[...] w stosunku do tego co było przed takim "węglowym" dniem. I to bardzo dobry ruch bo obwody tam gdzie powinny spadają, tam gdzie nie powinny się zmieniać pozostają takie same, a waga też pozytywnie spada. Zaznaczam, że nie są to zmiany w stosunku do tego co złapałem w dniu takiego "ładowania", ale w stosunku do tego co było przed. Podobnie [...]
[...] tygodnie, brałem wszystkie za i przeciw kontynuacji tego co zacząłem. Jednak doszedłem do wniosku, że wykonałem połowę tego treningu i nie neguje jego skuteczności, ale same ćwiczenia nie dają mi satysfakcji, nie czuje ich do końca, dlatego podjąłem decyzję o zmianie. Dodatkowe pomyślałem sobie, że przecież inny dobry plan, niczego nie [...]
[...] ja jakoś go nie czuje. Może jest zbyt skomplikowany, a ja jestem osobą, która jeśli ma zapisane 45s przerwy, to z zegarkiem na ręku tego pilnuje itd. Jeśli zmiana maszyn i same ćwiczenia nie pasują mi, to się wkur...am i nie skupiam się na treningu :) I zmiana planu nie wynika z braku efektów, tylko z podanych m.in wyżej argumentów :) A co do [...]
Ok, przeczytałem raz jeszcze wszystkie 3 części, które już kilka razy czytałem, ale chyba jakoś pominąłem sedno sprawy, bo wtedy kiedy czytałem, masa jako taka mnie nie dotyczyła. [Dzięki, dzięki i jeszcze raz dzięki. Jeśli to co napisałem jest prawidłowe, to zakumałem w końcu jak to działa i co mam robić dalej :) i tak i nie druga częśc 100% TAK [...]
Ok, rozumiem teraz też kwestie leptyny. Skomplikowany to proces - ale gdyby to było proste zarówno w teorii jak i w praktyce, każdy umiałby nad tym zapanować. Fat jest nieodłączną składową procesu budowania masy - to rozumiem - ale utrzymując odpowiednie ratio ilości masy mięśniowej do tłuszczowej jesteśmy w stanie w jakimś stopniu zapanować nad [...]
[...] więcej artykułów, różnych. Dzisiaj podszedł mi art nt tego kiedy powinno się masować, a kiedy redukować. Bardzo fajnie rozwinięte to o czym tutaj mówiliśmy. Dokładnie te same wnioski. Fajnie też zebrana została kwestia hormonów jako jednego z 4 kluczowych czynników przy masowaniu/redukcji. http://imageshack.com/a/img537/5724/QRSV6R.png [...]
[...] wyciągnął wnioski Twój 'okres masy' będzie ewoluował aż do czasu gdy znajdziesz sposób odpowiedni dla Ciebie co nie zmienia faktu że mało prawdopodobne aby diwe takie same sytuacje się zdarzyły dwukrotnie identycznie wszystko ale gdy dojdziesz do 'ideału systemu' wystarcza wówczas małe korekty Zmieniony przez - solaros w dniu 2015-03-01 [...]
[...] wyciągnął wnioski Twój 'okres masy' będzie ewoluował aż do czasu gdy znajdziesz sposób odpowiedni dla Ciebie co nie zmienia faktu że mało prawdopodobne aby diwe takie same sytuacje się zdarzyły dwukrotnie identycznie wszystko ale gdy dojdziesz do 'ideału systemu' wystarcza wówczas małe korekty Zmieniony przez - solaros w dniu 2015-03-01 [...]
Nie twierdzę, że nie - i mam dokładnie takie samo zdanie - zresztą napisałem już to. Ja tylko mówię, że nie ma złotych witamin - są dokładnie takie same jakie kowalski może zażyć, tyle że tak jak mówicie, oni są prowadzeni za rękę.
[...] całkowity wydatek energii. W swoich badaniach porównywał min wydatki energetyczne w trakcie treningu interwałowego realizowanego podczas jazdy na rowerze i biegania, o tej samej intensywności (na podstwie subiektywnej oceny, pomiaru O2, HRmax). Uwzględniając jedynie miarę zużycia tlenu bieganie wiązało się z większymi wydatkami energetycznymi. [...]
[...] jeśli już to na zasadzie placebo. Góra na 1%. Osoba która za bardzo sobie wkreca czy się zamartwia a taką osobą jest Wojtek (stąd też taki a nie inny Kortyzol) zwykle widzi same negatywy. Tak już mają perfekcjonisci. Jak już było napisane. Kawał solidnej roboty. Ale przygoda zaczyna się dopiero w przypadku chęci złapania suchej masy. Nie [...]
Na redukcji UD2 spisuje się dobrze nawet można by rzec że nadaje się do lekkiego recompu...same ładowania trudno powiedzieć chodź pewnie tak ...ale jedyny odczuwalny skutek ładowań to gazy :)
Same w sobie wysokie repy nie są złe ale jak wszystko w BB muszą być w odpowiednio stosowane. GBC to inna para kaloszy, wiadomo, że jest dobrze przemyślany. Chodziło mi o to, że na redu ciężary to priorytet a wysokie zakresy dodatkowo w celu przepompowania większej ilości krwi przez mięsnie (bo jednak "pompa" to nie tylko fajne uczucie).
Efekty ok jak na czas oraz stan wyjściowy. Wnioski same się cisną na usta tzn te wszystkie wymyślne strategie żywieniowe mają się nijak co do rezultatów lub efekt jest tak nikły, że można zaryzykować tezę że czas robi główną robotę i odpowiedni minus kaloryczny oczywiście w większości przypadków. WojtekA4 zluzuj już psychicznie albo traktuj tą [...]
[...] ile na odpoczynek. Ale dawniej treningi zajmowały mi dwa razy tyle czasu :) http://imagizer.imageshack.us/v2/1024x768q90/905/JHrlGg.png Ale skoro krótsze treningi dają takie same, albo i lepsze rezultaty to po co tracić czas? :) Wojtek biegasz w terenie? Mówisz, że nie lubisz biegać, może pomyśl nad ciekawszą trasą. Przykładowo ja kiedyś biegałem [...]
Wymieniałem się z Tadziem kiedyś moimi spostrzeżeniami i informowałem go o tym, że po "ładowaniach" przeplatanych z dniami niskiej podaży - co można podciągnąć pod rodzaj diety cyklicznej odczuwałem same plusy. Jak mógłbym inaczej odnieść się do diety np UD2 jak nawet tydzień nie minął...
[...] Za trzecim razem powinno być jeszcze lepiej itd. Ale nie ma nic za darmo. Pod względem miski niedziela/poniedziałek są ciężkie. Zejście z dużej podaży boli. Tak samo jak same treningi nie należą do tych na które czeka się z utęsknieniem ;) Cel wymaga poświęceń. W moim przypadku nie jest ich wiele, angażuje jak najmniej sił - tzn jak trening [...]
[...] junk foods which are either high in sucrose or fructose (usually as high fructose corn syrup). You can eat some, but don't make them the entirety of your carb-load. At the same time, small amounts of fructose (perhaps 50 grams over a 24 hour period) or sucrose (100 grams over a 24 hour period) seem to improve the carb-load. I have personally [...]
[BLOG] Wojtek / IIFYM - vol. 1
