same

[...] 10x pompki dłonie szeroko 1 seria 15x pompki nogi na podwyższeniu 1 seria 13x pompki ręce na podwyższeniu 1 seria 20x pompki na taboretach 2 serie 10x Przez miesiąc robiłem same brzuszki 4 serie 25x a teraz robie a6w. Na koniec dzwigam hantle ok. 3kg. 2 serie 25x na jedna ręke. I tu jedno pytanko czy na wielkość bicepsa lepiej robic więcej [...]

siema mamdylemat tyle slyszalem o jedzeniu sorowych jajjek ale czy one nieszkodza organizmowi???.A morze lepiej jesc gotowane prosze naprawde ktore sa najlepsze..Dzieki I czy jesc same bialko z jajek czy z zultkiem a a morze odzielnie.

[...] nie "wybijalem" sie z tlumu i nie robilem dodatkowego halasu. ale wlasnie czy wyhamowywanie sztangi wlasnymi silami tuz nad podloga i rozpoczynanie kolejnego powtorzenia. ma same wady? czy ma tez jakis pozytywny akcent taka forma Martwego ciągu (w porownaniu do tego gdzie sie odklada sztange co powtorzenie) Zmieniony przez - freesamen w dniu [...]

[...] (FBW) robiłem military press, czy przez to wyciskanie z tyłu będzie efektywniejsze niz z przodu?(mam słabiej rozwiniete tylne aktony) (3) czy to konieczne? Bedzie to mój pierwszy makrocykl, czy liczba cwiczeń i serii jest zbyt duza/mała? Czy do każdego z mikrocykli moge stosowac te same wiczenia i ich układ? prosze o ocene planu pozdrawiam:)

[...] z silowego? 2. Czy jesli uloze diete na jeden caly dzien, moge stosowac ja codziennie (oczywiscie jezeli mam jednakowy wysilek fizyczny) chodzi mi o to czy muszu ulozyc inne posilki na kolejne dni czy moga byc te same, albo ulozyc na dwa dni i raz stosowac jedna a raz druga? Czy jakiejs wieksze urozmaicenie byloby raczej wskazane? Pozdrawiam.

[...] 3 lata pływania, potem 4 lata siatkówki. Efekt? Moje nogi pracują jak u hmm emeryta? Kostki "strzelają" przy wchodzeniu po schodach, kolana podobnie... zresztą nie raz te same części strzelają przy zwyczajnym chodzeniu. Przez brak sportu i normalne życie (praca za biurkiem) ważę trochę za dużo, ale problemy i tak zaczęły się zanim zacząłem [...]

[...] przekładać sobie siatkę z jednej ręki do drugiej bo męczyły mi się ręce. Nie pomijam żadnych partii ćwicząc. Nie wiem czy zacząć katować się spacerami farmera aż hantle same wypadną mi z rąk czy może zacząć trenować chwyt na ściskaczach ,jeśli ktoś ma jakiś pomysł byłbym wdzięczny za radę. ps. babol w nazwie tematu ale nie mogę zmienić. [...]

[...] tułowia 6-8-10-12-max-max powtórzeń 3. Wiosłowanie hantlem 6-8-10-12-max-max powtórzeń Na dolne partię nie narzekam, ale jako że nie mam drążka to wnerwiają mnie już te same ćwiczenia na najszerszy. Chciałem sobie jakoś urozmaicać, zmieniać kolejność itd. ale ile można? Prosiłbym o doradzenie jak urozmaicić i poprawić trening najszerszego. [...]

[...] przerwy 2 minuty, w kazdej seri 20 s rozciagania a pozniej poglebienie. Takie rozciganie robie kilka godzin przed treningiem na worku. Przed samym workiem robie rozgrzewke i same wymachy. Rezultaty tego rozcigania byly dobre. W siadzie dotykalem palcami prawie do kostek. Od jakiegos czasu mam taki sztywny dolny odcinek kregoslupa ze po [...]

[...] albo po prostu przysłowiowo puści szmate(nikt ich nie puszcza) przypomnijcie sobie jedną chwilę kidy to po obronie strzału do nieobronienia z ust sypały się wręcz lały same pochwały. I trzymajmy jedną stronę albo TAK albo TAK bo mowienie raz tak a raz tak to nie jest dziecinne ile po prostu żałosne ...a i propo jeszcze naszej [...]

