigdy sie do mnie o nie nie dowalił, ani w PZKFITS ani w żadnej innej federacji, również za granica typu IBFF czyli federacja której w pl nie ma więc totalnie obcy ludzie. Nawet iniekcji juz po nich nie robie.
Bardziej martwie się o ujemne pkt a przepukline pepkową.
Brzuch wyjątkowo dobrze jak na mnie wyglada (podkreslam jak na mnie i jak na ten moment, co nie znaczy że jest szał ) ale jeszcze to nie to

O planach zniwelowania tego defektu pisałeś już kilka lat wstecz. Dlaczego przez ten czas tego nie skorygowałeś?