[...] jak to działa, ale wychodzi na to, że w kwietniu i pierwszym tygodniu Maja straciłem 3cm a waga praktycznie bez zmian ( był kilogram mniej ale wróciłem do pkt wyjścia 94kg). Bądź tu mądry ;-) Jak wszystko dzisiaj pójdzie zgodnie z planem, to uda mi się wyskoczyć zrobić same nogi i dzięki temu jutrzejszy trening będę mógł poświęcić tylko na barki.
[...] Muszę zrobić zdjęcie partnerowi, ma się już ku końcowi redukcji, krata jest, nogi z separacją, aktony na barkach widać. Powinien być zadowolony ale jak to młodzieżówka widzi same mankamenty, szczególnie brak symetrii spędza mu sen z powiek. Za dwa tygodnie jedzie na urlop, więc wymierzył szczyt formy idealnie. Kilogramów mu brakuje, ale już snuje [...]
[...] mniej więcej wygląda to tak B/W/T = 200/100/150 lub więcej. Ale nie liczę co do grama, więc nigdy pewnie nie wytnę się do kości %-). Śniadanie i lunch są codziennie takie same tj, jajka,boczek,makrela/łosoś wędzone, popołudniowe mięcho mięcho i camembert %-) to tak generalnie, a bazuję na karkówie i cycach ale inne mięsiste też chętnie wsunę [...]
[...] mi to bo zaczynam się oswajać z myślą, że doszedłem z dietą do "0" więc można powoli przechodzić na siłowy temat. Nic na szybko, tak od września obniżę ilość repsów więc pora zacząć podglądać treningi kolegów, bo jak wiecie do planów z neta nie mam serca. Ps. dziadownia na wczorajszym treningu i same przysiady a jednak czuję, że w nóżki weszło.
ze zdjęcia , które wkleiłeś wygląda super , rezerwujesz jedno stanowisko i robisz trening całego ciała , na dodatek same wielostawy - więc Twoje ulubione ciężkie treningi były by bardziej efektywne , ponieważ nie trzeba by było czekać aż zwolni się inne stanowisko . zamiast aeorbów , jeździłbym na nią rowerem 6-pak byłby po miesiącu }:-( [...]
rezerwujesz jedno stanowisko i robisz trening całego ciała , na dodatek same wielostawy - więc Twoje ulubione ciężkie treningi były by bardziej efektywne , ponieważ nie trzeba by było czekać aż zwolni się inne stanowisko . Nic dodać, nic ująć.
masz skrót dziennika Wasonia w pigułce jakbyś chciał naśladować: Wason ćwiczy te same ćwiczenia co ja, zap*****la na orbitreku minimum 30-40 minut codziennie, zjada około 4000-4500 kcal w 6-7 posiłkach, dieta zrównoważona, w tej chwili waga ok 87-88kg i póki co redukuje cały czas na tym zestawie %-), mało brakowało a byśmy się spotkali wagowo, ale [...]
[...] na dany trening - po prostu przestałem takie założenia robić. W ćwiczeniach koncentruję się na dokładnym wykonaniu oraz czuciu mięśniowym. Sam ciężar to tylko dodatek. Ma być ciężki - ale jest to określenie mocno relatywne. Dlatego nie ma co się "szarpać" z ciężarami. Trzeba po prostu ćwiczyć i mieć z tego radość :-) A efekty przyjdą same.
[...] :-D A tak na marginesie, patrzac ile trzeba trenowac uprawiajac TRI uwazam, ze to dyscyplina tylko dla bezdzietnych tudziez dla ludzi juz z odchowanymi dziecmi(czyt. ktore moga same zostac w domu). No chyba, ze ma sie dziadkow pod bokiem, ale na taki rarytas emigranci nie moga liczyc. Ps. Sorry za brak polskich znakow, kolejny urok emigracji ;-)
[...] WL lekki skos w górę: 10x20(obczajenie zabezpieczenia),8*60,8*60,8*60,8*60 Wyciskanie nad głowę siedząc kąt 60': 16x20,10x30,8x40,6x50 Podciąganie na drążku szeroko: 10x1 Trochę rzeźnia ustawić się na ławce z tą nogą, ale same trzymanie pozycji nie było bolesne. Bardzo nie lubię jednak samemu ściągać sztangi w WL.
