sztywna dolna czesc kregoslupa

Mam dziwny problem przy rozciaganiu. Rozciagam sie 3 razy w tygodniu. 15 minut rozgrzewki (bieg, skakanka, skip a i c, pajacyki, pompki, krazenie ramion, bioder itp.), pozniej wymachy po 12 na noge w przod, w bok, do tylu. Zajmuje to wszystko kolo 30 minut. Potem przechodze do rozciagania statycznego. Robie 3 serie rozc izometrycznego w bok, 3 serie siadu plotkarskiego z dociaganiem sie, 3 serie w siadzie nogi wyprostowane i dociaganie sie coraz dalej. Miedzy seriami przerwy 2 minuty, w kazdej seri 20 s rozciagania a pozniej poglebienie. Takie rozciganie robie kilka godzin przed treningiem na worku. Przed samym workiem robie rozgrzewke i same wymachy.

Rezultaty tego rozcigania byly dobre. W siadzie dotykalem palcami prawie do kostek. Od jakiegos czasu mam taki sztywny dolny odcinek kregoslupa ze po rozgrzewce i wymachach ledwo dotykam palcami do kolan! Z rozciaganiem w bok do szpagatu bocznego wszystko ok. Czym jest spowodowana taka sztywnosc w kregoslupie w dolnym odcinku? Poradzcie mi co mam zrobic.

Te wymachy - czyli dynamiczne powinny być PRZED workiem bezpośrednio (tak jak robisz), a statycznie w osobny dzień lub po zakończeniu treningu na worku jako schłodzenie / odprężenie.

A sztywność - po prostu przedobrzyłeś- daj sobie 2 tygodnie luzu i zobacz czy nastąpiła poprawa.

Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2005-07-05 15:25:18

j.w. po rozciąganiu izometryczny czy statycznym nie powinno się już w danym dniu wykonywać ćwiczeń dynamicznych.