[...] i sugestie 1 bialko okolo 3kg vita fit 2 kreatyna mono olimp mega caps 300 kap lun TCM 300kap.(nie piszcie ze staki czy jablczany sa lebsze bo i tak wszystko daje takie same efekty koncowe ) 3aakg treca 300kap no wlasnie narazie mam zaplanowane takie cos co do tehgo jeszcze dokupic badz ewentualnie jakie z odzywki zmienic ???? Zmieniony [...]

[...] Zrezygnować z tego nie chce bo po prostu nie;) Jeśli chodzi o odżywianie się to dość dobrze utrzymuję dietę czasem zdarzy się zjeść coś niezdrowego (kebab z kurczaka- same mięso+surówka) ale ogółem myślę że jest ok. Jeśli chodzi o suplementację to niedawno zacząłem cykl kreatynowy. Wiele czytałem też o tych aminokwasach, jakoś w kwietniu [...]

[...] na redukcji, mialem swoje wzloty i upadki, mimo wszystko staralem sie trzymac czysta diete lecz robi sie coraz ciezej. Czy przyczyna w braku gubienia tluszczu moga byc same miesnie, a raczej ich brak? Patrzac w lustro widze minimalne zmiany ale gdy zerkne na stare zdj. to cos tam widac. Na poczatek sierpnia planuje zaczac mase. Co myslicie? [...]

[...] żadnego alkoholu, żadnej kawy ani herbaty, jedynie fajki Efekt po 5 tygodniach- 1 kg! na ławeczce może z 5kg więcej... no i szlag mnie trafił. Wydałem całe oszczędności- na same suplementy 200zł, żarcie też mnie fortunę kosztowało , nie imprezowałem tyle czasu, Zapier.....em jak durny, a tu g**** nie efekty. Dlaczego tak beznadziejnie? Czy na [...]

Mam problem wszystko w domu moge czwiczyć nie ma problemu tylko z klatką problem bo same pompki a to nie mam jak bo po ile tych pompek za niedługo po 200 bede robił to już mi sie nudzi nie wiem co zrobić a po drugie tylko tyle powtórzeń chodziło by mi o to zeby robić mniej owtórzeń może nie chodzi mi tu o jakis fachowy trening na mase żeby tak [...]

[...] rece powiedzial nam ze poki bierzesz sterydy organizm moze sie przystosowac do nowych warunkow ale tez nie na dlugo ale jak przerwiesz to jedyne co z ciebie zostanie to same kosci ... wiec pytam czy jest ktos kto nie bierze juz koksow przynajmniej rok kto ma bogata sterydowa przeszlosc??? ... (ps nie patrzcie na moje skille bo zrobilem sobie [...]

[...] Zestawienie wartości odżywczych jest ok, ale od stołu zawsze wstaje zdrowo najedzony. Mijają 2-3 godzinki i jest kolejna okazja do radości- II śniadanie, praktycznie same węgle + białko no i tak do moemntu aż poczuję się pełny, kolejne posiłki są już mniejsze i im bliżej wieczora tym mniej węgli, więcej białka (węgle dochodzą tylko po [...]

[...] dwa czwiczenia dwuglowe i dopiero siady albo inne ciezkie czwiczenie. Sam tak robie od wakacji bo ogladajac prosow zauwazylem ze kilku zaczyna wlasnie tak nogi albo robia same dwojki. Mi ten trening spasowal bo mam dosyc powaznie rozj**ane kolano a robiac tak trening poprostu mnie nie boli. Zwrocilem uwage tez na Polskich kulturystow, ze malo [...]

[...] zapotrzebowania kalorycznego ani jakos specjalnie nie licze makroskładników. Po prostu trzymam sie zaleceń zdrowego żywienia od mojego dietetyka. Czy powinienem dorucic same węgle czy węgle plus białko? żeby uzmysłowic Wam jak bardzo boje sie ponownego zalania tłuszczem przesylam rownież jedno zdjecie sprzed redukcji. wzrost 173 waga 72. [...]

Witam, zamieniając w swoim planie z 12 na 8 powtórzeń w serii. Wiec muszę tez zwiększyć ilość złomu na sprzęcie. Tak wiec mam dylemat jak obliczyć te same obciążenie co było dla 12 dla 8 ?? Mam dwa sposoby lecz nie wiem który jest dobry ponieważ wychodzi inaczej w jednym, a inaczej w drugim, mianowicie: 1. robiąc 12 powtórzeń z 37 kg to tak samo [...]