[...] kulturysta %-) ) to sztanga w MC będzie ciężko lądować i muszę się nad tym tematem zastanowić. Pierwsze co mi przychodzi do głowy to wykorzystać wskazówki MaGora ale pod same talerze, tym bardziej, że nie mam takich ogromnych kół jak na siłowni więc te dwa/trzy cm podniesienia nie powinny robić różnicy. Ławka przyszła już dzisiaj, regulowanie [...]
[...] jest bardzo uniwersalna. :-) Dokładnie, wedle projektu. Wygląd mnie nie rusza, to nie platformy a moja forma ma wyglądać ;-) Ogarniaj temat, ogarniaj, osobiście widzę same plusy. Mi bardziej pasowałoby branie sztangi z bardziej wyprostowanymi rękami czyli z dziurki wyżej. Też tak wolę, jednak było za wysoko. No ale sytuacja się zmieniła bo [...]
a mi strzyknęło jak sprzątałem talerz 10kg, byłem rozgrzany i nie rzuciłem się na niego jak szczerbaty na suchary %-), także teges skończcie p******ić bo plecy same się nie zrobią, to największa grupa więc potzrebuje odpowiednich bodźców ;-D
[...] jak należy, to żaden szanujący się wirus nie ostanie się żywy :) To ja mam jakiś nie szanujący się wogóle ;-) Najgorsze chyba za mną, to dobrze bo 3 kubiki jesiona/dębiny same się nie rozłupią %-) I będzie to jedyna aktywność przez następne 10 dni, bo rozpoczynamy objazd znajomych - będzie pite i jedzone. A po powrocie zaatakuję na wadze 8kę z [...]
[...] która po wpisaniu w tabelki (5?) w linku Szajby za każdym razem podaje inny wynik.Chyba, że zadowolę się poziomem 13-23% %-) Czynnik h..go mierzenia odpada, bo wpisywałem te same wartości. Nie kupuję tego, niczym tele mango - panie daj pan spokój :-D. Wracam do sprawdzonego sposobu pana Janka - lustro prawdę (?)Ci powie plus macanie fałd. Trening [...]
Dziękuję panie Janku, jestem teraz spokojny. Dzisiaj szybko, same przysiady, dla odmiany (żeby nie było nudno jak pisze Czunga) praca nad głębokością a nie bioderkami ;-). Chyba udało się głębiej schodzić, bo czwórki mocno zareagowały. Po serii zasadniczej 3 seryjki z zatrzymaniami na dole. Przysiad: 15x20,12x60,10x80,5x10x97.5, 3x3x97.5 Na filmie [...]
[...] do tej pory :-P Koniecznie muszę kupić gumy i potwierdził opinię naszej kokosanki, że ten pas co mam to mogę oddać dla powodzian bo ciśnienie z nim czy bez niego jest takie same Było też kilka ciepłych słów ;-D Wg niego, jeżeli taką techniką wycisnąłem 147.5kg to przy opanowaniu techniki na wykorzystanie pleców i klaty powinno pójść 160kg [...]
[...] 75 RUS 8/15/2013 Novosibirsk 125 287.5 Oshurkov Alexei 77 RUS 8/24/2014 Moscow Faktycznie mało :-D Coś jak między średnimi zarobkami w Polsce i na wyspach %-) Ciekawe, że same ruskie. Nie wiem co Wy macie do tego stroju. Znaczy.. wiem ;) Zeby w takim wystepowac, trzeba wygladac ;) Zazdroszcza Ci i tyle ;) };-) Ja mam trzy trykoty. To teraz [...]
Oszukać grawitacje.
